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여성을 젊게 유지하는 건강한 식단은 무엇인가요?
여성을 젊게 유지하기 위한 건강한 식사 방법
1. 아침에 일어나서 더 많이 먹는다.
이것은 지방을 더 빨리 태우는 데 핵심적인 부분입니다. 아침 식사는 다이어트 계획에 결정적인 역할을 합니다. 사람의 신진대사는 잠자는 동안 가장 낮습니다. 아침에 일어나면 신진대사가 서서히 정상 수준으로 회복됩니다.
기상 후 아침을 빨리 먹을수록 신진대사가 더 빨리 증가합니다. 아침에 운동을 하는 경우 운동 전에는 바나나를, 운동 후에는 아침 식사를 꼭 챙겨 드세요. 차나 커피는 아침 식사를 대신할 수 없습니다. 과일을 섞은 오트밀이나 삶은 달걀과 죽 한 그릇, 빵이 좋은 아침 식사입니다.
아침 식사 전에 빈손으로 출근하지 마세요.
아침 식사를 할 수 없다면 쿠스쿠스와 바나나, 요구르트 한 병과 같은 과일을 미리 준비해 사무실로 가져가는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 배가 고플 때 풍성한 아침 식사를 챙겨서 업무 시간에 맞춰 '재충전'할 수 있습니다.
3. 우유를 아기처럼 마시기
요구르트를 하루에 세 컵 마시는 여성은 그렇지 않은 여성보다 지방을 60% 더 많이 섭취합니다. 요거트의 놀라운 효능은 무엇일까요? 답은 요거트에 칼슘 이온이 풍부하다는 것입니다. 칼슘은 촉매제 역할을 하여 신체가 지방을 더 빨리 연소할 수 있도록 도와줍니다. 두부, 야채, 시리얼과 함께 요거트를 먹으면 더욱 효과적입니다.
4. 잠을 잘 자지 않으면 살이 찐다.
하루 5~6시간 자는 사람은 하루 7~8시간 자는 사람보다 평균 6~8파운드 더 무겁습니다. 정상적인 수면 시간이 부족하면 신체는 신진 대사를 늦추기 위해 많은 항 스트레스 호르몬을 생성하고 다음날 식욕을 증가시킵니다. 아침 7시에 일어나야 하는 경우 전날 밤 11시쯤 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 TV를 시청하지 마세요. 뜨거운 목욕을 하거나 좋은 소설을 읽을 수 있습니다.
5. 꿀은 인간 세포의 충실한 수호자입니다.
꿀을 바른 빵을 가장 좋아하는 아침 식사입니까? 연한 꿀 대신 진한 꿀을 사용해보세요. 미국의 한 연구에 따르면, 다크 꿀? 예를 들어 숲 꿀은 세포를 보호하는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 신체 세포에 특히 효과적입니다. 혈액에 좋으며 심장 순환 장애를 예방합니다.
6. 계속 움직이기
아침에 20분 근력 운동, 저녁 식사 후 30분 걷기 등 하루 운동을 두 부분으로 나누면 신진대사율이 두 배로 증가합니다. 즉, 한 번에 한꺼번에 운동하는 것보다 단계적으로 운동하는 것이 칼로리를 더 쉽게 소모할 수 있습니다. 한 시간마다 5분씩 걷는 것도 효과적입니다. 하지만 한 번에 운동하면 효과가 있다는 오해는 버리세요.
7. 식단은 얇지 말고 굵게
최근 과학 연구에 따르면 슬리밍 과정의 핵심은 섬유질 섭취량이 아니라 지방 소비의 소화 과정에서 어떤 종류의 섬유질이 최고의 촉매 효과를 발휘하는지에 달려 있다고 합니다.
과학자들은 피험자의 인슐린 지수를 조사하여 체중 감량 과정에서 섬유소의 역할을 연구했습니다. 그 결과, 가공되지 않은 건강한 과일과 채소, 통밀 빵을 먹으면 가공된 전분 식품을 먹는 것보다 일반적으로 80% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 가공되지 않은 식품의 섬유질은 체내에 직접 흡수되는 반면, 가공된 섬유질은 당으로 분해되어 체내에 흡수됩니다. 체내 당의 양이 증가하면 인슐린의 지방 흡수 능력도 증가하여 체내에 지방이 축적됩니다.
8. 5분간의 완전한 이완
사람이 완전히 이완되면 신체는 스트레스 호르몬을 생성하지 않으므로 편안하고 행복하다고 느낍니다. 이완된 상태에서는 긴장이 풀리고 스트레스를 받은 피부가 휴식을 취하게 됩니다. 따라서 항상 5분 동안 긴장을 풀도록 스스로에게 상기하세요!
9. 식사 전후에 수분을 더 많이 섭취하세요.
식사 전후에 물을 충분히 섭취하세요. 신체가 탈수되면 신진대사 수준이 2% 감소합니다. 이때는 차, 탄산음료, 커피와 같은 카페인 음료를 피하세요. 카페인의 영향으로 신체는 물의 절반 만 흡수합니다.
10. 두뇌를 위한 음식
똑똑하고 빠른 사고력과 업무 효율성을 높이고 싶다면 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 섭취하고 비타민 B를 섭취해야 합니다. 호두, 호박빵, 바나나는 두뇌 활동에 필요한 정신 영양소를 제공하기 때문에 두뇌 건강을 위한 최고의 선택입니다.
장수하고 건강한 삶을 위한 다이어트
1, 매 식사 전에 물 두 잔을 마십니다. 체중 조절은 대부분의 사람들에게 끊임없는 싸움입니다. 얼마 전까지만 해도 연구?a href = ' ' target = ' _ blank ' & gt 기침? 가장 먼저 해야 할 일은 세계에서 가장 인기 있는 제품을 손에 넣는 것입니다. 뼈가 비명을 지른다"? (12) 선택하기: 잇몸 설사는 어때요? 당신은 진짜 남자입니까? 목욕 시트? 오버? 왜 그러세요? 데이비드는 "물을 마시는 것은 체중을 조절하는 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 식사 전에 물을 마시는 사람은 하루에 거의 300칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다."라고 말합니다. 미국 글래스고 대학의 비만 전문가인 마이크 린 교수도 물을 마시는 것뿐만 아니라 식사 전에 과일, 채소, 죽을 먹으면 칼로리가 적어 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있다고 지적했습니다.
2. 식사 후 종합비타민을 섭취하세요. 북경 연합 의과 대학 병원 임상 영양 부주임 의사 유 강은 천천히 씹는 생활은 많은 수의 비타민 B를 잃고, 야채를 과도하게 담그면 많은 수용성 비타민을 담그고, 저장 시간이 너무 긴 음식이거나 튀김, 베이킹 및 기타 요리 방법으로 비타민 함량이 감소 할 수 있다고 말했습니다. 이때 종합 비타민제를 복용하는 것은 "보험"을 복용하는 것과 같으며 식사 후에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 엽산, 비타민 B, C와 같은 수용성 비타민은 식사 전 공복에 복용하면 다른 비타민만큼 효과적이지 않습니다. 식사 전 공복에 섭취하면 위를 통해 소장으로 빠르게 전달되어 흡수되고 체내에서 완전히 이용되기 전에 소변으로 배설됩니다. 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 지방이 많은 음식에 녹여야 흡수됩니다. 공복에 섭취하면 대부분 흡수되지 않습니다.
3, 심장병을 예방하기 위해 생 양파를 먹습니다. 많은 사람들이 야채를 먹을 때 양파를 골라내는 데주의를 기울이는데 이는 큰 실수입니다. 미국 하버드 의과 대학의 심장학 교수 인 케도 거 웨이 지 박사는 양파에는 심장을 보호하는 플라보노이드가 많이 포함되어 있다고 지적했습니다. 양파의 절반을 날로 먹거나 매일 같은 양의 양파 주스를 마시면 심장 환자의 "좋은 콜레스테롤"이 약 30 % 증가 할 수 있습니다. 특히 바비큐와 같은 건강에 해로운 음식을 먹을 때 양파는 "생명을 구하는 허브"와 같습니다. 북경대학교 제1병원 영양과 두 번째 선 주임은 고혈압, 고혈압, 고지방, 심혈관 질환 환자에게 양파는 생으로 차갑게 먹어야 가장 좋은 효과를 볼 수 있다고 지적했습니다.
4. 차가운 물을 사용하여 홍차를 만드십시오. 미국 농무부의 최근 연구에 따르면 홍차에는 야채나 당근보다 더 많은 항산화 물질이 함유되어 있어 주름과 암 퇴치에 효과적으로 도움이 될 수 있다고 합니다. 최근 일본의 한 연구에 따르면 하루에 홍차를 두 잔 이상 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 독감 바이러스에 걸릴 확률이 30% 낮았습니다. 뜨거운 물로 차를 만들면 찬물로 차를 만드는 것보다 더 많은 카페인과 타닌이 방출되어 주기적인 두통, 불면증 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 차가운 물로 차를 만들면 유익한 물질이 파괴되지 않고 천천히 용해됩니다.
5. 잠자리에 들기 전에 고섬유질 식사를 하세요. 매사추세츠 공과대학의 주디스 워터맨 박사는 "취침 30분 전에 시리얼과 같은 저칼로리 탄수화물 간식을 먹으면 수면에 도움이 된다"고 말합니다. 대부분의 사람들은 하루에 필요한 섬유질 * * * 25-35g * * * *의 절반 만 섭취하며, 잠자리에 들기 직전 마지막 순간에 보충하는 것이 좋습니다.
6. 채식 요리를 먹어야 합니다. 기름을 너무 많이 먹는 것은 좋지 않으며 전혀 먹지 않는 것이 더 나쁩니다. 선리 멍은 호박과 당근에는 베타 카로틴이 많이 포함되어 있으므로 너무 가볍게 먹을 수 없다고 말했다. 기름으로 볶는 것이 영양소 흡수에 더 도움이됩니다. 호박으로 죽을 요리하는 경우 다른 요리에 기름이 있는지 확인하여 위장에서 만나도록하십시오.
7. 가스파초 주스는 디핑용입니다. 많은 사람이 식당에 가면 비타민을 섭취할 수 있을 거라고 생각하여 혼합 채소나 과일 및 채소 샐러드를 많이 주문합니다. 사실, 이러한 요리의 소스는 건강에 좋은 요리에 많은 칼로리를 가져올 수 있습니다. 준비된 드레싱을 작은 그릇에 넣고 다진 채소를 찍어 먹으면 원래 드레싱의 1/6만 사용해도 됩니다.
8. 고기는 찬물로, 채소는 뜨거운 물로 씻으세요. 많은 사람이 고기를 씻기 전에 뜨거운 물에 잠시 담가두는 것을 좋아합니다. 우리 모두 알다시피 따뜻한 물이나 뜨거운 물로 고기를 씻는 것은 변질되고 부패하기 쉬울뿐만 아니라 고기 맛에도 영향을 미칩니다. 가장 중요한 것은 육류의 단백질, 아미노산 및 비타민 B의 손실을 가속화한다는 것입니다. 반대로 따뜻한 물로 다양한 과일과 채소를 씻으면 더 잘 씻어집니다. 국립 채소 공학 기술 연구 센터 연구원 그는 따뜻한 물이 찬물보다 과일과 채소 표면의 잔류 농약을 제거하기가 더 쉽다고 지적했습니다.
9, 어두운 과일 노화 방지. 과일을 구입할 수 없다면 어두운 색을 선택하십시오. 어두운 과일에는 항암, 항암, 노화 방지 효과가있는 밝은 색 과일에 비해 더 많은 항산화 제, 비타민, 셀레늄, 철, 칼슘, 아연 및 기타 물질이 포함되어 있습니다.
10, 일찍 먹는 것이 항상 늦게 먹는 것보다 낫습니다. 보건부 수석 건강 고문 인 홍 자오광 교수는 칼슘 배설의 정점은 식사 후 4 ~ 5 시간이라고 말했습니다. 저녁을 너무 늦게 먹으면 수면과 칼로리 축적에 영향을 미칠뿐만 아니라 요로 결석에 걸리기 쉽습니다. 노인이 저녁을 먹기에 가장 좋은 시간은 오후 6시 또는 7시이며 야식을 먹지 않거나 적게 먹습니다. 여성을 젊게 유지하는 건강한 식단을 읽은 사람들은 다음을 볼 수 있습니다.