엉덩이의 지방을 제거하는 방법을 알려주세요.

2. 바퀴 달리기 (레그 리프트와 유사하며 발을 들어 올리지만 발목은 거친 원을 통과합니다) 각각 20 바퀴 2 세트.

3. 발가락 들어 올리기 5분간, 들어 올릴 때 허벅지 근육이 조여집니다.

4. 다리 교체를 위한 런지 100회 반복.

5. 복부 점프 각각 25 회씩 4 세트.

6. 개구리 점프 5세트, 각 16회 반복.

비고: 다리 근력 운동의 허벅지 근육 부분으로 도전 한계 유형에 속하며 인내심과 끈기가 있어야 완료할 수 있습니다.

횟수 및 휴식:주당 최소 3회, 최대 10회. 필수. 세트 간 휴식 시간은 2분, 종목 간 휴식 시간은 4분, 반복 횟수 간 휴식 시간은 5초를 넘지 않아야 합니다.

시간: 오전 6:30~8:00, 오후 7:00~9:00에 하는 것이 가장 좋습니다.

식사 후, 식사 전, 취침 전에는 절대 운동하지 마세요.

식단: 지방이 많은 육류, 버터 및 기타 고지방 음식을 피하고 기름을 적게 섭취하며 매운 음식을 피합니다. 초콜릿, 살코기, 채소 및 과일과 같은 고칼로리 음식을 섭취할 수 있습니다. 하루에 세 끼를 먹고 우유(전유가 아닌)를 마셔야 합니다.

개인에 따라 운동량을 줄일 수 있습니다.

주기 : 5 주 주기로 절대 멈출 수 없습니다.

지방은 체중 감량을 위한 것이고, 마른 체형은 건강을 위한 것입니다!