체중 감량에 가장 적합한 운동 속도와 시간은 무엇인가요?

체중 감량을 위해 운동을 하는 한 세 가지 요건만 알아두면 됩니다. 운동, 칼로리 섭취, 부상 예방이 바로 그것입니다.

운동: 몸에 땀이 나고 호흡을 원활하게 유지할 수 있다면(최소한 코로 숨을 쉴 수 있고 심박수를 모니터링하는 것이 가장 좋습니다) 체중 감량을 위한 유산소 운동에 돌입하게 됩니다. 시간과 속도에 관해서는 확실히 장시간 속도가 훨씬 더 효과적입니다. 권장 시간은 30분에서 60분으로, 처음에는 효과가 없을 수 있지만 운동이 향상되면 달성할 수 있습니다. 속도는 스스로 견딜 수 있다고 가정한 다음 그에 따라 속도를 높입니다.

칼로리 섭취량: 하루 전체 칼로리 섭취량을 조절하고 식사의 균형을 유지하세요. 특히 밤에는 전혀 그렇지 않습니다. 체중 감량은 운동량보다 섭취량을 줄여야 결과를 얻을 수 있습니다. 간단히 말해, 합리적인 양질의 식단을 섭취하고 당분과 지방을 많이 섭취하지 않도록 하여 신체가 회복하고 운동을 계속할 수 있도록 하는 것입니다.

부상 예방: 체중을 감량하는 중이므로 프로나 아마추어와 자신을 비교하지 마세요. 일단 부상을 입으면 실패한 것임을 기억하세요. 보호가 중요합니다. 좋은 조깅화를 구입하고(중고급 러닝화 80kg 이상), 운동량을 합리적으로 조절하고(처음에 너무 높게 설정하지 말고, 자신에게 맞추고 나중에 향상시키는 것이 가장 좋습니다), 휴식에주의를 기울이고, 몸이 좋지 않을 때는 운동을 피하고, 부상이 발생하면 제때 병원에 가십시오.

잘 모르겠다면 러닝 포럼에서 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.

계속하면 보람이 있을 것입니다. 성공을 기원합니다.