무릎 꿇고 처방전 받기 : 허벅지 운동하는 방법

1. 계단을 오를 때 뒤꿈치를 들어 올리고 다리로 체중을 지탱하여 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거합니다.

2. 의자에 앉은 상태에서 양쪽 종아리를 감싸고 하나부터 여덟까지 세고 다리를 교환합니다. 숨을 쉬지 않고 반복합니다.

중지. 이렇게 하면 종아리 라인에 효과가 있습니다.

3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마세요. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8~10회 반복합니다.

다른 다리로 전환하면 허벅지 옆구리의 지방이 제거됩니다.

4. 걸을 때는 다리의 모든 근육을 사용하기 위해 더 빨리 걷고 더 큰 보폭을 취하십시오. 간단히 말해, 에너지를 가지고 걷습니다. 이러한 유형의 걷기는 일반적으로 개발되는 습관이되어야합니까?

서서 다리 들어 올리기:?

몸의 균형을 잡기 위해 테이블에 손을 대고 자연스럽게 다리를 나란히 세우고 발뒤꿈치를 들어 2~3초간 유지했다가 내리는 동작을 매일 반복합니다.

이 동작을 5~6회 반복하면 종아리를 조여 근육의 탄력을 높이고 라인을 더욱 아름답게 만들 수 있습니다.

앉아서 다리 들어올리기:

자연스러운 자세로 다리를 90도 각도로 편 상태에서 발뒤꿈치를 10초 이상 들어올렸다가 내려놓기를 반복합니다.

종아리가 피곤할 때까지 이 동작을 계속하세요. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조이고 엉덩이와 허벅지를 두껍게 만들지 않고 근육을 탄력있게 만들 수 있습니다.

종아리를 두껍게 만들 수 있습니다.

다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치 들어올리기:

먼저 똑바로 앉아 양손으로 의자 옆을 잡고 다리를 들어올려 발가락을 곧게 펴면서 복근을 조이고 천천히 들어 올립니다.

발가락은 내려놓습니다. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔의 위치 및 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다.

사실 종아리를 가늘게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 날씬해지기가 더 어려울 것입니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완하는 것부터 시작해야합니다.

방법 1

평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽으로 5분간 두드리면 됩니다. 방법 2

휴가 중에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.

2단계: 지방 감량 및 조임 운동을 강화합니다.

종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 몇 가지 체형 운동을 할 수 있습니다. 운동 (1)

1. 발 앞부분을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다. 그런 다음 종아리에 발끝을 대고 힘을 주어 전체를 들어 올립니다. 가능한 한 많이 일어서서 약간 아플 정도로 세게 누르면서 20~30회 정도 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.

운동 (2)?

1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 똑바로 세우고 긴 수건을 발등에 걸쳐 양팔을 곧게 펴고 발가락 위에 올려놓습니다. 2. 양손으로 수건을 세게 누르면서 동시에 발바닥을 눌러 팔과 다리를 곧게 유지합니다. 이 동작을 40회 반복하면 종아리를 조이고 라인을 더 날씬하게 만들 수 있습니다. 3단계: 마지막 스프린트 슬림 다리?

마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 스키니 레그 크림과 스키니 레그 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 다리를 빛나게 만들 수 있습니다! 부종을 위한 다이어트?

마사지와 더불어 적절한 식단도 다리 모양을 다듬을 수 있습니다.

1. 비타민 E가 부종 제거에 도움이 되나요? 혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.

2. 비타민 B는 신진대사를 촉진한다? 비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하세요.

3. 부종을 제거하기 위해 소금을 덜 먹나요? 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨은 신체의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되므로 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 섭취 할 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.

다리를 얇고 아름답게 만드는 14 가지 음식?

다리를 더 얇고 비율있게 만들기 위해 어떻게 먹을 수 있습니까? 나는 당신이 알고 싶어하는 것이 매우 흥미로울 것이라고 믿습니다! 사실, 곡물과 곡물에는 아름다운 다리에 필요한 영양소가 많이 포함되어 있지만 아름다운 다리에 대한 편견 때문에 종종 추위에 방치되는 접근 가능한 음식이 많이 있습니다. 미스 뷰티풀에게 꼭 필요한 영양소를 알려드릴 뿐만 아니라 엄선된 14가지 다리 식품을 소개합니다. 이 음식들은 저렴할 뿐만 아니라 어디서나 구할 수 있습니다. 모든 음식에는 다리를 화려하고 우아하게 보이게 하는 영양소가 가득합니다. 식품 바구니를 들고 다리를 아름답게 만들어줄 이 식품들을 찾아볼 준비를 하세요!

먼저, 영양 영역의 "날씬한 요소"에 대해 살펴봅시다.

1. 비타민 A?

비타민 A가 부족하면 피지선과 땀샘이 약해지고 각질층이 두꺼워지며 피부가 건조해집니다. 그런 다리가 아름다울 수 있을까요?

2. 비타민 E?

비타민 E는 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액 순환을 개선하여 심장에서 가장 멀리 떨어진 다리까지 신선한 혈액이 도달하여 세포에 새로운 산소와 영양분을 공급합니다. 정맥이 멍이 들면 조직 체액도 멍이 들고 다리가 두꺼워지는 경향이 있습니다.

3. 칼륨?

가느다란 다리의 요점은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 신체는 더 많은 물을 마시고 싶어하여 체내에 수분이 축적되어 부종형 비만이 형성됩니다. 칼륨은 체내 염분 대사를 돕고 비만 증상을 개선할 수 있습니다.

4. 칼슘?

인체에는 약 1kg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 다리를 곧게 펴고 싶다면 뼈의 칼슘이 부족하지 않아야 합니다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경 전달과 지적 발달에 영향을 미치고 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다. 운동으로 인한 다리 부상을 줄이려면 칼슘을 더 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요!

5. 비타민 B 복합체

다리가 자주 피곤하면 비타민 B1이 상황을 개선 할 수 있으며, 부족하면 발 곰팡이가 생길 수도 있습니다. 설탕을 에너지로 전환하므로 단 것을 좋아하는 사람들은 비타민 B1을 많이 섭취합니다. 비타민 B2는 지방의 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 체지방이 너무 많다고 생각하는 사람들은 비타민 B2를 더 많이 섭취해야합니다.

6. 섬유질

섬유질이 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 치료할 수 있다는 것은 모두 알고 있지만 변비가 복부의 혈액 순환에 영향을 미치고 림프액의 흐름을 방해하여 노폐물이 원활하게 제거되지 않고 허리 아래에 팽만감과 부종을 유발한다는 사실은 잘 모릅니다. 또한 장내 박테리아는 지방 분해에 직간접적으로 기여하는 비타민 B2와 B6의 성장을 촉진하는 섬유질의 온상입니다.

이제 식품 분야의 체중 감량의 표준이 무대에 오를 차례입니다.

1. 해조류

해조류에는 비타민 A, B1, B2는 물론 미네랄과 섬유질이 들어 있어 체액 균형을 조절하는 데 좋습니다. 다리를 날씬하게하고 싶다면 놓칠 수 없습니다.

2. 참깨

인체에 비타민 E, B1, 칼슘을 공급하며 특히 '아마씨 올레산' 성분은 혈관벽에 붙은 콜레스테롤을 제거할 수 있습니다. 먹기 전에 참깨를 가루로 갈아 먹거나 참깨 페이스트를 구입하여 다리 영양소를 완전히 흡수하세요!

3. 매운 콜라?

콜라는 칼로리가 약간 높지만 실제로 일반 식사로도 섭취할 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 지방과 나트륨이 적고 아름다운 다리의 영양 요구 사항을 충족합니다.

4. 사과?

일반 과일보다 칼슘이 훨씬 풍부하고 체내의 과도한 염분 대사를 돕는 대체 과일입니다. "사과산"은 칼로리를 대사하고 하체 비만을 예방할 수 있습니다.

5. 팥?

팥에 함유된 '리튬산'은 위장 운동성을 높이고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 제거할 수 있습니다. 또한 섬유질은 몸에서 소금, 지방 및 기타 노폐물을 배출하는 데 도움이되어 다리를 아름답게하는 데 100 % 효과적입니다.

6 . 파파야

고기를 더 많이 먹으면 하체에 지방이 축적되기 쉽습니다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 쿠커 비타 신. 육류 분해를 도울 수 있습니다. 위장관의 작업량을 줄여 즙이 많은 다리가 점차 마른 뼈가되도록합니다.

7 . 수박

이뇨 성분이있는 시원한 수박은 소변, 방광염, 심장병, 신장 질환의 원활한 배출로 소금을 만들 수 있으며 치료 효과도 있습니다. 또한 다량의 칼륨이 포함되어 있으며 다리를 다듬는 능력을 과소 평가해서는 안됩니다.

8. 계란?

계란의 비타민 A는 다리를 부드럽고 부드럽게 만들 수 있으며 비타민 B2는 지방을 제거 할 수 있습니다. 다른 인, 철분 및 비타민 B1은 하체에서 살을 제거 할 수 있으므로 무시해서는 안됩니다.

9. 자몽?

고유 한 "구연산"성분은 신진 대사를 원활하게하고 칼로리는 낮지 만 칼륨 함량은 과일 중 가장 높은 것 중 하나입니다. 날씬한 여성들의 대열에 합류하고 싶다면 자몽의 시큼한 맛을 먼저 맛보세요!

셀러리?

콜로이드성 탄산칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 체내에 쉽게 흡수되고 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충해 줍니다. 셀러리는 심장에 좋으며 칼륨이 풍부하여 하체의 부종을 예방합니다.

11 . 시금치?

채소를 많이 섭취하면 혈액 순환이 활발해지고 다리에 신선한 영양분과 산소를 공급하며 다리의 활력을 되찾을 수 있습니다. 다리 피부 건조와 조기 주름이 두렵다면 뽀빠이에게서 배우고 시금치를 더 많이 섭취하세요!

12. 땅콩?

땅콩은 "비타민 B2의 왕"으로 알려져 있습니다. 비타민 B2와 고단백질이 풍부합니다. 아름다운 다리뿐만 아니라 단백질 결핍으로 인한 간 질환에도 건강한 식품입니다.

13. 키위?

키위에는 비타민 C가 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있으며 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다. 실제로 섬유질도 상당히 풍부하며, 섬유질은 수분을 흡수하고 팽창하여 과도한 지방이 다리를 두껍게 만드는 것을 방지합니다.

14. 토마토?

이뇨 작용과 통증 완화 효과가 있습니다. 오래 서있는 아름다움은 다리의 피로를 덜어주기 위해 더 많은 토마토를 먹을 수 있습니다. 토마토는 가능한 한 날 것으로 먹거나 샐러드, 주스로 만들거나 직접 먹는 것이 좋습니다. 토마토는 조리하면 많은 영양소가 손실됩니다.