임산부를 위한 칼슘 보충 지침

보통 임산부는 4개월(임신 중기)부터 칼슘 보충제를 섭취해야 한다. 태아 발달이 아직 명확하지 않은 임신 초기 단계에는 임산부에게 필요한 칼슘이 일반 성인과 동일하며 특별한 칼슘 보충제가 필요하지 않습니다. 임신 중기부터는 태아의 발달이 급속히 진행되므로 임산부는 태아 발달에 필요한 적절한 칼슘 보충제를 섭취해야 합니다. 임신 초기

임산부의 칼슘 요구량은 일반 성인과 동일하며, 임신 초기에는 칼슘 보충이 필요하지 않습니다. 하지만 일일 칼슘 섭취량이 적다면 매일 우유 250ml를 마시고, 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 햇볕을 더 많이 쬐면 됩니다. 임신 후기

태아의 급속한 성장 기간에는 섭취량이 증가합니다. 우유나 요구르트를 매일 500ml씩 마시세요. 우유 마시는 것이 익숙하지 않은 임산부의 경우 매일 500mg 정도의 칼슘정을 보충한 뒤 새우껍질, 유바, 콩, 콩 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 됩니다. 일반적으로 이것은 달성될 수 있습니다. 동시에 야외 스포츠를 하고 일광욕을 즐기면서 신체의 칼슘 흡수를 촉진하세요. 임신 후기

태아의 성장이 계속됨에 따라 칼슘 수요도 더욱 증가합니다. 매일 500ml의 우유나 요구르트를 마시고, 500mg의 칼슘정을 보충하고, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 필요한 칼슘량을 달성하세요. 물론 매일 햇빛을 쬐는 것도 잊지 마세요. 일반적으로 겨울에는 하루 1시간 이상, 여름에는 오전 10시부터 3시까지 자외선이 가장 강한 햇빛을 피하도록 하세요. 오후.