달리기와 자전거 중 어느 것이 더 낫나요?

사이클링과 달리기는 모두 유산소 운동이며 둘 다 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 전자는 덜 지루하고 재미있지만 장시간 페달을 밟는 것은 매우 피곤할 것이며 자전거 운동의 대부분은 하체 운동이며 다리 근육이 완전히 운동됩니다. 후자는 상대적으로 지루하고 지구력 지원이 필요합니다. 달리기는 지방 연소의 목적을 달성하기 위해 최소 30 분이 필요하지만 방법이 간단하고 구현하기 쉬우 며 전신 운동, 즉 달리기는 전신 지방 손실이 될 수 있습니다. 이것이 체중 감량을위한 자전거 타기와 달리기의 장단점입니다.

자전거가 더 좋습니다.

자전거 타기는 매우 좋은 유산소 운동이며 심폐 기능을 운동하고 폐활량을 개선하며 뼈 건강을 증진 할뿐만 아니라 신체를 형성하고 거의 모든 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다. 운동의 결과는 훈련의 강도와도 관련이 있습니다. 더 많이 운동할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 사이클링은 팔을 단련합니다. 특히 삼두근은 지속적으로 위쪽을 지탱하고 어깨 뒤쪽의 삼각근과 가슴은 팔굽혀펴기 자세에서 상체의 무게를 지속적으로 지탱하면서 체중을 지탱하는 데 도움을 줍니다.

또한 어깨, 가슴, 배배근을 단련합니다. 또한 대둔근, 요방형근, 허벅지 근육을 단련하므로 자전거를 타면 허벅지가 굵어지고 못생겨질까 걱정하지 마세요. 자전거는 무거운 근육 운동이 아니므로 자전거를 타면 다리 라인이 더 두꺼워질까 걱정하지 마세요.

자전거 타기와 달리기는 모두 유산소 운동이며 장기간 적당한 운동은 신체에 좋습니다.

동시에 사이클링 운동은 달리기 운동보다 더 효율적입니다. 결국, 사이클링은 더 빠르고 무릎에 미치는 영향이 적을 수 있으며, 특히 체중이 많은 경우 사이클링이 달리기보다 확실히 낫습니다.

그러나 달리기는 진입 요건이 낮고 자전거를 구입해야하며 달리기는 몸매를 가꾸기가 더 쉽고 전신 근육을 운동 할 수 있습니다. 자신의 조건에 따라 적절한 운동 유형을 선택하는 것이 좋습니다.

자전거 타기와 달리기는 모두 체중 감량에 좋은 운동입니다. 그들은 서로 다른 근육 그룹을 운동하며 서로 바꿔서 사용할 수 있습니다. 체중 감량 과정에서 첫 번째 단계는 비만이 발생했는지 확인하는 것입니다. 비만의 기준은 표준 체중의 20%를 초과하면 비만, 10%를 초과하면 과체중입니다. 표준 체중은 키에서 105를 빼서 계산하고 그 숫자가 표준 체중입니다.

비만이 발생하면 자전거를 타든 달리든 매번 약 30 분을 고수하고 약간 땀을 흘리며 동시에 식단을 조절하고 총 칼로리 섭취량을 줄이고 고영양, 고단백, 고 칼로리, 고염식을 먹지 말고 더 거친 곡물을 섭취하고식이 섬유 식품, 과일 및 채소가 풍부한 가벼운 식단으로 하루 총 칼로리를 낮은 수준으로 조절하기 위해 운동량을 늘리십시오.