회사원들이 구내식당에서 식사를 하면 어떻게 건강하게 체중을 감량할 수 있나요?

직장인들이 구내식당에서 식사를 하면 어떻게 건강하게 체중을 감량할 수 있을까? 체중 감량을 위한 불교 비법 공유

다음 방법은 개인적인 테스트에서 효과적이며 Fan Zhihong 선생님의 책에도 언급되어 있습니다. 앞으로 천천히 설명하겠습니다.

1. 영양은 균형을 이루어야 한다?

① 녹색잎채소와 식이섬유가 많은 채소를 선호한다.

(주식 섭취를 줄이기 위해 튀긴 감자, 참마, 기타 뿌리와 줄기를 섭취하세요.)

② 고기, 계란, 생선은 기름에 덜 익힌 요리를 선호하세요.

③주식의 두께를 맞추는 것이 가장 좋습니다.

2. 식사 방법에 대한 조언이 있나요?

1식사 30분 전에 따뜻한 물 한 잔을 마십니다

②뜨거운 물을 가지고 와도 됩니다. 저 같은 수통은 (일부 수프는 너무 걸쭉하거나 너무 기름져서 헹굼에 적합하지 않습니다.)

중유와 소금이 들어간 요리는 먼저 헹굴 수 있으며, 과도한 기름과 조미료가 많이 들어갈 수 있다는 것을 개인적으로 테스트했습니다. 제거하면 요리의 맛이 너무 싱거워지지 않습니다.

③튀김 요리의 경우 겉 코팅을 제거하거나, 담백하고 기름기가 적은 다른 고기 요리를 선택하시면 됩니다.

닭고기는 껍질을 벗겨도 됩니다(특히 기름지게 조리한 경우). 다른 음식이 채식인 경우에는 개인의 체중 감량 필요에 따라 껍질을 벗겨두어도 됩니다.

4식사 후 30분 동안은 앉아있지 마세요. 산책을 해보세요. (걱정하지 마세요! 위축증은 없을 거예요) 오늘의 식단 :

아침 : 섞어 소스, 계란 흰자, 섞어 두부 껍질, 야채

점심 : 커민 양고기, 애호박 스크램블 에그 , 야채

저녁: 크리스피 치킨, 바나나 요거트 볼 오늘의 운동:

점심 식사 후 50분 산책