달리기할 때 피곤하지 않도록 호흡을 조절하는 방법은 무엇일까요?

달리기 전에 코로 공기를 충분히 들이마신 다음 5초 동안 숨을 참았다가 천천히 내쉬는 방식으로 호흡하면 몸이 최상의 운동 상태에 들어갈 수 있습니다.

2. 달리면서 리드미컬하게 숨을 쉽니다.

리듬 호흡은 마스터하기 어렵지만 운동과 호흡을 매우 잘 조율할 수 있습니다. 많은 세계 챔피언들이 세 걸음씩 숨을 들이쉬거나 내쉬며 달리거나, 빠르게 달리면 한 호흡에 두 걸음, 다른 호흡에 한 걸음을 뛰는 등 이 운동 방법을 사용합니다. 그러나 이러한 호흡 리듬으로 인해 호흡이 힘들다면 숨을 들이쉬거나 내쉴 때마다 한 걸음씩 걸을 수 있습니다.

조깅을 하면 5초 동안 숨을 들이마시고 5초 동안 숨을 내쉴 수 있습니다. 달릴 때는 어깨, 손목, 손, 턱이 긴장된 상태이고 숨을 내쉬는 과정은 이완의 과정입니다. 따라서 숨을 내쉴 때 손을 흔들고 어깨를 흔들고 입을 크게 벌려 몸의 긴장을 풀어주세요.

3. 달리기 후 긴장을 풀기 위해 숨을 쉽니다.

왼손 가운데 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 4초 동안 숨을 들이마십니다. 그런 다음 4초간 더 숨을 참았다가 오른쪽 콧구멍에서 손가락을 떼고 천천히 숨을 내쉬고 반대쪽도 반복합니다. 15분 정도 달리기를 한 후 이 호흡법을 사용하면 긴장을 풀고 불편함을 완화할 수 있습니다. 아침에 일어나면 콧속을 깨끗하게 하는 데도 도움이 됩니다.