실례합니다. 단백질 보충을 위해 어떤 과일을 먹을 수 있나요?

과일은 단백질 함량이 낮아 과일을 먹어도 단백질을 보충할 수 없다.

주요 단백질 공급원은 육류, 계란, 우유, 콩 식품입니다. 동물성 단백질은 고품질이며 필수 아미노산이 충분히 함유되어 있습니다.

인체는 생존을 위해 약 50가지 영양소가 필요하며, 특히 조직과 기관의 재생과 회복을 유지하기 위해 하루 65g 이상의 지방이 필요합니다. 과일에는 수분이 85% 이상 포함되어 있지만 단백질은 1% 미만입니다. 필수 지방산이 거의 포함되어 있지 않아 인체의 영양 요구 사항을 충족시키지 못합니다. 과일은 주 식사의 보충용으로만 사용할 수 있으며 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 추가 정보

단백질이 풍부한 식품:

1. 유제품 및 유제품

우유, 염소 우유, 암말 우유 등은 모두 가축에서 나옵니다. 많은 양의 단백질을 함유하고 있으며, 그 중 우유에는 단백질 함량이 가장 풍부합니다. 탈지분유는 칼슘 함량이 가장 높고 지방 함량이 거의 없다고 할 수 있습니다. 따라서 탈지분유로 만든 우유는 성인의 날씬한 몸매를 유지하는 데 가장 좋은 단백질과 칼슘 공급원입니다.

2. 육류 식품

소, 양, 돼지, 개고기, 닭고기, 오리, 거위, 메추라기, 타조 등 가축의 고기가 다양합니다. 이 고기는 모든 음식이 가축 고기입니다. 이러한 종류의 고기에는 인체에 ​​필요한 아미노산이 포함되어 있으므로 동물성 단백질의 영양가가 식물성 단백질의 영양가보다 높습니다.

3. 계란 식품

단백질 함량이 높은 음식이라면 계란 식품이 가장 좋습니다. 계란이든, 오리알이든, 메추리알이든 노른자에는 단백질이 들어있습니다. 계란 흰자보다 약간 높은데요.

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바이두 백과사전 - 단백질

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