매우 실용적인 체중 감량 운동 얇은 체지방 감소가 너무 쉽습니다.

산소 공급의 근육 운동 요구를 충족시킬뿐만 아니라 운동과 호흡기 기능을 향상시키기 위해 호흡을 부드럽고 리드미컬하게 가속화하고 깊게 걷습니다. 특히 횡격막의 활동이 증가하면 기공과 유사한 마법의 효과가있어 소화선의 기능을 높일 수 있으며 복벽 근육의 움직임은 위장관에서 중요한 역할을하며 음식의 소화와 흡수를 돕고 변비도 예방할 수 있습니다.

걷기는 신경 근육의 긴장을 완화하고 진정 효과를 얻을 수 있기 때문에 두뇌 활동가에게 특히 유익합니다. 또한 걷기는 뇌의 잠금을 해제하는 열쇠입니다. 걷기는 몸을 서서히 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 뇌로의 산소 공급을 증가시켜 두뇌 활동에 좋은 촉매제가 될 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하여 생성된 에너지는 사고력을 향상시킬 수 있습니다. 프랑스의 사상가 루소는 "걷는 것이 생각을 촉진한다"고 말했듯이, 뇌가 활동하려면 몸이 계속 움직여야 합니다."라고 말했습니다. 독일의 위대한 시인 괴테는 "나의 가장 소중한 생각과 가장 멋진 표현은 걸을 때 떠오른다"고 말한 적이 있습니다. 하루 종일 일하는 두뇌 노동자들은 신선한 공기를 마시 며 야외로 나가 산책을하면 신경질적인 대뇌 피질 세포가 더 이상 긴장하지 않고 긍정적 인 휴식을 취하여 작업의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

2. 조깅

조깅은 전 세계적으로 인기가 있으며 "유산소 대사의 왕"으로 알려져 있습니다. 적절한 운동은 건강에 좋습니다. 의료 당국은 조깅이 심장과 신체를 운동하는 좋은 방법이라고 믿습니다. 65438-0967, 오리건 대학교 트랙 코치 보우만과 심장 전문의 해리스가 공동 저술 한 책 "조깅"은 조깅의 인기를 크게 홍보했습니다.

조깅은 제자리 달리기, 자유 달리기, 정량 달리기로 나눌 수 있습니다. 제자리 달리기는 제자리에서 조깅하는 것입니다. 처음에는 한 번에 50 ~ 100 보를 뛰고 점차적으로 점차적으로 늘릴 수 있으며 4 ~ 6 개월 후에는 한 번에 500 ~ 800 보까지 늘릴 수 있습니다. 다리를 높이 들고 달리면 운동 강도를 높일 수 있습니다. 자유 달리기는 거리와 시간을 고려하지 않고 상황에 따라 언제든지 달리기 속도를 변경하는 것입니다. 정량 달리기는 시간과 거리에 의해 제한되며, 즉 특정 시간에 특정 거리를 적은 거리에서 많은 거리로 달리면서 점차적으로 증가합니다. 조깅 할 때는 전신 근육을 이완하고 호흡은 깊고 길고 느리고 리드미컬해야합니다. 두 걸음, 두 걸음, 세 걸음, 세 걸음으로 숨을 쉴 수 있습니다. 복부를 사용하여 심호흡을하려면 숨을들이 쉴 때 복부를 부풀리고 숨을 내쉴 때 복부를 조입니다. 조깅할 때는 가볍게 걸으면서 팔을 자연스럽게 휘두르세요.

일반적으로 격일로 조깅하는 것이 현명합니다. 하드 조깅은 양발을 땅에 딛고 1km당 375~467회 정도입니다. 결과적으로 일부 의료 전문가들은 조깅이 함몰 아치, 외부 정강이 부목, 땀띠, 아킬레스건 긴장, 발 부종 및 허리 통증을 유발할 수 있다고 생각합니다. 따라서 조깅하기 전에 충분한 준비를 하고, 적절한 신발과 헐렁한 옷을 입고, 올바른 달리기를 하고, 신체적으로 건강해야 하며, 명확한 목적을 가져야 합니다.

3. 줄넘기

줄넘기는 가을과 겨울에 인기있는 피트니스 스포츠입니다. 배우기 쉽고 시간이 절약되며 비용이 저렴하며 거의 모든 사람이 방법을 알고 있습니다. 줄넘기는 몸과 마음 모두에 좋습니다. 10분간 지속되는데, 이는 30분간 조깅하거나 20분간 춤을 추는 것과 거의 같습니다. 줄넘기는 시간이 덜 걸리고 에너지를 더 많이 소비하는 근력 운동이라고 할 수 있습니다.

줄넘기는 혈액 순환을 촉진하고 심장을 보호하며 폐활량을 향상시킬 수 있으며 청소년 발달을 촉진하고 체력을 향상시키며 지능을 개발하고 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 아침에 졸린 눈을 비비고 일어나세요. 먼저 줄넘기를 하면 정신을 맑고 활기차게 만들 수 있습니다. 밤에 줄넘기를 하면 숙면을 취할 수 있습니다. 줄넘기는 체중 감량에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 비만인 사람은 식사 전에 줄넘기를 하면 식욕을 줄일 수 있다고 합니다. 줄넘기를 장기적으로 고수하면 사람의 바운스, 속도, 균형, 지구력 및 폭발력을 훈련 할 수있을뿐만 아니라 정확성, 유연성 및 조정력도 개발할 수 있습니다.

줄넘기의 길이는 사람마다 다릅니다. 연속적인 리듬 줄넘기인 경우 10분을 넘지 않는 것이 가장 좋으며, 그렇지 않으면 심장에 무리가 갈 수 있습니다. 잠시 휴식을 취하기 위해 잠시 점프하는 경우 매번 30 분이 적절합니다. 정확한 운동량은 개인의 체력과 필요에 따라 다릅니다.

줄넘기는 매우 운동량이 많은 야외 활동입니다. 운동 전 신체의 모든 부위, 특히 발목, 손목, 어깨 관절, 팔꿈치 관절을 준비해야 합니다. 천천히 시작하여 장시간 줄넘기를 하면 점차 줄넘기 속도를 높일 수 있습니다. 느린 속도는 분당 평균 60~70회, 빠른 속도는 분당 평균 140회~160회 정도 유지합니다.

4. 에어로빅

에어로빅은 일종의 유산소 운동으로 긴 활동 시간, 적당한 강도, 효과적인 체중 조절, 실무자의 체력을 효과적으로 향상시키고, 장소는 높지 않으며, 모든 계절이 인체의 심폐 체력 및 지구력 수준을 촉진하는 데 큰 역할을 할 수있는 것이 특징입니다.

유산소 운동의 장점은 심장과 폐를 운동시켜 심혈관계가 신체의 모든 부분에 산소를 더 효과적이고 빠르게 운반 할 수 있다는 것입니다. 또한 에어로빅은 간단한 동작, 경쾌한 리듬의 음악, 강한 신체적, 정신적 즐거움으로 다른 스포츠보다 더 재미있어 신체 건강을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 에어로빅은 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 사회적 유행이 되기도 합니다. 참가자들은 같은 생각을 가진 친구들을 만날 수 있을 뿐만 아니라 운동을 통해 정신적 이완과 에너지를 유지할 수 있습니다.

에어로빅은 점진적으로 연습해야 합니다. 처음에는 단계적으로 접근하여 몸과 하체가 적응할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하세요. 처음에는 너무 오래 하지 말고 10분 정도가 적당합니다. 걷기 전 워밍업과 적절한 스트레칭, 특히 하지의 적당한 스트레칭이 중요합니다. 장시간 운동하면 심폐 지구력이 증가하고 심박수가 감소하며 운동 후 심박수가 더 빨리 정상으로 돌아옵니다. 초보자에게는 일주일에 2~3회, 격일로 운동하는 것이 적당합니다. 그런 다음 적절한 운동량이 느껴질 때까지 횟수를 적절히 늘려도 되지만, 절대 무리하지 마세요.