러닝머신 맞춤형 체중 감량 계획을 실행하는 것이 신뢰할 수 있나요?

러닝머신으로 체중을 감량할 수 없는 이유는 무엇일까요? 그 이유는 의외입니다.

오늘날 러닝머신은 수천 개의 가정에 보급되었습니다. 헬스장에서 러닝머신을 사용하는 사람뿐만 아니라 집에서 러닝머신을 사용하여 운동하는 사람들도 많이 있습니다. 특히 바쁜 직장인들에게 러닝머신은 시간과 수고를 절약할 수 있는 좋은 피트니스 파트너입니다. 통계에 따르면 매년 약 5만 명이 러닝머신, 운동 공, 아령 및 기타 운동기구 사용으로 인해 부상을 당하고 있으며, 그 중 러닝머신이 가장 많은 부상을 입는 것으로 나타났습니다.

따라서 러닝머신을 사용하려면 신체 부상을 방지하고 더 나은 피트니스 효과를 얻기 위해 특정 기술이 필요합니다. 러닝 머신은 주로 부적절한 사용으로 인해 손상되기 쉽고 일반적인 오해는 다음과 같습니다 :

1. 즉시 워밍업하지 마십시오.

빠르게 달리기 시작하면 무릎 및 발목 부상, 근육 긴장, 현기증과 같은 자해 부상을 입기 쉽습니다. 따라서 달리기 전에 적절한 워밍업을 해야 합니다. 페달을 밟기 전에 워밍업 활동을 해야 합니다. 레그 프레스, 스쿼트, 근육 스트레칭, 관절 구부리기 및 펴기는 근육의 온도를 높이고 근육을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 러닝머신에 올라갈 때는 걷기나 조깅과 같은 '동적' 워밍업으로 시작하여 점차 운동량을 늘리세요. 이 과정은 보통 0~5분 정도 걸립니다. 마지막으로 러닝머신에서 내릴 때는 어지러움을 피하기 위해 속도를 늦추는 것이 중요합니다.

트레드밀의 보조 기능:

휴대폰 앱 기능. 사용자는 휴대폰 앱에서 트레이닝 동영상을 선택하여 달리기 전 워밍업, 달리기 후 스트레칭과 같은 스포츠 트레이닝을 배울 수 있습니다.

2. 시간이 너무 길어요

달리기 시간은 길수록 좋지 않습니다. 목표에 따라 달리기 시간을 설정하면 효과적으로 건강을 달성할 수 있습니다. 예를 들어, 지방 손실 훈련, 달리기 시간은 약 30-50 분이어야하며 지방 손실은 신체의 대사 기능을 기반으로합니다. 30 분 미만이면 신체의 설탕이 소비되고 30-60 분이면 체지방이 소비되고 60 분 이상이면 신체가 단백질을 소비합니다. 따라서 체중 감량이 목적이라면 운동 시간이 너무 짧거나 너무 길어서는 안되며 40 분이 적절합니다.

런닝 머신의 보조 기능 :

런닝 머신 자동 실행 기능. 사용자가 달리기를 원할 때 러닝 프로그램이 러닝머신으로 전송되어 자동으로 실행되므로 사용자가 보다 효율적으로 러닝 프로그램을 완료할 수 있을 뿐만 아니라 편리합니다.

3. 과도한 운동

트레드밀을 사용할 때는 먼저 자신의 운동 한계를 파악한 다음 운동 목표에 따라 운동 강도를 선택하는 것이 중요합니다. 자신의 체력을 따라잡지 못하고 속도를 너무 빠르게 설정하면 페이스를 잃기 쉬워 넘어지고 숨을 헐떡이는 결과를 초래할 수 있습니다. 이는 '초보자'에게 흔히 발생하는 문제입니다.

또한 많은 사람이 러닝머신 경사가 높을수록 운동이 더 어렵다고 생각하지만 이는 좋지 않습니다. 일반적으로 정상적인 운동이나 지방 감량을 위해 경사는 수평입니다. 경사가 너무 높게 설정되어 있기 때문에 종아리 삼두근이 너무 팽팽 해져 잘못된 힘이 발생하기 쉽습니다. 시간이 지남에 따라 종아리의 두께가 증가합니다.

트레드밀의 보조 기능:

전용 달리기 프로그램. 사용자의 나이, 키, 체중 및 동적 테스트 데이터에 따라 전용 달리기 계획이 사용자에게 맞춤화되어 사용자가보다 과학적이고 효율적으로 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다.

4. 달리는 동안 핸들을 잡습니다.

런닝머신 사용자는 손으로 달리지 않는 것이 좋습니다. 속도를 늦출 때만 핸들을 잡고 속도를 늦추고 보조 역할을 할 수 있습니다. 항상 손잡이를 잡으면 몸의 중심이 앞으로 기울어져 인체의 무릎, 발목 및 요추 위치에 많은 압력을 가하고 자기 조정력이 감소하여 부상을 입기 쉽습니다. 따라서 러닝머신에서 운동할 때는 달리기 자세를 표준화해야 합니다.

트레드밀 보조 기능 :

베이스 없음. 베이스가 없는 러닝머신은 지면과 가까워 사용자가 고소 공포증을 줄이고 러닝머신 러닝에 더 빨리 적응할 수 있으며 난간이 없어 스포츠 부상을 방지할 수 있습니다.

핸드헬드 리모컨. 운동 중에 사용자는 속도, 경사 및 기타 변경 사항을 마음대로 조정할 수 있으므로 손을 자유롭게 사용하여 안전하고 편안하게 달릴 수 있습니다.

런닝머신은 제대로 사용해야 운동 효과가 있습니다! 물론 올바른 러닝머신을 선택하면 몇 가지 오해와 불필요한 스포츠 부상을 효과적으로 피할 수 있습니다. 예를 들어, 러너 인텔리전트 트레드밀은 위에서 권장한 트레드밀 기능을 갖추고 있어 사용자가 보다 과학적으로 달릴 수 있도록 도와줍니다.

또한 많은 사람들이 달리면서 동영상을 보는 것을 좋아하는데, 이는 특히 러닝머신 작동에 익숙하지 않고 고강도로 운동하는 사람들에게 실수로주의를 산만하게하고 부상을 입힐 수 있습니다.