중학교 3학년 아이들의 영양보충을 위해 무엇을 먹어야 할까요?

중학교 3학년 어린이들은 다음과 같은 영양제를 섭취해야 합니다.

1. 따라서 복습기간에는 동물성 식품과 콩류에 양질의 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. , 생선, 새우, 살코기, 계란, 우유, 두부, 두유 등을 더 선택할 수 있습니다. 이러한 식품은 고품질 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘, 철, 비타민 A, B2 및 비타민 D도 풍부합니다. . DHA, 즉 브레인 골드는 거의 매일 TV 광고를 통해 홍보되는데, 이 DHA는 생선, 새우, 조개류, 특히 심해어와 관련이 있습니다. 이러한 유형의 음식에는 DHA가 풍부하여 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 충분한 DHA를 섭취하려면 정기적으로 생선, 특히 바다 생선을 섭취하세요. 또한 계란 식품, 특히 레시틴이 풍부한 계란 노른자를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 콩 식품은 두부, 두유 등 레시틴이 풍부한 식품이기도 합니다. 철분이 풍부한 음식도 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 시험 중에는 호두, 참깨, 땅콩, 간, 곰팡이 등을 더 많이 섭취해야 기억력 향상에 도움이 됩니다.

이런 종류의 음식에는 비타민C와 식이섬유가 풍부하다. 비타민C는 체내 철분 흡수를 촉진할 뿐만 아니라, 더 중요하게는 뇌 조직의 산소 이용도 증가시킬 수 있다. 또한, 이런 음식은 소화에도 도움이 되고 식욕을 증가시킬 수 있는데, 특히 무더운 여름에는 이미 식욕이 낮아지고, 시험공부로 긴장되어 밥을 먹기 싫을 때 더욱 그렇습니다. 식욕을 돋우기 위해 신선한 과일을 섭취하세요.

3. 칼슘 보충제. 사춘기는 성장과 발달의 두 번째 절정기입니다. 키의 성장은 주로 뼈의 성장에 의해 이루어집니다. 과학적으로 말하면, 청소년 학생들은 매일 식사를 통해 1,200mg의 칼슘을 섭취해야 하며 이는 다른 연령층보다 높습니다. 칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유, 유제품 및 말린 새우입니다. 따라서 우유는 일일 식단에 없어서는 안될 요소입니다. 그러니 매일 우유, 두유 등을 마셔보세요.