달리기 후 물을 마시는 시기와 방법

물을 마시는 속도를 평평하게 유지한 다음 간헐적으로 마시도록 하세요. 그래야만 심장이 수분을 충분히 흡수할 수 있습니다. 일반적으로 한 번에 200ml 이하의 물을 마시고 두 음료 사이의 간격은 최소 15분 이상이어야 합니다.

운동 후 수분 보충을 위해 일반적으로 사용되지만 운동 전후에 간과하는 경우가 많습니다. 일반적으로 운동 30~120분 전에 300ml의 물을 보충해야 체온 상승을 늦추고 체내 수분 저장량을 늘리며 운동 중 탈수 정도를 줄이고 운동 중 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 더운 날에는 250~500ml의 물을 추가로 보충하세요.

추가 데이터 :

달리기의 건강상의 이점 :

1, 눈 :장거리 달리기를 고집하는 사람들은 하루에 약 1 시간 동안 먼 곳을 똑바로 바라보고있어 눈에 좋은 휴식을 취합니다. 집에 학령기 자녀가있는 경우 매일 달리기를 고집하게하면 근시 가능성이 확실히 줄어들 것입니다.

2, 목, 어깨, 척추 :컴퓨터, 경추, 어깨 앞에 자주 앉아있는 사람들은 몇 가지 문제가있을 것입니다. 올바른 달리기 자세는 등을 곧고 편안하게해야하며 장기간 지속하면 경추와 어깨의 불편 함이 크게 개선됩니다.

3. 혈액 : 심혈관계가 강하면 러너의 혈액의 질이 정상인보다 낫습니다. 장기적인 중장거리 달리기에 대한 유기체의 적응 변화는 신진 대사를 개선하고 혈중 지방과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

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