스텝 운동의 적합한 군중과 주의 사항

러닝머신에서 운동할 수 있는 사람과 고려해야 할 사항. 높이 조절이 가능한 페달의 도움으로 트레드밀 운동은 회전과 점프를 포함한 다양한 운동으로 심혈관계 운동이 될 수 있습니다. 러닝머신 운동에 적합한 사람과 주의 사항을 확인하세요!

트레드밀 운동에 적합한 사람과 주의사항 1트레드밀 운동은 이름에서 알 수 있듯이 페달을 밟는 맨손 체조입니다. 이 운동은 미국에서 10년 동안 인기를 끌었으며 오늘날에도 여전히 인기 있는 운동입니다. 높이 조절이 가능한 페달의 도움으로 페달을 밟고 내릴 때 다양한 회전 및 점프 동작을 통해 심혈관 운동이 이루어집니다. 역동적이고 열정적인 성격과 여성의 다리와 엉덩이에 좋은 성형 효과로 인해 페달 운동은 오랫동안 체육관에서 번성해 왔으며 고전적인 피트니스 방법 중 하나로 간주됩니다.

일반적으로 스테핑 운동을 연습하기 위한 페달은 길이 100cm, 너비 35cm, 높이 8cm입니다. 페달의 높이는 운동 수준, 페달링 기술 및 무릎 곡률에 따라 조정할 수도 있습니다. 스텝 운동의 가장 기본적인 동작은 보드를 위아래로 움직이는 것이며, 최소 일주일에 3회 이상, 3개월을 주기로 해야 합니다.

효과

스텝 운동은 유산소 운동으로서 적절한 산소 공급을 통해 장시간에 걸쳐 수행하는 저강도에서 중등도 강도의 운동입니다. 트레드밀의 높이와 운동 강도에 따라 동일한 동작을 완료하면 평평한 표면보다 더 많은 에너지를 소비하여 다리를 튼튼하게하고 근육 라인을 더 날씬하게 만들며 엉덩이 처짐 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다. 또한 러닝머신 운동 중 스트레칭과 스트레칭은 동작을 더 유연하고 가볍게 만들어 줍니다. 또한 심폐 기능도 향상됩니다.

적합 군중

트레드밀은 모든 사람들이 운동하기에 적합하며, 특히 사무실에 오래 앉아 다리 운동이 부족한 여성과 다리를 튼튼하고 건강하게 만들고 처진 엉덩이를 바꾸고 싶은 사람들에게 적합합니다. 이 프로그램은 심장 환자, 다리 부상자(특히 무릎, 발목, 허벅지 인대 부상자), 체력이 약한 사람(예: 산후, 재활 기간)에게는 적합하지 않습니다.

운동 준비

운동 1~2시간 전에는 식사를 중단합니다(필요한 경우 소량의 소화하기 쉬운 과일과 채소, 유동식을 섭취합니다).

2. 헐렁하고 통기성이 좋은 운동복을 착용합니다.

3. 충분한 준비 운동. 더블 페달의 주요 동작은 보드를 오르내리고, 보드를 뒤집고, 보드에서 점프하는 등의 동작이기 때문입니다. 허벅지와 발목의 워밍업에 집중하고 충분한 스트레칭을 해야 합니다.

4. 일정량의 식수(가급적 끓인 물). 운동 30분 전에 200-500ml의 식수를 마실 수 있습니다. 더블 페달은 운동량이 많기 때문에 땀을 많이 흘릴 수밖에 없습니다. 운동 선수는 신체에 충분한 수분이 공급되도록 제때 물을 보충해야 합니다.

2단계 운동 2의 적용 대상 및 주의사항. 보드와 함께 춤을 추세요.

스텝 운동의 매력

스텝 운동을 하면 어떤 이점이 있을까요? 날씬하고 활기찬 지아 샤오치옹 코치를 보면 그 답을 알 수 있습니다. 지아 코치는 역동적인 리듬과 열정적인 설명으로 스텝 운동의 핵심은 수련자가 활기차고 자신감을 갖게 하는 것이라고 말합니다.

지아 코치에 따르면 에어로빅은 에어로빅의 한 형태로서 전 세계적으로 오랫동안 인기를 끌었으며 점차 주류 피트니스의 한 형태로 자리 잡고 있습니다. 에어로빅의 동작과 스텝을 페달 위에 올려놓기 때문에 에어로빅의 모든 특징을 가지고 있습니다. 동시에 대부분의 동작이 페달 위에서 이루어지기 때문에 보디빌더의 협응력을 향상시키는 데 더 효과적일 수 있습니다.

스텝 에어로빅을 처음 연습하기 때문에 새로운 동작을 많이하면 리듬을 따라갈 수없고 약간 소심 할 수밖에 없지만 할 때마다 코치의 전염성있는 목소리가 들립니다."아주 좋아요! 잘했어! 다시 해볼래요?" 용기를 얻은 저는 동작을 할 때 천천히 긴장을 풀었습니다. 사실 이것은 코치의 일종의 티칭 아트입니다. 자 코치는 많은 사람들이 스텝핑 운동에 익숙하지 않기 때문에 운동하는 동안 손을 놓지 않을 수밖에 없으며 이는 원하는 효과를 얻는 데 확실히 도움이되지 않는다고 말했습니다. 이때 강사의 격려가 중요해집니다.

훈련 과정에서 보드 위아래로 움직이는 동작이 많기 때문에 많은 사람들이 "스텝 운동"이 얼마나 안전한지에 대해 걱정할 것입니다. 사실, 스테핑 운동은 주로 페달 위아래 움직임에 있으며 점프 동작은 상대적으로 작고 자연스럽게 다양한 관절에 미치는 영향을 크게 줄여 스포츠 부상으로 인한 에어로빅을 최대한 피할 수 있습니다.

보드의 이해와 걷기

스텝 운동의 주요 동작

일반적으로 에너지 스텝 운동에 사용되는 페달은 길이 100cm, 폭 35cm, 높이 10cm이며 물론 높이도 조절할 수 있습니다. 높이가 높을수록 운동 강도가 높아집니다.

에너지 스텝핑의 가장 기본적인 동작은 위아래로 움직이는 보드입니다. 하나는 "기본 스텝"이라고 하며, 보드를 마주보고 보드를 타고 내리는 동작입니다. 보드를 45도 위아래로 돌리는 '사이드 스텝'도 있습니다.

지아 코치가 운동을 이끌며 모두에게 "어서! 다음 동작: 스텝 바이 스텝!"

엔터테인먼트와 피트니스

페달을 밟는 즐거움

페달을 사용하면 피트니스 활동의 움직임 내용이 크게 증가하고 더 다양하고 흥미로워지는 입체적이고 전방위적인 활동 공간을 피트니스 수행자에게 제공합니다. 전체 피트니스 과정은 엔터테인먼트와 피트니스의 즐거움으로 가득합니다.

그러나 분명한 것은 수련자의 나이와 이해력이 다르기 때문에 운동 배치에서 코치가 많은 노력을 기울여야한다는 것입니다. 자 코치는 일반 연습생들의 신선함을 유지하기 위해서는 기본 동작을 바탕으로 다양한 조합을 만들어야 하고, 코치는 자신과 선수들에게 맞는 몇 가지 조합을 추가한다고 말했다. 신선하고 재미있는 댄스 동작을 추가합니다.

런닝머신은 높이, 길이, 너비가 있는 3차원 물체이기 때문에 연습할 때 중력의 영향을 극복해야 하므로 평지에서처럼 원하는 동작을 마음대로 할 수 없습니다. 러닝머신 운동을 장기간 하면 유산소 운동과 방향 감각을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한 위아래 페달의 모든 동작이 완료된 후 다리와 엉덩이에 좋은 모양을 만드는 효과도 있습니다.

안전 매뉴얼

페달이 불안정해지는 것을 방지하기 위해 페달을 평평하게 놓고 보드의 중앙을 밟아야 합니다.

아킬레스건을 삐기 쉬우므로 페달에서 뒤꿈치를 들어 올리지 마세요.

보드에서 내릴 때는 발가락으로 먼저 착지한 다음 발뒤꿈치로 착지하여 몸을 완충합니다.

무릎을 '경직'시키지 말고 유연하게 유지하세요. 이는 허리 염좌를 예방하기 위한 쿠션 역할을 하기도 합니다.

복부에 힘을 주어 근육이 계속 움직이도록 합니다.

호흡을 고르게 하고 숨을 참지 마세요.

실용적인 팁

옷은 신축성이 좋은 것을 입어야 하며, 면과 라이크라가 적합합니다. 물론 운동화도 착용해야하며 에어 쿠션이 더 좋으며 쿠션 효과를 낼 수 있습니다. 어떤 사람들은 맨발 맨손 체조를 좋아하지만 발목을 다 치기 쉽습니다.

10분간의 워밍업과 10분간의 휴식 시간 외에도 각 수업의 주요 부분은 스텝 운동의 조합 또는 스텝 운동과 비교적 부드러운 "피트니스 볼" 운동의 조합으로 서로를 보완하고 상쾌함을 더할 수 있습니다.

빈도: 3개월 동안 주 3회 이상.

계단 오르는 시간을 늘리는 등 일반적으로 더 많은 운동을 하면 스텝 운동과 함께 매우 좋을 수 있습니다.