한 달 동안 달리기를 했는데도 체중이 전혀 줄지 않았습니다. 왜 그럴까요?

운동 강도에 도달하지 못했습니다. 운동 횟수와 운동 시간이 지방 연소 요건에 미치지 못합니다. 예를 들어, 지방을 연소하려면 최소 30분 동안 달리기를 해야 합니다. 65,438+00분 동안만 운동하면 자연스럽게 체지방을 태울 수 없습니다. 한편으로는 근육 및 기타 물질이 증가함에 따라 체중이 증가합니다. 또한 운동에 관해서는 운동 강도를 높이고 교차 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 달리고 싶지 않다면 줄넘기와 수영을 추가 할 수 있습니다.

달릴 때 식단 조절은 없습니다. 따라서 소비량은 있지만 칼로리 섭취량이 소비량과 같거나 더 많을 수 있으므로 자연스럽게 체중의 변화가 없고 오히려 증가할 수 있습니다.

달리기는 육상 동물이 두 발로 움직이는 것으로 정의됩니다. 스포츠에서는 두 발이 동시에 착지하지 않는 보폭으로 정의합니다. 유산소 또는 무산소 운동이 될 수도 있습니다.

달리기 전과 후의 조정도 마찬가지로 중요합니다. 달리기 전에 깊은 스쿼트와 스트레칭을 통해 긴장된 근육과 뼈를 풀어주면 달리기 내내 편안하게 달릴 수 있습니다. 달리는 동안 호흡의 리듬을 익히고 호흡을 고르고 편안하게 유지해야 심장과 폐의 피로를 효과적으로 줄이고 풍부한 체력을 유지할 수 있습니다. 달리기 후 바로 멈추지 마세요. 심박수와 호흡을 조절하기 위해 잠시 동안 천천히 걷는 것이 가장 좋습니다.

참고:

바이두 위키백과 달리기