쪼그려 앉는 자세의 올바른 자세 그림

스쿼트 자세의 표준 자세는 균형을 유지하고 옆구리가 밖으로 나오지 않도록 하는 것입니다.

다리를 평행하게 유지하고, 다리를 벌린 상태에서 단단히 서서 발 사이의 거리를 일정하게 유지합니다. 발바닥 세 개 길이 정도가 가장 적당합니다. 그런 다음 천천히 쪼그려 앉습니다. 이때 발가락이 평행이 된 후의 스쿼트에 주의하세요. 양쪽 무릎을 바깥쪽으로 지탱하고 허벅지가 지면과 평행이 되도록 유지합니다.

스쿼팅 호스 자세

첫 번째 단계: 발을 어깨너비만큼 15도 벌린 다음 약간 쪼그려 앉습니다. 사람의 대퇴골은 외부로 15도 회전하기 때문입니다. 이 자세는 가장 부자연스러운 동작입니다.

2단계: 발가락을 돌리기 시작하기 전. 이것은 비틀림 힘을 얻기 위한 것입니다. 하지만 발가락이 앞으로 나오더라도 무릎은 여전히 앞으로 나와 있어야 하므로 힘을 얻기 위해 약간의 비틀림이 필요합니다.

3단계: 무게 중심을 이동하고 서서히 쪼그려 앉습니다. 이것은 아래로 힘을 얻기 위한 것입니다. 이때 발가락과 무릎에 가해지는 한 쌍의 힘에 더해 다리에는 몸의 중력인 하중이 작용합니다. 이 중력을 극복하기 위해 몸의 중앙에 있는 스프링에 무게 중심을 두어 무릎과 발목에 위쪽으로 힘을 주어 바닥에 앉지 않도록 하세요.

네 번째 단계에서는 두 발이 넓어질 때까지 발을 벌립니다. 이렇게 하면 또 다른 힘인 내전력이 발생합니다. 이 힘을 극복하기 위해 종아리와 허벅지 근육이 작용하기 시작하여 몸의 균형을 잡기 위한 반작용을 일으킵니다.

다섯 번째 단계에서는 손이 포옹에서 손바닥을 아래로 향하는 스윙으로 바뀝니다.