건강한 아침 식사 레시피는 무엇인가요?

아침 건강 레시피

항산화 미백 아침 식사: 파파야 치즈 조림

재료: 파파야 1개, 신선한 우유 2컵 반, 달걀 흰자 3개 적당량 흑설탕의 양, 식초 약간.

방법:

1. 파파야를 반으로 자르고 과육을 꺼내 주스기에 넣고 작은 조각으로 나눕니다.

2. 신선한 우유를 끓을 때까지 끓인 후, 흑설탕을 넣고 녹을 때까지 끓인 후 식혀서 따로 보관하세요.

항산화 미백 아침식사 파파야 조림 치즈

3. 달걀 흰자를 잘 풀어 우유와 식초를 넣고 가볍게 섞은 후 체에 걸러 작은 그릇에 담습니다. 비닐랩을 씌운 뒤 센 불로 30분 정도 쪄서 치즈를 만듭니다.

4. 먹을 때 치즈 위에 파파야 퓨레를 부어 먹거나, 꿀을 조금 넣어 함께 먹어요. 미백 및 부드러운 피부, 활성 산소, 노화 방지, 기미 퇴색, 유방 확대 및 미백 효과: 파파야에는 다양한 비타민 B 복합체, 카로틴 및 기타 영양소와 특수 프로테아제가 함유되어 있습니다! 함유되어 있어 신선한 우유의 단백질을 빠르게 흡수할 수 있습니다. 단백질은 정상적인 피부 대사를 촉진하고 탄력을 유지하며 종합적인 노화 방지 및 항산화 기능을 제공합니다. 이 진하고 부드러우며 향긋하고 부드러운 디저트는 아침에 한 잔 마시면 정말 축복이 됩니다!

저칼로리 아침 식사: 구운 과일과 파인애플, 햄, 계란

재료 : 베이글(베이커리에서 판매) 1개, 파인애플 1개, 햄 1개, 계란 1개.

방법:

파인애플, 햄, 달걀을 곁들인 저칼로리 아침 구운 과일

1. 구운 과일을 십자형으로 반 잘라 오븐에 넣습니다. 약 1분 동안.

2. 팬에 계란과 햄을 볶은 후 구운 과일의 절개 부위에 올려 놓고 파인애플 조각을 추가한 후 구운 과일의 나머지 절반으로 덮습니다.

효능 : 탄탄한 맛과 초저칼로리의 풍성한 아침식사! 원래 유대인 음식의 구운 과일이지만 쫄깃한 식감과 밀향으로 많은 이들의 충성스러운 지지를 받아왔습니다. 준비하기 쉬운 이 식사는 시작부터 끝까지 5분도 채 걸리지 않습니다. 일반적으로 구운 과일 몇 개를 더 사서 냉동실에 보관한 다음 이를 닦고 세수하는 동안 오븐에 넣을 수 있습니다. 다음 단계는 파인애플의 신맛이 깨어나기에 딱 좋습니다! 주스 한 잔과 함께 먹으면 아침에 어떤 과일을 먹을 수 있을까요?

1. 딸기에는 무엇이 있나요? 영양분도 풍부하고 비타민도 많이 함유되어 있어 소화를 돕고 배변을 원활하게 해줍니다.

2. 바나나

바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 심장과 근육 기능에 도움이 되는 동시에 변비 치료에도 도움이 됩니다. , 어린이의 설사 등에 효과가 있으며 식전에 섭취하기 적합합니다.

3. 감

감에는 감나무 가루와 붉은 탄닌이 다량 함유되어 있습니다. 아침 공복에 먹으면 위산이 반응하여 혈전을 형성합니다. '위감석'이라 불리는 이 성분은 소화 기능에 심각한 영향을 미치므로 식후나 밤에 섭취해야 한다.

4. 파인애플

신선한 파인애플에는 프로테아제가 포함되어 있습니다. 공복에 먹으면 파인애플의 단백질 분해 효소가 위벽을 손상시킵니다. 몇몇 사람들은 알레르기 반응을 일으킬 수도 있으므로 식사 후에 섭취해야 합니다.

5. 산사나무

산사나무는 신선한 과일이든 그 제품이든 미사를 분산시키고 가래를 제거하며 해독하는 효과가 있습니다. 그러나 비장과 위장이 약한 사람은 아침에 먹지 않는 것이 좋다.

6. 붉은 대추

붉은 대추에는 비타민C가 다량 함유되어 있어 '천연 비타민C 알약'으로 알려져 있습니다. 그러나 복통, 복부팽만감, 소화불량 등이 있는 사람은 섭취를 피하고 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 키위 과일

키위 과일에는 식이섬유, 올리고당, 단백질 분해 효소가 더 많이 함유되어 있어 체내에 축적된 유해 대사물질을 빠르게 제거하고 변비를 예방할 수 있습니다. 대장암도 예방할 수 있습니다. 키위에는 비타민C가 풍부해 면역력을 높이고 혈관을 부드럽게 해줍니다. 매일 아침 공복에 1~2정을 섭취하고, 1시간 후에 다시 섭취하세요.

8. 사과

사과에는 식이섬유-펙틴이 풍부합니다.

펙틴은 장벽을 보호하고 장내 유익균을 활성화시키며 위장 기능을 조절해 장을 효과적으로 청소하고 변비를 예방할 수 있다. Apple은 완하제 문제에서 양방향 조정 역할을 할 수 있으며 매우 온화하며 특히 노인, 유아 및 어린이에게 적합합니다.