여성이 칼슘을 보충하려면 무엇을 섭취해야 하나요?

어떤 유형의 사람들은 칼슘 섭취가 충분하지 않으면 칼슘 결핍이 발생하기 쉽습니다. 많은 여성들이 중년에 접어들기 쉽습니다. 임신 후 칼슘이 부족해지면 칼슘정 등 칼슘보충제를 섭취하면 된다. 여성이 칼슘 보충제를 복용할 때 따라야 할 원칙은 무엇입니까?

1. 여성의 칼슘 보충 원칙

1. 늦게 보충하는 것보다 빨리 보충하는 것이 좋다

여성의 체내 칼슘은 이제부터 부족해지기 시작한다. 40대부터 칼슘 보충을 시작해야 한다. 칼슘 보충을 시작하기 전에 칼슘이 부족하다는 사실을 깨달을 때까지 기다리면 실제로는 너무 늦습니다.

2. 식사를 통한 칼슘 보충에 주의하세요

칼슘 보충의 가장 일반적인 방법은 식품 칼슘 보충이지만, 무턱대고 식사를 통해 칼슘을 보충하는 것만으로는 원하는 효과를 얻을 수 없습니다! 그렇다면 어떻게 식단을 통해 칼슘을 보충할 수 있을까? 우선 식품의 종류 선택에 주의해야 한다. 둘째, 음식 매칭에 주의를 기울여 좋은 식생활 구조를 형성하도록 노력해야 한다. 마지막으로 지속성에주의를 기울이는 것입니다.

3. 약용 칼슘 보충

폐경기의 칼슘 보충은 매우 중요하며, 칼슘정을 통한 선택적 칼슘 보충도 필요하다. 칼슘을 보충하는 동시에 대두 이소플라본 에스트로겐도 보충해야 하는데, 이는 뼈에 칼슘을 보충할 뿐만 아니라 피부를 아름답게 하여 젊고 아름답게 만들어줍니다.

2. 칼슘 보충하려면 뭘 먹으면 좋은가요?

1. 우유 : 우유 100g당 함유된 영양소는 칼로리(54.00kcal), 단백질( 3.00g), 지방(3.20g), 탄수화물(3.40g), 비타민A(24.00mg), 칼슘(104.00mg) 등 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 우유는 인체에 ​​가장 좋은 칼슘 공급원이며, 칼슘과 인의 비율이 매우 적절하여 칼슘 흡수에 도움이 됩니다. 그 종류는 최소 100여종 이상으로 복잡하다. 주성분으로는 물, 지방, 인지질, 단백질, 유당, 무기염 등이 있다.

2. 콩제품 : 콩, 팥, 녹두, 완두콩, 누에콩 등의 콩을 주원료로 하여 만든 가공식품이다. 대부분의 콩제품은 두부와 두유를 응고시킨 국수로 만든 두부재산물이다. 콩 제품의 영양은 주로 풍부한 단백질 함량에 반영됩니다. 콩 제품에 포함된 필수 아미노산은 동물성 단백질과 유사하며 인체에 필요한 칼슘, 인, 철 및 기타 미네랄도 포함되어 있습니다.

3. 고기와 계란: 고기는 거의 보편적으로 사랑받는 음식입니다. 육류의 단백질 함량은 10~20입니다. 육류 식품의 단백질은 완전 단백질로 인체에 필요한 모든 종류의 아미노산을 공급하고 칼슘 흡수를 촉진할 수 있습니다. 계란의 흰자 영양성분은 주로 단백질인 반면, 계란 노른자에는 칼슘, 인, 철분과 같은 무기염류가 대부분 계란 흰자에 집중되어 있습니다.

4. 해산물: 다시마 등 영양가가 높은 야채로, 시금치, 유채에 비해 비타민C 외에 조단백질, 당분, 칼슘, 철분 함량이 몇 배나 높다. 또는 수십 배 더 높습니다. 새우껍질에는 단백질과 미네랄, 특히 칼슘이 풍부해 '칼슘의 창고'로 알려져 있어 칼슘이 부족한 사람들에게 최고의 칼슘 보충식품이다.

5. 비타민C와 D가 풍부한 과일과 채소: 비타민C는 뼈를 튼튼하게 하는 데 매우 중요하며, 콜라겐 합성을 촉진할 뿐만 아니라 칼슘 흡수에도 도움이 되기 때문에 전문가들은 식후에 구아바와 감귤류를 섭취할 것을 권장합니다. .비타민C가 풍부한 과일. 비타민C가 풍부한 과일을 요리에 활용하고, 칼슘이 풍부한 재료로 조리하세요. 예를 들어 건어물을 다진 양파와 마늘과 함께 바삭하게 볶은 다음 오렌지 조각을 추가하거나 레몬즙을 뿌려 달콤한 맛을 더해보세요.

3. 칼슘 보충 시기는 정확해야 한다

칼슘 보충은 아무 때나 할 수는 없다. 인체가 잠든 후 공복에 소변을 보면 전적으로 뼈 칼슘에서 나오는 칼슘의 일부가 배출됩니다. 그러므로 이 부분의 칼슘 섭취를 보충하기 위해 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시는 것이 필요합니다. 우유는 칼슘 함량이 높은 음료로 마신 후 3~5시간 내에 장에 흡수되는 동시에 인간의 수면의 질을 향상시킬 수 있는 음료이기도 합니다. 칼슘은 공복 상태에서는 잘 흡수되지 않으므로 식후에 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.