무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 위한 올바른 운동

무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하는 올바른 방법. 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기가 체중 감량과 슬리밍에 좋은 운동이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하는 올바른 방법을 알고 있나요? 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하는 올바른 방법을 모른다면 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하는 올바른 방법을 살펴보세요!

무릎 푸시업을 하는 올바른 방법1무릎 푸시업을 하는 올바른 방법

I. 시작 및 마무리 자세

1, 피트니스 매트 위에 무릎을 꿇고 다리를 교차합니다! 팔은 곧게 펴고 손바닥은 어깨보다 약간 넓게 어깨 아래에 둡니다.

2, 몸은 처음부터 무릎 관절까지 일직선이되어야하며 코어 근육이 팽팽하므로 몸이 떨어지지 않도록하십시오. 엉덩이를 고정하면 몸을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

둘째, 아래로

1, 엉덩이와 복부는 지속적인 힘으로 조여야하며 머리는 처음부터 같은 위치에 있어야합니다.

2, 팔꿈치를 구부리고 가슴이 나무 바닥에 밀착될 때까지 몸을 아래로 누르고 가장 낮은 값에서 멈추고 시작 위치로 다시 밀어냅니다.

3. 가장 낮은 값에서 팔이 몸과 45도 각도가 되도록 합니다.

운동 2

첫째, 특수 도구와 원재료 또는 푸시업 스탠드.

둘, 준비 운동 : 손목 운동, 손가락 교차, 손목 주위를 회전하여 굴곡 및 확장 및 가슴 확장 운동을하고 근육을 완전히 펴십시오.

셋, 시작 및 중지 자세 : 팔을 벌리고 어깨 너비 또는 약간 더 넓게; 발을 모으고 발 뒤꿈치가 땅에 닿고; 허리, 복부, 엉덩이 및 근육의 다리를 조여 목, 등, 엉덩이 및 다리가 일직선을 유지하도록합니다.

넷째, 전체 과정의 자세 :천천히 몸을 내리고 팔꿈치를 몸의 옆으로 구부리고 가슴을 도로에서 2-3cm로 내리고 약간 위로 밀어서 몸이 시작과 끝 자세로 돌아가도록 이동합니다.

무릎 푸시 업의 이점

하나, 몸매 형성

플랭크 지원은 인간의 삼두근, 복부 근육, 등 근육, 가슴 근육 및 기타 근육 그룹을 운동하는 데 중점을 둡니다. 윗몸 일으키기를 자주하면 어깨가 확장되고 팔, 복부 및 가슴 근육이 향상되며 체형이 더 균일하고 단단해질 수 있습니다.

둘째, 불황을 피하기

물론 불황은 신경과 근육의 쇠퇴를 유발하고 운동은 근육 섬유를 넓혀 나머지 근육을 더 풍부하게 만듭니다.

올바른 팔 굽혀 펴기 2 팔 굽혀 펴기를 할 때 호흡하는 방법 1, 단계별로

나는 대부분의 친구들이 숨을 내쉴 때 구부러지고 숨을 내쉴 때 올라간다고 믿습니다. 그러나 개인적인 신체적 문제로 인해 일반적으로 모든 사람이 팔 굽혀 펴기를 약 20 회 정도하고, 특히 팔 굽혀 펴기 중 호흡 리듬을 마스터하기 위해 점진적이어야하므로 운동 선수의 팔 굴곡 및 확장에 따라 신체의 상승 및 하강 빈도를 결정합니다. 그러나 하강 할 때 너무 빨리 숨을 내쉬지 말고 심장 박동의 리듬에 따라 위아래로 움직입니다.

2, 근육 수축 흡입

두 번째로 근육이 빠르게 수축 할 때 숨을들이 마시고 근육이 늘어날 때 천천히 숨을 내쉴 수 있습니다. 숨을 빠르고 강하게 들이마시고 천천히 깊게 내쉬어야 합니다. 일반적으로 이러한 유형의 호흡은 가벼운 부하 또는 원심성 수축 운동 중에 사용됩니다. 근육을 수축할 때는 빠르게 숨을 내쉬고 근육을 스트레칭할 때는 천천히 숨을 들이마시면서 잠시 숨을 참을 수도 있습니다. 그러나 운동을 할 때는 숨을 오래 참지 않도록 주의하세요.

3, 빠른 호흡 방법

또한 여러 동작을 한 후 다시 숨을 쉴 수 있습니다. 선수는 몇 번의 연속 동작 후 잠시 숨을 멈추고 몇 번의 연속 동작 후 다시 숨을 쉴 수 있습니다. 이 방법은 처음에 훈련하는 데 적합하며 워밍업 활동에도 사용할 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기에는 어떤 종류의 호흡이 사용됩니까?

신생아의 호흡 방식인 복식 호흡이 더 좋습니다. 복부를 부풀리고 어깨를 들어 올리면서 숨을 들이마시고 복부에서 가스를 배출한 다음 가슴에서 가스를 배출하면서 숨을 내쉽니다. 이것이 복식호흡입니다.

1. 누워 있을 때는 숨을 내쉬고 일어설 때는 숨을 들이마십니다. 복식 호흡은 역복식 호흡을 하는 것이 가장 좋습니다. 역복식 호흡이 무엇인지에 대해서는 인터넷에서 찾아볼 수 있습니다. 잠시 동안 계속하면 놀랄 것입니다. 배꼽 아래 3 인치 아래 또는 배의 위치를 느끼면 심호흡을하거나 운동을 할 때 팔다리와 뼈를 통해 따뜻한 전류가 흐르고 매우 편안합니다.

2, 몸은 땅에 똑바로, 손은 어깨와 평행하고, 좁은 거리 (손이 짧고 어깨), 중간 거리 (어깨와 평행) 및 넓은 거리 (어깨보다 넓은)를 사용할 수 있으며, 세 가지 방법의 효과가 다릅니다. 허리를 곧게 펴고 내려갈 때 숨을 들이마시고 일어날 때 숨을 내쉬세요.