10마일 걷기로 소모되는 칼로리.

1파운드를 감량하고 싶은데, 얼마나 많은 칼로리를 "연소"하고 싶으신가요? 정답은 3,500칼로리입니다. 즉, 하루에 500칼로리를 성공적으로 연소할 수 있다면 이론적으로 일주일에 1파운드를 감량할 수 있습니다!

몸무게가 68kg이고 1시간 동안 운동하는 경우를 예로 들어보겠습니다. 다른 무게는 증가 또는 감소합니다. 체중이 무거울수록 칼로리 섭취량이 증가합니다. 체중 감량을 위해 좋아하는 스포츠를 선택하고 꾸준히 하면 성공할 수 있습니다. 이 사이트의 내용을 복사하여 밀레니엄 선샤인 건강 의료 운동에서 소비되는 칼로리를 표시하세요.

천천히 걷기(시속 4km)

255 칼로리

걷기(시속 8km)

555 칼로리

조깅(시속 9km)

655 칼로리

달리기(시속 12km)

700 칼로리

자전거(9km당 9킬로미터)

245 카드

자전거(시속 16킬로미터)

415 칼로리

자전거(시속 21킬로미터)

655 칼로리

에어로빅(가벼운)

275 카드

에어로빅(중등도)

350 칼로리

체육 교육

300 칼로리

윗몸 일으키기

432 카드

워킹 머신(시속 6km)

345 카드

계단 오르기

480 칼로리

계단 오르기 1500 (시간 제한 없음)

250 칼로리

계단 오르기

680 카드

수영(3km/시간)

550 칼로리

테니스

425 카드

핸드볼

600 칼로리

수영장

300 칼로리

골프(셀프 클럽 걷기)

270칼로리

롤러스케이트

350칼로리

교외에서 스키(시속 8km)

600칼로리

활동 프로그램은 칼로리를 소모합니다.

운전 82칼로리

공동 작업 76칼로리

카드 88장 읽기

오후 수면 48칼로리

TV 시청 72칼로리

영화 감상 66칼로리

춤 추기

에어로빅 300 칼로리

줄넘기 448 카드

450 칼로리 섭취

샤워 168 카드

상점 가기 110 카드

구매 180 카드

올승

228 카드

빨래하기 114 카드

옷 다림질하기 120 카드

설거지하기 136 카드

전기 연결하기 114 카드

톱질 400 카드

말 타기 350 칼로리

개 산책시키기 130 카드

교외 여행 240 카드

★이 사이트의 콘텐츠는 밀레니엄 선샤인 건강 의학에서 가져온 것입니다.

첨부:성인 일일 칼로리 필요량

성인 일일 칼로리 필요량 = 인체의 기초 대사에 필요한 기본 칼로리 + 활동에 필요한 칼로리 + 음식물 소화에 필요한 칼로리.

음식 소화에 필요한 칼로리 = 0.1 x (기초 대사에 필요한 기본 칼로리 + 활동에 필요한 칼로리).

성인의 하루 필요 칼로리 = 1.1배(신체의 기초 대사에 필요한 기본 칼로리 + 활동에 필요한 칼로리).

인체의 기초 대사를 위한 기본 칼로리 연령별 계산 공식

여성

18~30세 14.6 x 체중(킬로그램) + 450

31~60세 8.6 x 체중(킬로그램) + 830

60세 이상, 10.4 x 체중(킬로그램) + 600

남성

18~30세 15.2 x 체중(kg) + 680

31~60세 11.5 x 체중(kg) + 830

60세 이상 13.4 x 체중(kg) + 490

활동에 필요한 칼로리 = 신체의 기초 대사에 대한 기본 칼로리 요구량 x 활동 강도 계수 표입니다.

활동 강도 활동 강도 활동 내용 계수

아주 가벼운 운전, TV 시청, 타이핑, 카드 놀이, 앉거나 서거나 눕거나 책 읽기 등.2

가벼운 집안 청소, 산책, 골프 등.3

다음 활동에 대한 활동 강도 계수입니다. 3

중간 정도의 집안일, 테니스, 배드민턴, 스키, 스케이트, 춤 등. 4

육체 노동, 스포츠, 농구, 축구, 하이킹 등을 강조합니다. 다섯

칼로리 공급원: 지방, 단백질, 탄수화물.

지방에서 얻는 칼로리 = 9kcal/g

단백질에서 얻는 칼로리 = 4kcal/g.

탄수화물로부터의 칼로리= 4kcal/g

칼로리 단위: kcal/kJ

1kcal= 4.184kJ