달리면 종아리가 굵어지나요?

군 훈련 전에는 가늘었던 종아리가 훈련없이 20 일간의 군사 훈련 후 두꺼워졌습니다....

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늘씬한 다리 만들기 :

침대 다리 리셋

1, 허벅지와 종아리가 90도 각도가 되도록 베개를 종아리 사이에 끼고 침대 가장자리에 앉습니다. 종아리를 천천히 들어 올리고 약 3초간 이 자세를 유지한 후 내리고 이 동작을 10~15회 반복합니다.

2. 침대에 누워 다리를 곧게 펴세요. 한쪽 다리가 움직이면 다른 쪽 다리도 곧게 펴줍니다. 종아리가 피곤할 때까지 이 동작을 20~30회 반복합니다.

3. 등을 대고 평평하게 누워 양손을 허리 뒤에 놓고 다리를 위로 올린 다음 발을 공중에 띄운 채 30분 정도 쉬세요!

4. 등을 대고 누워서 천장을 똑바로보고 무릎을 구부리지 말고 다리를 모으고 가슴에 가깝게 한 다음 들어 올리고 다시 닫고이 동작을 15 번 반복합니다. 이 지속성, 다리의 군살은 무의식적으로 사라질 것입니다.

지하철 다리 축소 방법

지하철에 앉아있는 시간은 5분 미만, 30분 이상이므로 이 시간을 이용하여 운동을 하세요.

양쪽 발의 발목을 번갈아 가며 8초간 누르고 각 발에 3번씩 반복합니다. 다리를 벌리고 무릎을 모은 상태에서 8초 동안 서로를 세게 누른 다음 내릴 때까지 반복합니다.

사무실 다리 줄이기 방법

복사나 팩스를 복사하기 위해 복사기 앞에 갈 때는 먼저 발을 90도 각도로 들어 올립니다. 그런 다음 반대쪽 발의 발가락으로 몸 전체를 지탱하고 천천히 내려놓는 동작을 양쪽 발에 대해 10회씩 반복합니다. 한 번에 한 걸음씩 계단을 오르는 데 익숙하다면 한 번에 두 걸음씩 큰 걸음으로 체중을 앞다리로 옮기는 것이 좋습니다.

음식 다리 줄이기

왜 코끼리 다리가 생겼나요? 그 이유 중 하나는 아무리 고지방, 고칼로리 음식을 먹어도 "음식에 굶주려서" 몸의 지방이 계속 증가하기 때문일 수 있습니다. 따라서 아름다운 다리를 갖고 싶다면 "먹고 마시는 것을 선택"해야 합니다. 야채와 단백질 식품을 더 많이 섭취하면 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위해 운동을 하면 허벅지를 포함한 모든 신체 부위의 체중이 감소합니다. 걷기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기 등은 다리와 엉덩이를 단련하는 데 가장 효과적인 유산소 운동입니다.

달리기도 칼로리를 소모하는 좋은 방법이지만 허벅지가 두꺼운 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다. 이런 사람들은 달리기가 어렵고 불편하다고 느껴서 계속하고 싶지 않을 것이기 때문입니다. 걷기와 달리기를 함께 하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 힘들다고 느끼지 않을 때는 달리기를 늘리고 걷기를 적절히 줄일 수 있습니다.

수영도 전신 유산소 운동이지만 수영은 허벅지를 많이 사용하지 않습니다. 수영장에서 허벅지 운동을 하고 싶다면. 구명조끼를 입고 얕은 물이나 깊은 물에서 수영할 수 있습니다. 물의 자연스러운 저항력이 허벅지에 강력한 운동을 선사할 것입니다. 이 운동은 도로에서는 할 수 없습니다.

허벅지 체중 감량을 위해서는 운동당 30분이 필요합니다. 일주일에 3~5회 이상 운동하세요. 저강도에서 중등도의 강도로 운동하세요. 즉, 최대 운동 강도의 60%까지만 운동해도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이 수준의 운동을 유지하기 어렵다면 작은 운동 수준부터 시작하세요. 그런 다음 점차 강도를 높입니다. 운동의 강도와 지속 시간을 유연하게 조절할 수도 있습니다. 운동 강도가 낮고 수행하기 쉬운 운동이라면 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 지방 연소에 관한 한, 한 시간 동안 걷는 것은 20분 동안 달리는 것과 같은 효과가 있습니다.

운동 프로그램을 수행하기 전에. 의사에게 신체 검사를 요청한 다음 수행하기 쉽고 부작용이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이후에는 운동 시간을 점차 늘릴 수 있지만 주당 운동 시간을 평균 20% 이상 늘리지 마세요. 가장 좋은 운동 방법은 운동 후 1시간 이내에 정상으로 돌아오는 것입니다.

운동 중 특정 신체 부위의 부상을 예방하기 위해. 몇 분간 조깅이나 스트레칭과 같은 준비 운동으로 운동을 시작할 수 있습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 식사 1~2시간 전입니다. 예를 들어 이른 아침이나 오후에 하는 것이 좋습니다.

다리 스트레칭에 익숙해졌다면 앞으로 크게 한 걸음 내딛는 '스텝'을 해볼 수 있습니다. 뒷무릎이 바닥에서 15cm 정도 떨어질 때까지 앞으로 크게 내딛은 다음 반대쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 각 다리에 10회씩 2세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 다른 운동을 할 때와 마찬가지로 처음에는 속도를 늦추면서 점차 횟수를 늘립니다. 그리고 양쪽 다리에 균등하게 운동하세요. 이 운동의 장점 중 하나는 근육의 이완을 변화시키고 근육을 더 건강하게 보이게 한다는 것입니다.

현명한 식단에주의하십시오

전문가들은 대부분의 다리 다이어트가 성공하지 못한다고 생각합니다. 이는 주로 운동에 너무 많이 의존하고 식단에주의를 기울이지 않기 때문입니다. 이런 사람들은 보통 칼로리 섭취를 크게 제한합니다. 하지만 이 과정에서 지방의 역할에 대해서는 별로 생각하지 않습니다. 식단은 저지방과 고섬유질의 조합이어야 합니다. 예를 들어, 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 지방이 많은 식사, 특히 패스트푸드는 적게 섭취하세요.

다리 마사지하기

1. 의자에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들어 올린 후 주먹으로 종아리를 약 5분간 두드려줍니다.

2. 그림과 같이 한 발은 곧게 펴고 다른 한 발은 약간 구부린 상태에서 양쪽 손바닥으로 발과 눈부터 지그재그 방향으로 마사지합니다. 각 발에 5분씩 이 동작을 반복합니다.

그리고 실제로 종아리를 가늘게 하려면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한지 확인하세요. 근육이 팽팽하면 슬리밍하기가 더 어려울 것입니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완시키는 것부터 시작해야합니다....

방법 1

평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다.

방법 2

휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.

2단계: 지방 감소 및 조임 운동을 강화합니다.

종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 체형 교정 운동을 할 수 있습니다.

운동 (1)

1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.

2. 그런 다음 종아리에 발끝을 대고 몸 전체를 힘껏 들어 올립니다. 이 동작을 리드미컬하게 20~30회 반복하고, 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누릅니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.

운동 (2)

1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 팔을 곧게 펴고 발끝으로 서세요.

2. 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 꾹 누르면서 팔과 다리를 곧게 유지합니다.

이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조이고 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.

3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.

마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 슬리밍 크림과 슬리밍 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 빛나는 다리를 만드는 데 도움을 받을 수 있습니다!

부종을 없애는 식이요법

마사지와 더불어 적절한 식단도 다리 모양을 다듬는 데 도움이 됩니다.

1. 부종 제거에 도움이 되는 비타민 E

혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.

2. 비타민 B는 신진대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 많이 섭취합니다.

3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취합니다. 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.

1) 마사지:1 > 매일 밤 취침 전 잠시 시간을 내어 의자에 반쯤 앉아서 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 오른쪽 발목에 손을 얹고 3초간 지그시 누릅니다. 그런 다음 같은 방법으로 발목에서 종아리까지 마사지한 다음 왼발 마사지를 사용합니다. (예쁜 종아리 만들기 마사지 운동)2 > 지방 연화시키기: 앉은 자세에서 한쪽 다리는 가슴 위로 구부리고 다른 쪽 다리는 다리를 꼬고 앉습니다. 몸을 최대한 이완하고 손바닥으로 발목부터 무릎까지 마사지합니다.

긴장 풀기: 양손으로 종아리를 동시에 주무르면서 아래에서 위로 밀어줍니다.

유연성:빈 손바닥으로 총알을 쳐서 피로를 없애고 유연성을 높입니다.

2)다리 스트레칭:1 >70cm 정도 떨어진 의자(테이블도 괜찮습니다. 키에 맞는 의자를 찾으세요)를 마주보고 앉습니다. 의자 가장자리에 손을 대고 팔꿈치를 구부리지 마세요. 동시에 무릎은 곧게 펴고 뒤꿈치는 위아래로 움직여야 합니다. 종아리의 살이 조여지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 "벽에서 1미터 떨어진 곳에 서서 발바닥을 바닥에 대고 손을 벽에 기대는 동작과 비슷합니다. 이 때 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있으며 발뒤꿈치는 절대 땅을 떠나지 않아야 합니다." 모두 종아리를 꽉 쥐는 동작입니다. 원하는 동작을 선택하세요!

2 >발은 바닥에, 손은 발 앞의 바닥(또는 바닥에 닿지 않는다면 앞에 있는 안정적인 물체)을 짚고 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 뒤꿈치에 체중을 실어(발가락을 교차) 종아리가 두드리는 느낌을 받습니다.

3 >20cm 이상 높이의 계단이나 다른 물체의 가장자리에 서서(단단히 서세요!) 벽을 잡습니다. ), 벽을 잡고 발뒤꿈치가 매달리게 합니다. 발끝으로 천천히 서서 가장 높은 지점에서 멈춘 다음 가장 낮은 지점에 도달할 때까지 같은 속도로 발뒤꿈치를 내립니다. 이 동작을 한 번에 6회 이상 해야 하며, 잠시 쉬었다가 다시 계속할 수 있으며, 능숙해진 후에는 개인 상황에 따라 횟수를 늘릴 수 있습니다. (이것은 매우 유명합니다: 반걸음 반무가 그 공식입니다) (계단에 대해: 발끝으로 계단을 오르는 것은 얇은 다리, 한 번에 두 세트는 PP를 건너뛸 수 있습니다)

4 >발을 모으고 서서 손을 발 앞의 바닥에 대고 왼발가락과 오른발가락을 들어 올립니다. 멋지네요.

3 >옆으로 누워 팔꿈치로 상체를 지탱하고 다리를 모으고 다리와 발가락에 힘을 줍니다. 다리를 최대한 들어 올리고(발가락을 펴는 것을 잊지 마세요) 반대쪽 다리는 그대로 유지한 채로 돌아와서 5회 반복합니다. 다른 방향으로 옆으로 누워 같은 동작을 반복합니다. 개인적으로는 시간이 지남에 따라 다리를 쭉 뻗었다가 떨어뜨리는 것만으로도 효과가 있습니다.

4) 피하지방을 제거하기 쉬운 발목 관절 운동. 한 손으로 발목을 잡고 다른 한 손으로 발가락을 잡고 발목을 돌립니다. 오른쪽으로 10회, 왼쪽으로 10회 번갈아 가며 돌립니다. 이 운동을 규칙적으로하면 활동적이면서 동시에 쉽게 즐길 수 있습니다. 운동할 때 종아리가 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.

5) 발목 정렬을 위해 의자 손잡이나 테이블 모서리를 잡습니다. 종아리의 더 발달 된 근육에 조이는 효과가 있습니다. 근육이 단단해지면 피하지방이 형성되는 것을 방지합니다. 10~20회 반복합니다. 운동 후 종아리 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

6) 발을 모아 뒤꿈치를 10 번 들어 올리고, 발가락을 모으고, 발 뒤꿈치를 벌려 뒤꿈치를 10 번 들어 올리고 (동작은 안쪽 8 피트와 동일), 한 발을 닫아 뒤꿈치를 10 번 들어 올리고, 발을 10 번 바꿉니다. Sherbin의 튜토리얼에 따르면 매우 얇고 스트레칭을 무시할 수 없으며 그렇지 않으면 근육량이 증가합니다.

7) 서서, 한쪽 다리를 들어 발가락을 10 번 들어 올리고 다리를 10 번 바꿉니다. 두 다리를 편 채로 앉아서 발가락을 20회 구부립니다. (발은 바닥에 붙이고 발가락을 힘껏 들어 올린다)

8)튕기기: 걸을 때 발가락을 땅에 닿게 하고, 뒤꿈치가 땅에 닿으면 바로 들어 올려 다른 발가락이 걸을 수 있도록 한다. (수시로 운동 및 스트레칭)

이 방법은 제가 발견한 매우 효과적인 방법이며 저도 직접 시도해보고 있습니다!

함께 해봅시다!