건강하고 효과적인 체중 감량 방법은 무엇인가요?

내복약(슬리밍 차 등)을 복용하거나 칼 아래로 들어가지 마세요. 대만 비엔티엔은 이러한 문제를 많이 방송합니다(궈더강 아시다시피 그는 그냥 슬리밍 약에 대한 광고를 무작위로 합니다.) ).

사실 체중 감량 기간 동안 먹을 수 있는 음식도 많고, 체중 감량 효과도 얻을 수 있다. 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 체중 감량을 위해서는 영양 균형에도 주의를 기울여야 합니다. 참고: 방법 1: 매우 효과적입니다.

1. 아침 식사 1 삶은 달걀, 우유 한 컵, 사과 반 개 또는 감자 햄 샐러드 드레싱

3. 저녁은 7시에 먹는데, 중국음식과 비슷하지만 7~8번만 배불리 먹을 수 있고, 9시 이후에는 과일 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다.

4. 잠자리에 들기 전에 주스 한 잔을 마셔도 됩니다. (레몬즙을 짜도 됩니다.) 신 자두 2개의 주스) (맛있음, 설탕을 첨가하지 마세요);

5. 운동.

방법 2: (체중 감량을 위한 요구르트 우유 다이어트 요법)

1. 기상 후 물 두 잔 마시기 2. 아침: 야채 주스 200cc; 500그램 4. 저녁: 야채주스 200cc 5. 자기 전: 물 1~2컵.

다른 세 가지 방법이 있습니다:

방법 1:

1. 점심 식사: 아침 식사: 야채 주스 200cc, 점심 식사 적당량, 요구르트 저녁 500g.

2. 저녁은 정상적인 식사를 하세요: 아침은 야채주스 200cc, 점심은 요거트 500g, 저녁은 적당량.

3. 아침과 저녁 요거트: 아침 요거트 200g, 야채 주스 200cc, 점심 정상량, 저녁 요거트 300g, 야채 요리(기름 없음).

위 세 가지 방법을 사용하면 정상적인 식단으로 복귀하는 데 보통 3~7일이 소요된다.

방법 2: (사과 식사)

1. 아침 식사: 우유 한 병(또는 무가당 커피)과 삶은 달걀(또는 차 달걀)

2. 사과: 낮 12시부터 오후 8시까지 2시간마다 사과 1개, 사과 5개를 먹고, 식사 후에는 먹지 않는다.

☆사과 한끼 먹으면 충분합니다

방법 3:

1. 아침: 통밀 토스트 한 조각, 삶은 달걀, 탈지 우유 1잔, 차 1잔(다이어트 콜라도 가능)

2. 점심: 탈지유 한 컵, 삶은 참치(닭가슴살과 같은 양도 가능), 삶은 야채, 과일 한 조각(구아바 또는 사과, 토마토), 차 한 잔 (다이어트 콜라도 이용 가능).

3. 저녁 식사: 저녁 메뉴를 직접 준비할 수 있지만 전분과 고기는 금지됩니다.

☆보통 5일이면 6kg을 감량할 수 있지만, 매일 최소 2500~3000cc의 물을 마셔야 합니다. 방법 4: (꿀 체중 감량 방법)

1. 첫째 날: 꿀만 마시세요(차로 만들어 드셔도 됩니다). 2. 둘째 날과 셋째 날: 정상적인 식사(과식하지 마세요). , 넷째 날: 꿀만 마신다. 4. 다섯째 날과 여섯째 날: 정상적인 식사.

☆보통 일주일이면 3~4kg 정도 감량이 가능합니다. 정말 단식을 참을 수 없다면 하루에 한 끼만 꿀만 마셔도 됩니다.

방법 5: (체중 감량을 위한 한방 음료 페이스트 방법)

1. 계피 2톨, 튀긴 산사나무 3톨, 귤껍질 2톨, 2톨 감초 조각.

2. 물 6그릇을 끓인 후 약불로 줄여 3분간 끓인 후, 즙이 찌꺼기에 흡수되지 않도록 바로 부어주세요.

3. 하루 1정씩 복용하세요. 설사가 있을 경우 격일로 복용해도 됩니다.

☆이 약을 복용할 때에는 단 것, 튀긴 음식, 전분을 적게 섭취해야 합니다. / 잠자리에 들기 4시간 전 단식 / 이상적인 체중에 도달할 때까지 기다려야 하며, 계피나무와 보리차만 볶으면 됩니다. 체중을 유지할 수 있습니다.

방법 5: 바디 스컬프팅 마사지

1. 매일 목욕 후 가장 좋습니다. 2. 손바닥을 사용하여 컵 모양을 만들고 몸 전체를 두드려줍니다. , 또는 몸매를 가꾸고 싶은 부위 3. 허벅지 안쪽 부분만 두드려주시면 됩니다. 4. 복부를 두드릴 때는 식전 1시간, 식후 2시간 정도에 두드려주세요. 위가 소화되었으므로 아무런 해가 없습니다).

참고: 다음 사항에 주의한다면 체중 감량은 실제로 어렵지 않습니다.

1. 야식을 절대 먹지 말고 간식을 적게 섭취하세요. 2. 세 끼를 모두 먹되(80% 정도) 너무 많이 먹지 말고, 식사할 때 많이 씹어먹도록 주의하세요. 천천히 씹어 먹으면 과식을 피할 수 있습니다. 3. 칼로리가 매우 높은 튀긴 음식이나 과자를 덜 섭취하십시오. 4. 체중 감량 중 격렬한 운동은 허용되지 않습니다. (산책, 볼링은 허용됩니다.) 5. 쌀, 밀, 밀가루 등 전분질이 많은 음식은 필수이지만 최소화해야 합니다. 6. 음식을 조리할 때 기름을 적게 사용하세요. 7. 자신에게 맞는 체중 감량 방법을 선택하세요. 몸이 부담을 견딜 수 없다면 (말랐고 건강한) 것이 우리의 이상입니다!

방법 6: 12일 안에 12파운드를 감량하는 방법:

운동이 필요하지 않습니다. 많은 외국인들이 사용 후 매우 좋다고 합니다. 미국 월드 피트니스 센터에서 체중 감량이 절실한 여성들을 위한 훌륭한 레시피를 알려드립니다.

한*** 12일 : 처음 3일 : 매일 야채와 과일을 음식으로 먹고, 아침에 과일을 먹고, 점심에 야채와 과일을 함께 먹고, 저녁에 야채를 먹는다(기름 없음) 4~6일: 매일 우유와 요구르트를 섭취하세요(방부제가 포함된 제품은 구입하지 마세요. 체중 감량에 도움이 되지 않지만 배도 늘어나게 됩니다). 분량에 제한 없이 더 많이 드실 수 있습니다. 지난 6일 동안은 야채, 과일, 우유, 요구르트를 원하는 대로 섭취하세요.

방법 7: 일본의 새로운 체중 감량 방법 '미니 패스트' 체중 감량 방법.

일주일에 이틀은 식사를 하지 않고, 세 끼의 큰 생선과 고기를 대신해 죽, 두유, 주스, 치즈, 젤리, 죽 등 유동식만 섭취한다. 이 미니 단식 방법은 몸의 노폐물 제거에 도움이 되고, 위장 대사를 원활하게 하며, 피부를 윤기나게 해준다고 합니다. 방법이 간단하고 통증이 없기 때문에 최근에는 일본 여성들 사이에서 인기 있는 체중 감량 방법이 되었습니다.

방법 8: 체중 감량을 위한 식초.

한 달에 약 6kg을 감량할 수 있어 매우 효과적이다. 식초에 함유된 아미노산은 인체 내 지방을 소모할 뿐만 아니라 당분, 단백질 등의 대사를 활성화시킨다. 원활하게 진행되도록 합니다. 연구에 따르면, 비만인 사람이 매일 15~20ml의 식초를 마시면 한 달 안에 약 3kg의 체중을 감량할 수 있다고 합니다.

방법9: 꿀물법:

매일 배가 고프면 꿀(소량)을 백식초와 물에 섞어 마셔도 된다. 3일 안에 10파운드 이상을 감량할 수 있습니다.

꿀과 백식초 : 효과적인 체중 감량 및 미용 방법으로, 매일 동일한 식단을 유지하면서 1:4 비율로 섭취하세요. 구체적인 방법:

아침 식사: 아침 식사 20분 전 공복에 마신다. 2. 점심, 저녁 식사 직후 마신다. 백식초를 선택할 때는 쌀, 수수를 가공한 것을 선택하는 것이 좋다. , 콩 등 화학물질이 함유된 것을 피하세요. 다만, 과일식초는 건강식초로 체중감소 효과가 떨어지므로, 과일식초는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 동시에 꿀과 백식초의 비율은 개인의 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 미용에 더 많은 관심을 기울이면 꿀의 비율을 적절하게 늘릴 수 있습니다.