런닝머신 튜토리얼 사용 방법

트레드밀 작동 튜토리얼은 다음과 같습니다.

1. 준비 준비: 런닝머신을 사용하기 전에 몸 전체의 근육을 활성화하고 움직이기 위한 준비 운동을 하세요. 관절. 그런 다음 런닝머신의 메인 스위치를 켜서 작동 상태를 확인한 다음 두 발로 런닝 벨트를 밟습니다. 화면의 시작 버튼을 누르면 트랙이 달리기 시작합니다. 양손으로 핸들을 단단히 잡고 속도를 3으로 조정하세요. 이 과정은 5분 동안 계속되어야 합니다.

준비 훈련 후에는 몸을 따뜻하게 하여 후속 정규 훈련에 대비하고 부상 위험을 피할 수 있습니다.

2. 천천히 속도를 높이세요. 핸들에서 손을 떼고 30초마다 속도를 0.5씩 점차 높이세요. 동시에 팔을 앞뒤로 흔들어 손과 몸의 조화를 이루세요. 발: 왼쪽 팔과 오른쪽 다리, 오른쪽 팔, 왼쪽 다리는 손과 발이 동기화되면 넘어지기 쉽습니다. 이 과정은 기본적으로 팔이 곧은 자세로 빠르게 걷는 상태입니다.

속도를 5로 조절하면 팔꿈치에 팔을 구부리고 다리를 구부려야 달리는 속도가 점점 빨라지는 것을 확실히 느낄 수 있습니다.

3. 6의 속도 훈련을 선택하십시오. 5의 속도로 3~5분 동안 계속 달리고 나면 몸에 약간의 땀이 나고 호흡이 빨라지기 시작합니다. 6의 속도로 조정하는 동시에 걸음 빈도를 높이고 호흡 리듬을 조정하며 등을 중립 위치에 유지하고 앞을 똑바로 바라보십시오. 야외 달리기 패턴을 마음속으로 생각하고, 앞으로 계속 달리고, 런닝머신 화면을 쳐다보지 말고, 달리는 자세와 호흡 리듬에 좀 더 집중하여 훈련을 계속해야 합니다.

4. 20분 동안 계속해서 달려야 합니다. 런닝머신은 런닝 벨트를 사용하기 때문에 자체 충격 흡수 효과가 있어 야외 달리기보다 훈련이 더 쉽습니다. 6의 속도로 계속 달리면 평균 속도는 7분을 넘지 않습니다. 20분 동안 계속 달리면 약 3km를 달릴 수 있습니다. 이 거리는 초보자에게 더 적합합니다. 중간에 피곤함을 느끼면 숫자를 약간 낮추거나 빠른 걷기 모드로 적극적으로 변경한 후 속도를 높이면 쉽게 완료할 수 있습니다. 훈련.

5. 달리기 종료 과정: 달리기가 끝나면 속도를 3단계로 조절하고 1~2분간 계속 걷습니다. 이렇게 하면 몸이 점차적으로 이완됩니다. 왼손으로 정지 버튼을 누르고 런닝 벨트가 멈출 때까지 기다린 후 런닝머신에서 내려오세요. 이때는 직접 쉴 수 없으며, 허벅지, 종아리, 엉덩이, 팔, 어깨 등 전신 근육을 스트레칭해야 합니다.

포워드 런지 및 사이드 런지, 레그 프레스, 선 후 다리 리프트, 발가락 후크, 서서 앞으로 구부리기, 팔 확장, 팔 리프트 및 기타 동작을 수행할 수 있습니다. 각 동작을 30초 동안 2세트 실시하고, 5~10분 동안 스트레칭을 하고, 순수한 물이나 전해질이 함유된 음료를 마십니다.