내 살이 부드럽다 。。。。。 살이 찐 것 같아요.... 고기가 많이 있습니다.... 이 모든 상상의 고기를 과학적으로 어떻게 걸러 낼 수 있습니까?....

한편으로는 인체의 근육이 원래 울퉁불퉁하기 때문에 지방이 너무 두꺼워서 근육의 모양을 막기 때문에 체중 감량이 필요하므로 먼저 체중 감량이 필요합니다. 체중 감량은 식단을 조절하고 운동을 강화하는 것, 바람직하게는 하루에 약 10km의 장거리 달리기를 강화하는 것 이상입니다. 세 끼 식사에서 육류 섭취를 줄이고 과일을 더 많이 섭취하세요.

다른 한편으로는 근육 그룹의 운동을 강화하는 것입니다. 폭발적인 스포츠와 지구력 스포츠를 선택할 수 있습니다. 근육에서 폭발적인 훈련은 매우 두껍고 지구력 근육은 매우 부드럽습니다.

폭발력, 윗몸 일으키기를하는 첫 번째 기간과 같은 개별 동작의 강도를 강화하기 위해 한 번에 5 개씩 10 그룹을 한 다음 매번 무게를 늘려서 덜하지만 총 그룹 수는 강도에 따라 5 ~ 10 그룹 이상이어야합니다 (강도에 따라 다름).

지구력: 윗몸 일으키기 100회 이상, 하루 1그룹. 나중에 하체의 높이를 적절히 높여서 강도를 높일 수 있습니다.

이 운동은 식스팩 복근을 강조할 것입니다.

8 팩의 경우 다리 리프트를하고 수직에서 수평으로 바닥에서 두 세트를 한 다음 각 세트의 수를 늘려야합니다.

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