벨트를 착용하고 달리면 허리의 지방을 더 빨리 뺄 수 있나요?

2. 체중 감량과 건강을 목적으로 하는 달리기는 20분 미만이면 안 되며, 호흡을 고르게 유지하기 위해 속도를 느리게 해야 합니다. 20분 조깅은 체내 글리코겐을 많이 고갈시킬 뿐만 아니라 체지방을 사용합니다. 그리고 조깅은 그다지 격렬하지 않기 때문에 신체에 너무 많은 산소를 빼앗기지 않으므로 지방 소비를 도와 체중 감량의 목적을 달성합니다.

3. 허리 주변의 지방을 빼기 위해 매트 위에서 운동하는 것이 좋습니다.

1단계: 몸을 구부려 매트 위에 평평하게 눕고 양손은 자연스럽게 몸 양옆에 댑니다. 허벅지가 수평선과 90도, 종아리가 허벅지와 90도가 되도록 다리를 들어 올립니다. 하복부와 허벅지의 힘을 이용해 다리를 차례로 내리고 들어 올립니다. 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 한쪽 다리를 내리는 횟수는 한 번에 8비트씩 8회입니다.

2단계: 매트 위에 등을 대고 평평하게 누워 양손은 머리 뒤로 하고 팔꿈치는 평평한 머리 쪽으로 벌립니다. 이 과정을 반대로 4회 위로 4회 아래로 4회 반복합니다. 팔꿈치가 머리와 같은 높이가 되도록 왼쪽과 오른쪽에서 허리에 힘을 주어야 합니다.

3단계: 팔꿈치를 구부려 얼굴을 아래로 향하게 하고 팔을 가슴 앞으로 구부린 다음 팔꿈치와 발가락으로 바닥을 지탱합니다. 복부에 힘을 주어 몸을 지탱하고 10~20초간 유지한 후 내립니다. 이 동작은 원하는 만큼 반복할 수 있습니다.

위의 "매트 운동"은 각각 상복부와 하복부에 작용하며 이러한 부분의 활동을 강화하여 지방을 연소시킵니다. 훈련 과정에서 국부적 인 힘을 통해 지방을 운동하고 지방을 분해합니다. 오랜 기간의 훈련 후 지방은 근육으로 전환됩니다. 근육 자체도 에너지를 소비해야 하므로 근육이 많이 발달할수록 지방이 축적될 가능성이 줄어듭니다.

훈련의 궁극적 인 목표는 이러한 선순환을 만들고 평평하고 강력한 배를 유지하는 것입니다. 이 일련의 매트 운동은 30분의 전신 운동 후에 수행됩니다. 지방은 30분의 운동 후에 연소되기 때문에 국소 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 전신 운동 후 국소 부위만 타겟팅하여 운동하는 것입니다. 특히 복부는이 표적 훈련 만이 지방 축적을 효과적으로 제거 할 수 있습니다.

동시에이 일련의 매트 운동은 다른 사람들을위한 것이 아니라 가능한 한 많이하십시오. 고강도 운동은 지방을 빨리 제거하는 좋은 방법입니다. 또한이 일련의 운동은 일상적인 습관으로 보완되어야합니다. 가장 중요한 것은 좋은 서 있고 앉은 자세를 유지하고 항상 배를 조이는 것을 인식하는 것입니다. 언제 어디서나 지방이 이완되는 것을 허용하지 말고 지방 축적의 모든 징후를 싹에서 제거하십시오.