처음에는 달리기 연습에 사용되는 음악이 1.2.3.4, 1234, 그 다음에는 음악에 맞춰 발걸음이 터졌습니다.

처음에는 음악과 함께 달리기 연습을 시작할 때 1.2.3.4, 1234, 그 다음에는 "각성" - 디야, 숨겨진 - 량보 등 1, "각성" 디야

적절한 페이스:6

적절한 장면 : 이른 아침의 해변

산책하기 우연히 1999년에 결성된 스콧 핸슨의 미국 밴드 '어웨이크닝'의 앨범을 발견했습니다. 음악 스타일이 우아하고 매력적이며 동명의 노래 "Awake"는 봄 햇살을 맞으며 목욕하는 것처럼 들리는 멜로디와 밝아서 특히 밝은 아침과 잘 어울립니다. 무의식적으로 5km 달리기 ...

2, "잃어버린" - 량보

적절한 속도:5

적절한 장면:황혼의 놀이터

사람은 클수록 자신과 숨바꼭질하는 것을 좋아합니다. 음악 작업을 하는 북동쪽의 이 덩치 큰 소년은 뚱뚱한 종이에 조금만 힘을 줘도 10kg을 뺄 수 있습니다! 앨범 '로스트 인 티베트'는 그만의 따뜻한 기질을 가지고 있습니다. 해질녘 운동장에 가져가 천천히 뛰면서 조용히 들어보세요!

3. 싱글 "조이" - 콘크리트 블론드

적합 속도:6

적합 장면:밤의 네온

지금 추천하는 싱글은 여성 파워의 사운드입니다. 리드 보컬의 차갑고 강한 목소리가 마치 한 방을 날리는 것 같습니다. 항상 당신을 계속 움직이게 하는 이유가 있습니다! 빨리 달려!

4, "죽음과 그의 모든 친구들, 롱 리브 라이프"

쿨플레이

적합곡:5

적합 장면:따뜻한 오후

쿨플레이는 영국 록 음악계에서 새로운 세기를 여는 가장 인기 있는 록 밴드 중 한 팀입니다. 그들의 음악을 듣는 것은 아름다움만 가득한 화려한 꿈을 꾸는 것과 같습니다. 네, 벤쇼는 무의식적으로 다리를 흔들기 시작했습니다. 다리를 흔들며 달리는 게 낫겠어요!

5. 시대의 꿈 - 이스케이프 플랜

적절한 속도:6

적절한 장면:이른 아침 햇살

'밤하늘의 가장 밝은 별'이라는 노래로 유명한 밴드 이스케이프 플랜이 지난 6월 발표한 앨범 '시대의 꿈'은 수평선은 아직 멀고 산과 강은 수천 개, 길가의 연기만 눈에 잘 띄지 않는데......나는 아직 저 멀리 있다는 것을 안다. 이 말을 들었을 때 내 마음이 흐려지고 새벽이 앞길을 비추 었습니다! 어떻게 멈출 수 있을까요?

연장된 데이터 준비 활동 :

일반적으로 5~10분 정도 걸립니다. 2~4분간 조깅으로 시작한 다음 전신 유연성 운동을 하거나, 빠르게 걸으면서 스트레칭을 병행할 수 있습니다. 바닥에 앉거나 매트에 누워 정적인 스트레칭을 하는 것이 더 안전하고 효과적인 유연성 연습 방법입니다.

달리기 활동:

이 부분은 핵심이며 질과 양을 모두 고려해야 합니다. "질"이란 운동 중 심박수가 "유효 심박수 범위"(즉, 최대 심박수의 60~85%)에 있어야 함을 의미합니다. 이는 운동 중 도달해야 하는 심박수인 180(또는 170)에서 나머지 나이를 빼면 간단히 계산할 수 있습니다. '양'은 20~30분간 달리기(또는 걷기와 달리기를 번갈아 가며), 일주일에 3~5회 정도가 적당합니다.