겨울에도 살을 빼는 비결은 무엇인가요?

겨울에는 기온이 내려가고 점점 더 두꺼워지는 옷을 입게 되는데, 따뜻하게 유지하려면 음식에서 열을 얻어야 하는데, 두꺼운 옷을 입고 계시는 분들이 많죠. 몸에 지방이? 겨울은 살이 찌기 쉬운 계절인데, 겨울에 살을 빼는 비결은 무엇일까요? 겨울에 살 빼는 방법.

1. 겨울철 다이어트 꿀팁

1. 운동 전 녹차를 마셔보세요

녹차에 함유된 카테킨은 신진대사를 촉진하는 중요한 성분입니다. 지방을 태워라. 또한, 연구에 따르면 녹차 추출물은 운동 중 지구력을 24% 증가시키고 지방 섭취도 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 운동 전 녹차를 마시는 것은 체중 감량에 매우 유익합니다.

2. 물을 더 많이 마시세요

물이 부족하면 배고픔과 갈증을 쉽게 혼동할 수 있습니다. 더 많은 물을 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며, 적절한 물은 신체의 정상적인 간 기능을 유지하는 데 중요합니다. 간은 체지방을 에너지로 바꾸는 중요한 기관이다. 따라서 충분한 물을 첨가하는 것은 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다.

3. 걸을 때 팔을 90도 각도로 유지하세요

걸으면서 살이 빠질 수 있나요? 실제로 팔을 90도 각도로 흔들면서 걷는다면 속도가 빨라질 뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 오랫동안 꾸준히 하시면 살이 점점 빠지는 걸 느끼실 수 있을거에요!

4. 운동하는 동안 음악 듣기

가장 좋아하는 가벼운 음악을 선택하고 운동하는 동안 재생하세요. 연구에 따르면 운동하는 동안 음악을 들으면 지방 연소가 20% 증가할 수 있습니다. 음악은 피로를 줄여주고, 에너지를 증가시키며, 더 빠르게 운동할 수 있게 해줍니다. 그리고 음악을 들으면서 살을 빼는 것이 최고의 방법이 아닐까요?

5. '지방 연소' 음식을 더 많이 섭취하세요.

지방 연소에 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취하면 맛있는 음식을 즐기면서 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 지방 연소에 도움이 되는 일반적인 체중 감량 식품으로는 고추, 녹차, 감귤류, 사과, 레몬 등이 있습니다. 체중 감량 식단에 이러한 음식을 추가하면 체중 감량 효과가 더욱 분명해집니다.

6. 저항운동은 필수

근육은 지방 연소 속도를 높이는 좋은 조력자입니다. 지방 1kg은 4~10칼로리만 소모하지만, 근육 1kg은 75~125칼로리를 소모해 수십 배나 더 나쁘다. 그러므로 지방을 근육으로 바꾸는 것은 체중 감량을 원하는 여성들이 반드시 이해해야 할 사항이다. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 덤벨 들어올리기 등은 모두 몸에 근육을 키우는 좋은 방법입니다.

7. 운동 전 식사를 준비하세요

운동 90분 전에 저단백 간식을 먹으면 체중 감량 운동을 더 길고 강도 높게 하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 90분 단위가 핵심입니다. 식사 시간이 운동 시간과 너무 가까우면 혈액이 위장으로 몰리게 되어 운동 효과가 약해집니다.

8. 나들이로 살도 뺄 수 있어요

아름다운 풍경을 좋아하시나요? 시골의 신선한 공기가 부러우신가요? 그런 다음 친구와 약속을 잡고 언덕으로 나들이를 가세요. 더 무거운 가방을 등에 메는 것이 가장 좋습니다. 그러면 산에 오르는 것이 더 어려워지고 자연스럽게 지방 연소 속도가 빨라집니다. 날씬함과 재미를 동시에 주는 스포츠가 있는데, 한번 해보면 어떨까요?

9. 최소 30분 동안 운동하세요.

모든 운동은 칼로리를 소모하지만, 지방을 처리하려면 매번 운동 시간이 최소 30분 이상이어야 합니다. 이는 "운동 효과를 높이고 신체가 지방 연소 효소를 생산할 수 있도록"하는 최소한의 양입니다. 유산소 운동은 체중 감량 효과를 높일 수 있는 체중 감량 운동이다. 일반적인 유산소 운동으로는 조깅, 요가, 자전거 타기, 걷기, 수영 등이 있습니다.

2. 차 마시기 주의사항

1. 찬 차를 마시지 마세요

늙은이들이 흔히 건강에 가장 해로운 것이 세 가지라고 말합니다. "묽은 와인, 차가운 차, 그리고 늙은 여자." "찬 차를 마시는 것이 몸에 좋지 않다는 것을 알 수 있습니다. 차가운 차는 몸이 차가워지고 가래가 뭉치는 부작용이 있습니다. 특히 몸이 찬 여성의 경우에는 찬 차를 마시는 것이 적합하지 않습니다.

차를 우려낸 후, 차를 다 마시지 못할 경우에는 냉장고에 넣어두지 마시고, 밤에 드시기 바랍니다.

2. 공복에 차를 마시지 마세요

공복에 차를 마시면 위액이 묽어져 소화 기능이 저하되고, 두근거림으로 나타나는 '차취증'도 유발됩니다. , 현기증, 두통, 피로, 서 있는 자세가 불안정함 등 또한, 공복에 차를 마시면 배고픔이 심해지고, 심한 경우 공복에 차를 마시면 저혈당 쇼크가 발생할 수 있다. 공복에 차를 마시는 것은 '늑대를 집에 들여보내는 것'과 같다. 예로부터 우리 나라에는 '공복에 차를 마시지 말라'는 말이 있다.

공복이거나 아침에 일어나서 먼저 끓인 물 한 잔을 마시고, 간식을 먹고 차를 마신다.

3. 식사 전에 차를 마시지 마세요

식사 전에 차를 마시는 것은 공복에 차를 마시는 것과 같습니다. 식사 전에 차를 마시면 침이 묽어져 음식 맛이 없어지고, 일시적으로 소화 기관의 단백질 흡수 능력이 저하됩니다. 공복에 차를 마시면 위장관에 직접적인 자극을 주어 소화액을 희석시키고 희석시켜 소화에 영향을 미치고 쉽게 차를 취하게 만듭니다.

먼저 간식이나 전채요리를 먹은 뒤 차를 마시거나, 식사 중에 차를 마신다.

4. 식사 직후에 차를 마시는 것은 바람직하지 않습니다.

식사 후에 바로 차를 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 후 바로 차를 마시면 위액이 희석되어 음식 소화에 영향을 미치는 동시에 차에 함유된 탄닌 성분이 음식 속 물질을 응고시켜 위에 부담을 가중시키고 단백질 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.

식후 1시간 후에 차를 마시는 것이 소화를 촉진하고 기름기를 없애는 데 가장 좋습니다.

5. 뜨거운 차 마시지 마세요

너무 뜨거운 차는 목, 식도, 위에 자극을 줄 수 있습니다. 너무 뜨거운 차를 오랫동안 마시면 이 장기에 병변이 생길 수 있습니다. 해외 연구에 따르면 62°C가 넘는 온도의 차를 자주 마시는 사람은 위벽이 손상돼 위장 장애가 발생할 확률이 높다고 한다.

차를 우려낸 후 차의 온도가 60°C로 식을 때까지 잠시 기다렸다가 천천히 마신다.