살이 찌지 않으면서 배불리 먹을 수 있는 15가지 과일.

살을 빼기 위해 다이어트를 하면 많은 사람들이 욕심을 낼 수밖에 없다. 그렇다면 살이 찌지 않으면서 식욕을 충족시킬 수 있는 과일 15가지가 있을까? 살찌지 않고 식욕을 충족시키는 과일 15가지

1. 오이: 오이는 수분 함량이 높지만 칼로리가 낮기 때문에 부종을 줄여주는 데 이상적인 음식입니다. 갈망하지만 뚱뚱해지지는 않습니다.

2. 방울토마토 : 방울토마토는 당도가 가장 낮은 과일 중 하나로 비타민C와 카로틴도 풍부해 맛도 좋고 영양가도 풍부하다. 체중을 늘리기 위해.

3. 올리브 : 올리브는 기침과 가래를 해소하고 체액을 생성하며 갈증을 해소하는 효능이 있고 향긋하며 조섬유가 풍부하고 칼로리가 매우 낮아 체중 감량에 매우 좋은 식품입니다. .

4. 블루베리: 블루베리는 100g당 57칼로리로 비교적 낮은 칼로리를 함유하고 있으며 시력을 보호하고 노화를 지연시키는 안토시아닌이 풍부합니다.

5. 자몽 : 자몽의 칼로리는 33칼로리/100g으로 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 식후에 섬유질이 풍부해 신진대사에 도움을 줍니다. 갈망을 해소합니다. 아직 뚱뚱하지 않습니다.

6. 파인애플 : 파인애플은 달고 맛있지만 칼로리가 높지 않아 살이 찌지 않으면서도 허기를 달래주는 아주 좋은 음식이다.

7. 토마토: 토마토는 과일이자 야채이기도 하며 칼로리가 매우 낮아 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 적합합니다.

8. 키위 과일 : 키위 과일은 수분, 섬유질, 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다.

9. 구아바 : 구아바는 칼로리가 높지 않고 섬유질이 풍부해 지방 대사를 촉진하고 체중 감량에 도움을 준다.

10. 파파야: 파파야는 100g당 39칼로리이며 카로틴이 풍부하여 먹어도 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 피부와 눈도 보호해줍니다.

11. 딸기: 딸기는 맛이 달지만 칼로리가 높지 않아 체중 감량을 갈망할 때 먹기에 적합합니다.

12. 사과: 사과는 영양가가 높고 칼로리가 낮아서 욕심이 많지만 살이 찌지 않는 사람들에게 아주 좋은 음식이다.

13. 과일 당근: 과일 당근은 맛이 좋고 수분 함량이 높지만, 칼로리가 매우 낮아서 살이 찌지 않고 식욕을 만족시킬 수 있습니다.

14. 레몬: 레몬에는 비타민C, 구연산, 기타 과일산이 풍부하게 함유되어 있어 섭취 후 신진대사를 촉진하고 피부를 미백하며 체중 감량에 도움을 줍니다.

15. 자몽 : 자몽은 비타민C, 섬유질, 미네랄 등 영양소가 풍부하고, 칼로리도 낮아 체중 감량에 아주 좋은 과일이다. 살찌지 않고 먹을 수 있는 주식

대부분의 주식은 탄수화물이 풍부해 살이 찌지 않고 먹기가 어렵기 때문에 포만감이 있지만 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 곤약, 난초 씨앗, 차전자피 등이 있습니다.

곤약, 난초씨, 차전자피는 모두 저칼로리 식품이지만 섬유질이 풍부하고 식후 포만감 효과가 좋아 포만감이 느껴지지 않는다. . 체중이 늘지 않습니다. 동시에, 난초 씨앗과 차전자피 껍질은 섭취 후 위장관에서 팽창하므로 위 팽만감을 유발하지 않도록 한 번에 너무 많이 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 식욕을 억제할 수 없는 경우 대처 방법

1. 앞서 언급한 곤약 조각, 물에 담근 난초 씨앗 등 포만감을 주는 저칼로리 음식을 섭취하세요.

2. 욕심이 날 땐 인중점에 검지손가락을 대고 10초 안에 빠르게 30회 눌러주면 된다. 이 방법은 위장의 배고픔을 즉시 없앨 수 있습니다.

3. 때로는 배가 고프지 않지만 욕심이 많을 때도 있습니다. 이는 실제로 약한 의지력과 관련이 있으므로 언제든지 볼 수 있는 곳에 이상적인 신체 사진을 두는 것이 좋습니다. 참고로 음주를 조절하세요. 음식 섭취를 줄이면 체중 감량에 도움이 될 수 있나요?

음식 섭취를 줄인 후에는 단기간에 체중 감량이 가능하지만 장기적인 체중 감량에는 도움이 되지 않습니다.

사람이 적게 먹으면 칼로리 섭취도 적어지고, 몸에 저장된 칼로리도 소모되기 때문에 단시간에 몸이 살이 빠지게 된다. 하지만 시간이 지날수록 몸의 기초대사량이 점차 떨어지게 되고, 조금만 먹어도 살이 빨리 빠지지 않습니다.

따라서 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 것은 권장되지 않습니다. 식사 구조를 바꾸고, 탄수화물 섭취를 줄이며, 단백질 섭취를 늘리고, 매일 충분한 칼로리 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.