상위 5가지 러닝 목표를 달성하는 방법

달리기는 단순히 레이스를 완주하는 것 그 이상입니다. 누구나 러닝화를 신고 자신만의 생각과 목표를 염두에 두고 달립니다. 어떤 사람은 체중 감량을, 어떤 사람은 친구를 사귀고 싶고, 어떤 사람은 혼자만의 시간을, 어떤 사람은 질병을 예방하기 위해 건강에 투자하고 싶고, 어떤 사람은 단순히 달리기를 좋아합니다. 이들은 경쟁과 레이스에 대한 압박감으로 달리는 것을 좋아하지 않고 달리는 과정을 선호하고 즐깁니다.

이러한 달리기 이유는 경쟁을 위한 것이 아니지만, 경쟁을 하지 않는다고 해서 달리기 목표를 세우지 않는 것은 아닙니다. 달리기를 목표로 삼으면 제약과 미루는 습관을 없애고, 체중 감량 계획을 더 명확하게 실행하고, 달리기를 통해 스트레스를 더 효과적으로 해소하고, 신체를 강화하고, 질병을 예방하고, 달리기를 더 즐길 수 있습니다.

건강과 몸매 유지를 목적으로 달리기를 한다면 크로스 트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 크로스 트레이닝은 신체의 균형을 완전히 발달시키고 불필요한 부상을 예방하며 지루한 훈련에 지루해하지 않을 수 있기 때문입니다.

달리기의 목적이 체중 감량이라면 고강도 인터벌과 장시간의 쉬운 달리기 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

그러나 이 방법은 장거리 달리기 운동에 비해 운동 후 배고픔을 느끼지 않습니다. 이러한 운동은 2~3주마다 웨이트 딥 스쿼트 점프, 런지 점프와 같은 근력 운동으로 전환할 수도 있습니다. 식단을 조절하고 과일과 채소를 더 많이 섭취하며 단 음식과 튀긴 음식, 패스트푸드를 적게 먹는 것도 중요합니다.

중압감에 둘러싸여 있을 때 달리기는 스트레스를 해소하는 좋은 방법이지만, 달리기에 대한 스트레스가 많은 목표를 설정하지 않는 경우에만 가능합니다.

건강을 유지하고 스트레스를 해소하려는 목적이라면 격렬한 훈련은 오히려 건강을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스는 불면증, 식욕 부진, 피로감, 짜증을 유발할 수 있습니다. 편안한 조깅은 스트레스 해소를 위한 '스로틀'입니다.

러닝 그룹에 가입하는 것은 친구의 범위를 넓힐 수 있는 좋은 방법입니다. 물론, 달리기는 짧은 스프린트가 아니라 긴 시간 동안 편안하게 달리거나 대화하며 페이스를 유지하는 형태여야 합니다.

함께 달릴 좋은 친구를 찾았다면 잡담은 완전히 무시해도 됩니다. 같은 생각을 가진 사람들의 힘은 엄청납니다. 힘든 여정을 극복하고 새로운 고지를 향해 나아갈 수 있도록 도와주며, 혼자서는 할 수 없었던 페이스, 시간, 거리를 달성할 수 있는 엄청난 용기를 줄 수도 있습니다.

러닝 그룹이 너무 크다면 자신만의 팀을 구성하고 초보 러너를 모집하여 다른 사람들의 롤모델이 될 수도 있습니다. 이런 종류의 동기 부여는 말로 표현할 수 없습니다.

달리기를 좋아한다면! 매일 신선하고 화창하게 달리기 위해 훈련 프로그램을 바꾸는 것이 좋습니다. 몸은 똑같은 일을 하고 있지만, 감각을 상쾌하게 만들 수 있다면 달리기를 더 오래 할 수 있고 지루함에서 벗어나 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.

새로운 러닝 코스, 새 러닝화, 새 친구 등 작은 변화만으로도 이러한 효과를 얻을 수 있습니다.