훌라후프 회전 기술

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 훌라후프에 몸을 넣고 양손으로 훌라후프를 허리 위치에서 잡고 몸에서 30cm의 거리를 유지합니다. 훌라후프를 3시 방향과 9시 방향으로 잡습니다.

2, 가슴과 복부에 힘을 주고 동시에 숨을 들이마시며 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다. 그런 다음 허리에 힘을주고 시계 방향으로 스윙하기 시작합니다. 왼손은 머리 바로 위의 머리 꼭대기에, 오른손은 엉덩이 뒤쪽에 있습니다. 몇 십 초간 버티고 있다가 멈춥니다.

3. 그런 다음 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌려서 오른손은 머리 꼭대기의 왼손 바로 위에, 나머지는 그대로 유지합니다. 몇 초간 버티고 있다가 멈춥니다.

훌라후프는 중간 강도의 운동으로 주로 허리를 사용해 체중 감량과 허리를 탄탄하게 하는 효과가 있으며, 장을 자극하고 장의 연동운동을 촉진해 변비 해소에도 도움이 된다.

그러나 노인은 나이가 많고 대부분 골다공증이 있기 때문에 요추 근육 긴장을 쉽게 악화시키고 골절 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 노인에게는 적합하지 않습니다.

또 요추 골다공증, 요추 추간판 탈출증 등 요추 질환이 있는 환자는 훌라후프를 금지합니다. 이러한 환자는 요추에 문제가 있으며 훌라후프를 돌리면 더 심각한 증상을 유발하고 근육 약화, 위축, 마비 및 기타 증상을 가속화 할 수 있습니다.

훌라후프는 체중 감량에 좋은 운동입니다. 일정 시간 동안 후프를 돌리면 유산소 운동의 단계에 도달 할 수 있습니다. 몸 전체의 지방을 태울 수 있으며 허리와 뱃살은 자연스럽게 연소됩니다.