키 172cm, 몸무게 100kg의 뚱뚱한 남자가 물구나무서기와 거꾸로 걷기를 연습하고 싶다고요?

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준비 운동을 합니다.

거꾸로 걷기를 배우기 전에 준비운동, 특히 손목을 위한 준비운동을 반드시 하세요. 뒤집기를 배울 때 부상을 방지하기 위해 손을 휘두르고 손목을 돌릴 수 있습니다.

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루팅 포크 브레이스

이 동작은 주로 초보자가 반전에 익숙해지고 후반 팔 근력을 단련하기 위한 동작입니다. 요가를 해본 사람이라면 이 동작에 익숙할 것입니다. 무릎은 팔꿈치에, 손은 바닥에, 거리는 약 30cm, 몸은 앞으로 기울이고, 발은 땅에서 떨어지고, 견딜 수 없을 때까지.

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벽에 기대어 물구나무서기

다음으로 벽에 고개를 숙일 수 있습니다. 손과 벽 사이의 거리는 약 30~50센티미터이고 양손은 어깨너비로 벌립니다. 한쪽 발을 구부려 벽에 걸고 쪼그려 앉은 다음 다른 쪽 발도 같은 방식으로 벽에 걸면서 균형 감각을 찾습니다.

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균형감각 찾기

벽에 거꾸로 매달려 있을 때 가장 중요한 것은 균형 감각을 찾는 것입니다. 위의 동작을 배운 후에는 한 발을 한 발로 돌릴 수 있습니다. 즉, 한 발을 벽에 대고 거꾸로 서서 발을 벽에서 떼려고 한 다음 다시 돌아가서 운동을 반복하고 오랫동안 고수하면 균형 감각을 키울 수 있습니다.

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프리 핸드 스탠드

프리 핸드 스탠드의 단계는 발을 지지할 벽이 없다는 점을 제외하면 벽에 기대어 서는 것과 동일합니다. 처음에는 많이 넘어지는 것은 당연한 일입니다. 이때는 자신을 보호할 수 있는 작은 방법을 배워야 할 때입니다. 넘어지고 싶을 때 멈추고 머리를 굴릴 수 있으며, 시간이 지남에 따라 더 숙련되면 거꾸로 서는 법을 배울 수 있습니다.

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다양한 종류의 물구나무서기를 할 수 있습니다. 자유롭게 물구나무서기를 배우고 나면 원하는 대로 물구나무를 뒤집어 세상을 다른 방식으로 바라볼 수 있습니다.

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인버스 동작을 배우기 시작하면 바닥에 요가 매트를 깔거나 평평한 나무 바닥을 선택하여 손바닥의 손상을 줄일 수 있습니다. 처음에는 어려울 수 있지만 오랫동안 연습하면 거꾸로 서는 것이 쉬워질 것입니다.

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거꾸로 뒤집기는 하루아침에 되는 것이 아닙니다. 원하는 결과를 얻으려면 끈기와 일관성이 필요합니다. 학습 과정에서 부상을 방지하기 위해 안전 조치에 주의를 기울여야 합니다.

특별 팁

1, 뒤집기는 팔에 많은 압력을 가하므로 학습 과정에서 안전에 주의하세요.

2. 손바닥의 손상을 줄이기 위해 학습하는 동안 바닥에 요가 매트를 깔아두는 것이 가장 좋습니다.