줄넘기의 장점은 무엇인가요?

줄넘기의 장점과 이점에 대해 말씀드리겠습니다.

간단하고 쉽습니다. 줄넘기에는 단순하거나 복잡한 여러 종류의 줄넘기가 있습니다. 언제든지 할 수 있고 한 번에 배울 수 있습니다. 특히 추운 계절의 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동 측면에서 줄넘기 10분은 30분 동안 조깅하거나 20분 동안 춤을 추는 것과 거의 같으며, 이는 시간이 덜 걸리고 더 많은 에너지를 소비하는 유산소 운동으로 볼 수 있습니다.

다양한 장기를 운동합니다. 국내외 전문가들의 연구에 따르면 줄넘기는 심장 기능에 매우 좋은 촉진 효과가 있으며 혈액에 더 많은 산소를 공급하고 심혈 관계를 강하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 줄넘기는 체중 감량에도 매우 뛰어납니다. 전신의 근육을 강화하고 엉덩이와 허벅지의 과도한 지방을 제거하며 신체를 건강하게 유지하고 민첩하게 만들고 몸의 중심을 안정화시킵니다. 줄넘기는 심혈관계, 호흡기 및 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 줄넘기는 인체 기관의 발달을 촉진하고, 신체 및 정신 건강에 도움이 되며, 체력을 향상시키고, 지능을 개발하고, 삶을 풍요롭게 하며, 종합적인 질을 향상시킬 수 있습니다. 줄넘기를 할 때의 전신 움직임과 줄을 잡고 엄지 손가락 지점을 자극하면 뇌 세포의 활력이 크게 향상되고 사고력과 상상력이 향상되므로 줄넘기는 뇌 건강에도 가장 좋은 선택입니다. 연구에 따르면 줄넘기는 전신 운동이며 인체의 모든 장기, 근육 및 신경계가 동시에 운동과 발달을하므로 장기 줄넘기는 비만, 불면증, 관절염, 신경통 및 기타 증상과 같은 위장 질환을 예방할 수 있습니다. 동시에 의료 전문가들은 줄넘기가 바운스, 속도, 균형, 지구력 및 폭발력을 훈련하는 동시에 정확성, 유연성 및 조정력, 끈질긴 의지 및 진취적인 정신을 배양 할 수 있다고 믿습니다. 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등과 같은 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 모유 수유 및 갱년기 여성의 경우 줄넘기는 또한 이완에 긍정적 인 영향을 미치고 여성의 정신 건강에 좋습니다.

줄넘기가 여성에게 미치는 독특한 건강 효과를 고려하여 프랑스 피트니스 전문가 Mock은 여성 피트니스 애호가를 위해 특별히 "줄넘기 프로그레시브 프로그램"을 설계했습니다. 초보자는 1분 동안 제자리에서 점프하고, 3분 연속 점프 후 3일, 10분 연속 점프 후 3개월이 지나면 제자리에서 점프할 수 있습니다. 반년 후에는 30분 연속 점프까지 3분 동안 점프(**** 5회) 등 매일 점프할 수 있습니다. 한 번에 30분씩 점프하는 것은 이미 표준 유산소 운동인 90분 동안 조깅하는 것과 같습니다. 줄넘기는 어린이의 신체적, 정신적 건강과 지적 발달에 많은 이점이 있습니다 : 어린이의 건강한 발달을 촉진하고 위장 연동 운동과 혈액 순환을 촉진하며 신체의 신진 대사를 촉진하여 어린이의 건강한 성장에 도움이되며 어린이의 숫자 개념 개념을 확립 할 수 있으며 줄넘기를 할 때 어린이 자신의 점프와 계산은 추상적 인 숫자를 실제 사물과 연결하는 데 도움이되므로 처음에 숫자의 실제 의미와 개념을 이해할 수 있도록 도와줍니다; 줄넘기를하는 과정에서 아이가 끊임없이 세는 과정에서 대뇌 피질이 흥분 상태에 있기 때문에 아이의 기억력을 향상시킬 수 있으므로 추상적 인 기억을 이미지 기억으로 변환하는 데 도움이 될 것입니다. 아이의 정신적 손재주를 촉진 할 수 있으며, 운동의 인체가 뇌로 피드백되어 뇌가 긍정적으로 생각하도록 자극합니다. 어린이 줄넘기는 어린이의 체력, 지능 및 적응력의 조화로운 발달에 도움이되는 사고력과 판단력의 민감성을 향상시킬 수 있습니다. 어린이의 균형 감각과 리듬감을 발달시킬 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 동작은 왼쪽에서 오른쪽으로 열리고 함께 위아래로 움직이는 것으로 설명 할 수 있으며, 이는 어린이의 왼쪽과 오른쪽 뇌가 균형 잡히고 조화롭게 발달하는 데 도움이되며 어린이의 리듬 감각도 발달시킵니다. 아이가 방향 감각을 키우고 전체 감각을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 줄넘기 과정에서 아이들은 때로는 혼자서, 때로는 쌍으로, 때로는 그룹으로 점프하여 정확한 방향 감각을 형성하는 데 도움이됩니다. 아이들은 줄넘기 활동에서 의식적으로 조직적인 규율을 형성 할 수 있으며, 이는 아이들의 단결력과 협동심, 집단주의 정신을 배양 할 수 있습니다. 줄넘기 장비는 간단하고 장소는 어디에나 있습니다. 간단하고 쉽게 할 수 있으며 대중의 신체 운동에 적합합니다. 중국 의사 협회 심혈관 부문의 부회장 인 후 다이이 교수는 청소년 건강을위한 처방을 내 렸습니다. 그는 줄넘기가 비만을 해결하고 이상지질혈증과 고혈압을 예방하는 가장 실용적인 방법이며 지구력을 키우는 좋은 유산소 운동이기 때문에 청소년들에게 줄넘기를 권장했습니다.

줄넘기의 효과가 얼마나 뛰어난지는 강조할 필요가 없습니다. 이 운동은 남녀노소 모두에게 적합하며 모든 사람이 실행하기를 기다리고 있습니다. 줄넘기는 수영이나 자전거 타기와 비슷합니다. 한 번 배우면 절대 잊을 수 없습니다. 줄넘기는 다양성, 단순성 및 복잡성으로 인해 전 세계적으로 인기있는 피트니스 형태입니다. 언제든지 할 수 있고 가능한 한 빨리 배울 수 있습니다. 또한 점점 더 많은 엔터테인먼트 스타들이 줄넘기를 피트니스 운동으로 사용하면서 평범한 활동인 줄넘기가 대중 피트니스의 스타로 떠오르고 있습니다.

많은 여성들이 줄넘기가 살을 뺄 수 있는지에 대해 매우 우려하고 있습니다. 위에서 분명히 밝혔지만 인내심을 갖고 마지막으로 한 번 더 말씀드리겠습니다. 체중 감량은 체지방 감소입니다. 운동은 효과적이지는 않지만 매우 과학적이며 많은 지방을 태우고 반등하지 않습니다. 다이어트와 약물은 빠르게 작용하지만 건강을 해치고 반동하기 쉬우 며 반동 후 심장병의 확률이 크게 증가합니다. 그러나 한 번에 15분만 운동하면 당분은 태우지만 지방은 태우지 않습니다. 체중 감량을 위해 30 분 동안 운동하면 더 많은 지방을 태우기 시작합니다. 운동 시간이 길수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이는 지속적인 운동의 주요 에너지는 당이 아닌 지방이기 때문입니다. 반대로 즉각적인 폭발적인 운동의 에너지는 지방이 아닌 설탕이므로 이러한 유형의 운동은 체중 감량에 좋지 않습니다. 다음은 8가지 운동에 대한 칼로리 소모량 통계입니다. 참고: 인체는 지방 1킬로그램을 감량할 때마다 7,700칼로리를 소모해야 합니다. 다른 방법으로 표현하면 7200 칼로리입니다. 체중 감량을 열망하는 동지들, 특히 젊은 레즈비언들은 어떤 운동이 가장 효과적이고 가장 높은 안전 계수와 최소한의 경제적 투자로 가장 효과적인지 스스로 알아 내십시오.

수영: 30분당 175칼로리. 일종의 전신 운동 조정 운동으로 심폐 기능, 운동 유연성 및 근력을 향상시키는 데 매우 유익합니다. 또한 환자와 여성의 산후 체형 회복에도 도움이됩니다. 노인과 신체적으로 약한 사람에게 좋은 운동입니다.

육상: 30분당 450칼로리를 소모할 수 있습니다. 전신 운동 효과가 있습니다.

농구: 30분당 250칼로리를 소모합니다. 유연성을 향상시키고 심폐 기능을 강화할 수 있습니다.

자전거:30분당 330칼로리를 소모합니다. 심장, 폐, 다리에 매우 좋습니다.

조깅: 30분당 300칼로리를 소모합니다. 심장, 폐 및 혈액 순환에 좋습니다. 오래 달릴수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

걷기: 30분당 75칼로리. 심장과 폐에 유익하며 혈액 순환을 개선하고 관절을 움직이며 체중 감량에 도움이 됩니다.

줄넘기: 30분마다 400칼로리를 소모합니다. 보디 빌딩 운동으로 심폐 기관 및 기타 기관, 조정력, 자세, 체중 감량 등에 매우 도움이됩니다.

탁구: 30분당 180칼로리를 소모합니다. 전신 운동으로 심장과 폐에 좋으며 체중 이동과 협응력을 키우는 데 효과적입니다.

배구: 30분당 175칼로리를 소모합니다. 주로 유연성, 탄력성, 체력을 향상시키고 심장과 폐에 좋습니다.

이미 답을 알고 계시리라 생각하지만, 다른 질문도 있을 수 있습니다. 줄넘기를 하면 다리가 굵어지나요? 유산소 운동은 지방을 태우고 근육을 더 유연하게 만듭니다. 팔과 다리가 두꺼운 마라토너를 본 적이 있나요?

유산소 운동과 체중 감량의 관계를 이해한다면 무지한 질문을 하는 일이 훨씬 줄어들 것입니다. 그러면 줄넘기가 가슴과 엉덩이를 처지게 만든다는 말이 얼마나 우스운 말인지 이해할 수 있을 것입니다. 줄넘기는 과도한 지방을 없애고 대흉근과 대둔근을 단단하고 탄력 있게 만들어 가슴과 엉덩이를 탄력 있고 탱탱하게 만들어 줍니다. 어떤 사람들은 줄넘기가 배를 처지게 만든다고 말하기도 합니다. 그런 사람들을 만나면 채찍질하겠습니다! 하지만 줄넘기 전에는 다른 유산소 운동과 마찬가지로 어깨, 손목, 무릎, 허리, 발목 등을 충분히 풀어주고 물을 많이 마시지 마세요.

줄넘기로 키가 커질 수 있는지 궁금하신가요? 광저우 쑨원 의과 대학 제1 부속 병원 소아과 두민롄 교수는 인간의 성장에는 시한이 있으며, 유아기에 가장 빠른 성장, 3세 이후 안정적인 성장기, 사춘기 이전 성장과 발달의 두 번째 정점, 사춘기 이후 둔화된다는 것을 부모들에게 상기시켰습니다. 키는 선천적이지 않고 키에 대한 유전 적 영향이 크지 않으며 영양이 주도적 인 역할을하므로 2 세 이내에는 합리적인 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 또한 운동은 아이들의 키 성장에도 도움이됩니다. 가장 좋은 운동은 뼈 성장에 자극 효과가있는 줄넘기입니다. 그것은 뼈로의 혈액 순환을 개선하고 성장 호르몬 분비를 자극하며 키를 촉진합니다. 줄넘기가 청소년의 성장과 발달을 촉진 할 수 있다는 것은 구소련의 과학적 연구 결과이지만, 닫힌 에피피스를 가진 성인이 줄넘기를 통해 키가 커질 수 있다는 희망은 거의 없습니다. 제 사촌은 27세가 되어서야 2cm가 자랐을 정도로 많은 남자아이들의 후두골은 20세에 닫히지 않습니다. 골연령이 닫혔는지 알고 싶다면 일반 병원에 가서 골연령 필름을 찍어보면 알 수 있습니다. 키가 크고 살을 빼고 싶은 친구들에게 조언하고 싶은 것은 과학적인 방법으로 자신의 단점을 보완하라는 것입니다.

마지막으로 줄넘기를 하는 시간과 횟수입니다. 이론적으로 식사 전후 한 시간은 격렬한 운동을 허용하지 않습니다. 어떤 사람들은 체중을 줄이고 식욕을 줄이기 위해 식사 전에 줄넘기를 하려고 합니다. 이것은 과학적이지 않습니다. 인간 활동에 가장 좋은 시간은 오후 3시부터 오후 8시까지입니다. 줄넘기 실력을 향상시키고 싶은 사람은이 시간 동안 줄넘기를하지 않아야합니다. 저는 개인적으로 아침 운동을 옹호하지 않습니다. 어떤 사람들은 아침에 운동을하고 심지어 서너시에 일어나서 다시 잠자리에 들기도합니다. 이것은 대기 오염에 취약 할뿐만 아니라 생체 시계를 방해하여 피로와 조기 노화로 이어집니다. 일출 전 지상의 대기 오염이 가장 심각하기 때문에 이때는 산소가 적습니다. 일출 후 녹색 식물은 광합성을 시작하고 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜기 시작하며 공기가 상쾌해지기 시작합니다. 따라서 시간이 있다면 일출 후 줄넘기를 하지 마세요. 줄넘기는 일주일에 4회 이상 6회 이하로 하는 것이 좋습니다. 더 빨리 향상할 수 있도록 보통 하루 정도는 휴식과 반성이 필요합니다. 각 줄넘기 시간은 30분에서 2시간 사이로 유지하세요. 너무 짧으면 운동 효과가 없고, 2시간 이상 과도하게 운동하면 극도로 피곤할 수 있습니다.

내 지혜가 한계에 다다랐어요. 그렇지만 점프하지 못한다고 해서 저를 탓하지 마세요. 하지만 마지막 비결이 하나 있습니다. 중국 최고의 줄넘기 전문가인 후핑셩의 줄넘기 교육용 CD-ROM을 구입하면 됩니다. 자세한 설명과 텍스트 설명이 포함되어 있어 전에는 생각지도 못했던 동작을 돌파하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 생리 중에는 격렬하게 줄넘기를 하지 말고 싱글 스윙이나 더블 스윙으로 줄넘기를 해도 됩니다.

궁금한 점이 있으면 Baidu의 줄넘기 대회에 가서 확인하거나 메시지를 남길 수 있습니다. 중국 최초의 줄넘기 전문가인 후핑성 씨가 여러분의 질문에 답해드릴 것입니다.

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