달리기 가장 좋은 시기는 언제인가요?

운동을 위해 달리기를 선택하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 사실 달리기는 그다지 단순한 스포츠가 아닙니다. 신발부터 달리기 자세까지 모든 것에 주의를 기울여야 하며, 달리기 시간도 매우 까다롭습니다. 그렇다면 언제 달리기에 가장 좋은가요?

대부분의 학생과 사무직 근로자의 경우 달리기 시간은 아침이나 저녁입니다.

아침 공기가 상쾌하고 아침에 달리고 나면 하루 종일 활력을 유지할 수 있기 때문에 아침에 달리는 사람들이 많습니다. 하지만 실제로 식물은 밤에만 호흡할 수 있습니다. 아침 공기는 이산화탄소 농도가 가장 높기 때문에 습도가 높기 때문에 상쾌한 느낌을 주는 경우가 많습니다.

동시에, 일찍 일어나면 기초대사량이 상대적으로 낮아지고, 격렬한 운동은 몸에 해로울 수 있으며, 더욱이 이때는 아침 식사를 하지 않고 달리기 때문에 저혈당증을 경험할 수도 있다. 현기증.

밤에 달리는 경우에도 시간적 제약이 따르는데, 저녁 식사 전에 달리면 저혈당이 발생할 수 있고, 저녁 식사 후에 달리면 아직 음식이 소화되지 않아 식사 후 불면증에 시달릴 수 있습니다. 힘든 운동. 따라서 야간 달리기를 하기 가장 좋은 시간은 식후 1~2시간, 잠자리에 들기 3시간 전이다.

이 원칙에 따라 러닝타임은 7시부터 9시 사이로 진행된다. 이 시간 동안 야외에서 달리는 경우 자신의 안전을 확보해야 합니다. 밤에 시력이 좋지 않으면 눈을 뜨고 가능하면 전방 도로 상황을 명확하게 확인해야 합니다. 친구와 약속을 잡고 함께 걷는다.

어쨌든 달리기는 좋은 운동이고 언제든지 할 수 있지만 오후에 하는 것이 가장 좋습니다.

이 답변이 마음에 드셨다면 좋아요를 누르시거나 친구에게 추천해주세요. 보다 신뢰할 수 있는 스포츠 의학 관련 지식을 얻으려면 스포츠 의학 Li Jiuruo 박사를 따르십시오.

사실 모든 사람이 달리기를 통해 체중 감량을 달성할 수 있는 것은 아닙니다. 그러므로 달리기의 효율성은 체력과 많은 관련이 있음을 알 수 있다. 대부분의 경우 매번 30분 이상 조깅을 하고, 일주일에 5번 정도 달리고, 식단 조절과 더불어 체중이 빠질 정도로 2주 정도 지나면 효과를 볼 수 있다. 또한, 혼자 달리기로 지방을 빼는 것은 비과학적이라는 사실이 입증되었습니다. 달리기는 지방 감량 효과를 얻을 수 있지만, 지속하지 않으면 매우 빠르게 회복됩니다. 달리기에서 중요한 것은 물입니다. 수분 손실은 자연스럽게 체중 감소로 이어지지만 지방 손실은 그리 많지 않습니다. 지방을 줄이는 가장 과학적인 방법은 기구를 이용한 운동입니다. 가장 효과적인 방법은 스스로 신진대사를 개선한 후 유산소 운동을 하는 것입니다. 사람마다 체질에 따라 달리는 횟수도 달라집니다. 체지방 30%인 사람은 일주일에 3~6회, 매번 1시간 30분씩 유산소 운동을 해야 하며, 체지방 25%인 사람은 일주일에 4~5번, 45분씩 유산소 운동을 해야 한다. 시간. 체지방이 15%라면 일주일에 2번, 30분 정도만 하면 되는데, 일정 기간 운동한 후에도 만족스러운 결과를 얻지 못하는 회원들이 많은데에는 많은 이유가 있습니다. 자신의 상황을 이해하지 못할 때 운동을 하면 효과가 분명 좋지 않을 뿐만 아니라, 원하는 경우에도 가장 중요하지 않습니다. 살을 빼는 것은 과학적인 훈련 방법과 과학적인 식단을 갖는 것입니다. 그러면 짧은 시간에 좋은 효과를 얻을 수 있어 살이 빠지고 쉽게 회복되지 않을 수 있을까요? 또한 구체적인 효과는 다이어트 실시 여부에 따라 판단할 필요가 있다. 조깅 속도를 조절하면 중저강도 운동이 되며, 이런 운동이 체중 감량에 더 도움이 됩니다. 하지만 사람마다 체격이 다르므로 체중을 감량하는 사람은 실제 상황에 따라 속도를 조절해야 합니다. 일반적으로 운동 중 심박수가 지방 연소 운동의 전체 심박수 범위에 도달하면 20분 이상 체지방이 직접 연소될 수 있습니다.

러닝타임의 선택은 사람마다 다르며, 주로 개인 업무와 휴식 시간을 기준으로 결정된다. 아침, 밤, 오후 중 어느 시간에 달리든 자신에게 맞는 시간이 가장 좋습니다.

아침 달리기의 가장 큰 장점은 아침에 운동하면 하루 종일 행복한 기분을 얻을 수 있다는 점과, 공기 질이 좋지 않은 이른 아침에는 도로에 보행자가 적다는 점이다. 좋습니다. 아침에 야외에서 달리는 것은 공기를 흡입하는 것이 아니라 이산화탄소이기 때문에 권장되지 않습니다.

체중 감량에는 야간 달리기가 더 도움이 된다. 저녁 식사 후 한 시간 정도 휴식을 취하고 밤에 달리면 칼로리 소모 측면에서 체지방 감량 효과가 더욱 뚜렷해진다는 것이 전제다. 달리기 후에는 필요한 에너지를 보충하는 것 외에도 너무 많은 칼로리를 섭취해서는 안됩니다. 하지만 밤에 너무 늦게 뛰지 마세요. 취침 시간에 가까워지면 에너지가 높아져 다음날 수면의 질과 정신 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

일부 과학자들은 운동하기 가장 좋은 시간이 오후 5시쯤이라는 것을 보여주었습니다. 체온이 높을수록 운동 효과가 더 좋기 때문입니다. 일반적으로 체온은 기상하기 1~3시간 전에 가장 낮고 오후에 가장 높습니다. 이 기간에는 인체의 근육이 따뜻하고 체력이 풍부하며 심박수가 상대적으로 안정되고 혈압이 낮아 운동이 비교적 안전합니다.

어느 시간대를 선택하든 조깅이고 시간이 짧다면 적당량이라면 식사 후 30분 후에 해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 운동은 식후 1시간 후에 시작하는 것이 좋습니다. 고강도 운동인 경우에는 식후 2시간 후에 시작하는 것이 좋습니다.

또한 달리기에는 장기적인 끈기가 필요합니다. 일주일에 4일 정도 달리고 나머지 날에는 휴식을 취하여 과도한 운동으로 인한 부상을 예방할 수 있습니다.

많은 사람들이 이런 혼란을 겪고 있는데, 언제 무엇을 하는 것이 가장 좋은가? 사실, 이 일은 매우 간단합니다. 당신이 하기만 하면 최고가 될 것입니다! 최적의 달리기 시간을 두고 늘 두 가지 목소리가 있어왔다.

하나는 아침에 운동하는 것이 가장 좋다는 건강 전문가들의 견해다. 실제로 아침에 운동하는 것이 혈당과 지질의 과도한 증가를 억제하고 비만 위험을 예방하는 데 가장 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 시간이 넉넉한 사람들에게는 아침 일출과 함께 운동하는 것이 가능하지만, 직장인들에게는 이 시간이 이상적이지 않다는 것은 자명하다.

또 하나는 오후에 운동하는 것이 가장 좋다는 점이다. 피트니스 전문가들은 오후 4~6시쯤에 인체의 체력, 지구력, 관절 강인함, 유연성이 더 좋아지고 스포츠 부상이 발생할 가능성이 적기 때문에 이 말에 동의합니다. 이 기간 직장인들에게는 불가능한 계획이다.

대부분의 사람들이 달리기를 하든 운동을 하든 체력을 키우고 과도한 에너지를 소비하는 것이 목적인데, 밤에 달리더라도 무엇이 문제가 될까요? 움직이기만 하면 몸에 좋아요!

이 문제는 달리기 시간과 밀접한 관련이 있습니다

식사 전후: 예를 들어 요가, 댄스 등의 스트레칭 운동은 달리기, 빠르게 걷기 등 식사 전에 권장됩니다. 걷기, 공놀이 등 강도가 높은 운동은 식후 2시간 후에 하는 것이 좋으며, 걷기, 집안일 등 저강도 운동은 체중 증가를 예방하고 소화를 촉진할 수 있는 식후에 하는 것이 좋습니다.

저자:

Zhao Dongmei/국가 2급 공공 영양사/국가 등록 실무 약사/중국 영양학회 회원/Jiuwei 보건 대학 2급 강사

달리기는 가장 간단하고 효과적이며 쉬운 운동 방법입니다. 일주일에 3~4회, 매번 20~30분씩 달리면 예상치 못한 결과가 나올 것이다. 그렇다면 매일 달리기에 가장 좋은 시간은 언제일까요? 아침에 달리는 것이 좋을까요, 아니면 오후나 저녁에 달리는 것이 좋을까요?

달리기 가장 좋은 시간은 언제일까요? 제 대답은 식후 2~2시 30분 사이로 잡는 것입니다. 이때는 뱃속에 있는 음식물이 거의 소화되고 연동운동이 활발해지기 때문입니다. 위장이 약해졌습니다. 따라서 하루 중 달리기에 가장 좋은 시간은 오전 8시에서 10시, 오후 4시 30분에서 6시 30분 사이입니다. 한 번에 30분씩 달리는 것이 가장 좋고, 최대 2시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.

그러나 운동하기에 절대적인 최적의 시간은 없으며, 사람마다 확실히 차이가 있습니다. 일과 생활상의 이유로 어떤 사람들은 아침에 한가하면 아침 달리기에 적합한 반면, 어떤 사람들은 저녁에만 한가하고 밤에만 달리기를 선택할 수 있습니다. 그러므로 모든 사람이 운동하기 가장 좋은 시간은 제시간에 할 수 있는지, 그리고 정상적인 업무와 생활에 영향을 미치지 않는 시간에 운동 시간을 마련하는지에 달려 있습니다. 달리는 동안은 매일 시간을 확인해야 하기 때문에 달리지 않는다고 핑계를 대는 것보다 수천 배 낫다. 마지막으로 언제 달리기를 선택하시겠습니까?

51피트니스는 계속해서 운동할 수 있도록 동행해 주는 친구입니다. WeChat 플랫폼 팔로우: woyaojianshen666

아침이나 아침에 달리는 것이 가장 좋습니다. 하지만 밤에 달리는 것과의 차이는 100점과 95점의 차이입니다.

가장 중요한 것은 언제 달릴 수 있느냐는 것입니다. 달리기만 하면 이미 좋은데, 시간이 지나도 몸에 미치는 영향은 최소화될 것이다. 한밤중에 뛰지 마십시오.

식사를 제외하고 러닝타임은 오전, 오전, 오후, 저녁만 선택할 수 있습니다. 나는 3년 넘게 달리기를 해왔다. 이제는 오전 9시에 달리기도 했고, 밤에 달리기도 했었다. 일반적인 느낌은 아침에 달리고 나면 기분이 좋고 하루 종일 기분이 좋고 긍정적인 에너지가 넘친다는 것입니다. 오후에 달리는 것은 편안하고 여유로울 수 있지만 쉽게 졸릴 수 있습니다. 밤에 달리면 기분이 매우 상쾌해지지만, 자기 전에 신나서 일찍 잠자리에 드는 것이 쉽지 않습니다.

운동을 막 시작했다면 어떻게 하면 완벽하게 달릴 수 있을지 너무 고민하지 마세요. 어떤 달리기가 기분 좋게 달릴 수 있는지 듣고 들어보시면 좋을 것 같습니다. 당신 자신의 감정. 간단히 말해서, 실제로 달리기를 할 수 있는 시간이 가장 좋은 시간입니다!

건강을 유지하고 싶어하는 사람들이 점점 더 많아지고 있으며, 건강을 유지하는 가장 편리한 방법 중 하나는 달리기입니다. 달리기는 매우 인기 있는 스포츠이다. 달리기는 언제 어디서나 할 수 있습니다. 체중 감량, 몸매 강화 등 달리기에는 많은 이점이 있습니다.

하루 중 달리는 시간은 특별하다. 다음 기간 동안 달리면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

오전 1시 7분 ~ 오전 9시

오전 7시가 되면 대부분의 사람들은 잠을 통해 체력을 회복하지만 이때는 뇌가 별로 깨어있지 않을 수도 있다. 달리기는 천천히 뇌를 깨우고 신경을 자극할 수 있습니다. 또한 신진대사를 촉진하고 좋은 상태를 유지할 수도 있습니다.

아침 9시는 주변 온도가 높지도 낮지도 않아 달리기에 매우 적합하며 인체의 생리적 상태가 거의 회복되어 고산분리에 적합합니다. 강도와 장기간의 장거리 달리기 운동. 일정 기간 운동을 한 후 점심 식사를 위해 휴식을 취할 수 있습니다. 음식물의 흡수에도 도움이 됩니다.

2. 저녁 5시부터 7시

저녁에는 식물의 광합성이 많이 이루어지며, 생물의 호흡은 매우 약해집니다. 이번에는 환경의 산소 함량이 높습니다. 바쁜 하루를 마무리한 직장인이라면 퇴근 후 조깅을 하며 스트레스를 풀기 한결 수월할 것입니다. 그리고 피로도 해소할 수 있습니다.

3. 오후 9시쯤

오후 9시쯤은 저녁 식사 후 달리기에 적합한 시간이다. 이때 저녁 식사는 대부분 소화되었으며, 이때 달리는 것은 장과 위에 영향을 미치지 않습니다. 11시나 12시 이후라면 상대적으로 달리기가 늦어 휴식 시간에 영향을 미치게 됩니다. 또한, 달리기는 숙면에 도움이 되며, 짧은 달리기 후에는 휴식을 취할 수 있습니다.

달리기는 체력을 향상시킬 수 있습니다. 일주일에 몇 번씩 계속 달리는 것이 좋습니다. 하지만 달리기 전에 준비운동을 하고, 달리기 자세를 표준화해야 하며, 장거리 달리기 중에는 관절에 주의를 기울여야 합니다. 달리고 나서 바로 멈추지 말고 몸의 힘이 회복되고 더 이상 숨이 차지 않을 때까지 천천히 걷는다. 달리기 후에는 물과 필수 물질을 적절하게 보충하고 스포츠 음료를 마시는 데주의를 기울여야하지만 음식을 즉시 먹지 마십시오.

오전, 오후, 저녁 중 어느 것이 가장 좋나요? 뛸 수 있는 것은 언제든지 좋다. 존재하지 않는 것이 가장 좋습니다.

1. 움직임은 삶을 활력으로 가득 차게 만듭니다.

어떤 사람들은 삶이 움직임에 있다고 말하고 어떤 사람들은 삶이 고요함에 있다고 말합니다. 어느 것이 맞나요? 정말 말하기 어렵습니다.

스포츠에 생명이 달려 있다면 스포츠나 노동집약적 산업에 종사하는 사람들의 평균 수명이 다른 산업에 비해 길어야 하는 것은 당연한 일이지만, 실제 상황은 그렇지 않다는 것을 증명합니다. . 한편, 스포츠에 종사하는 사람들의 수명은 길지 않은 반면, 질병이나 기타 이유로 10년 이상 침대에 누워 지내며 여전히 활력이 넘치는 사람들도 많습니다. . 나는 대부분의 독자들이 이런 일을 한 번쯤 경험하고 들어본 적이 있을 것이라고 믿습니다.

게다가 동물의 왕국에서 장수하는 동물은 바다거북, 거북, 아이스베어 곤충 등 운동을 많이 하는 동물이 아니라는 점 역시 이러한 관점을 한 가지로 확인시켜준다. 측면: 인생이 반드시 운동에 있는 것은 아닙니다.

하지만 인간으로서 운동이 사람을 활기차고 기분 좋게 보이게 만드는 것은 사실입니다. 그러므로 비록 '인생은 운동에 있다'는 말에는 동의하지 않지만, 나는 모든 사람이 적당한 운동을 하여 활동적인 상태를 유지하고 좋은 정신 상태를 유지하기를 권합니다.

2. 운동은 언제 하는가? 어떤 종류의 운동을 하시나요? 무엇이 좋은가, 무엇이 가장 좋은가?

언제 운동할까요? 문제입니다.

우리 각자는 직업, 인간관계, 취미가 다릅니다. 운동을 할 때, 정말 일반화할 수 없습니다. 아침에 일어나서 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 잠을 즐기며 잠이 세상에서 가장 아름답다고 느끼는 사람들도 많습니다. 오후 운동, 숲속의 나무와 식물은 하루의 주기를 통해 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜어 공기를 산소와 음이온으로 가득 차게 하는데, 이는 몸과 마음에 이롭다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그러나 모든 사람이 오후에 달리기를 비롯한 다양한 스포츠를 할 시간이 충분하지는 않습니다. 저녁 운동도 마찬가지다.

스포츠에 있어서는 기회를 붙잡고 최선을 다한다면 좋은 일이 될 것이다. 운동 시간과 운동 방법은 자신에게 가장 잘 맞는 것이 좋습니다. 이것이 최고이고 저것이 최고라는 기계적 독단은 없습니다.

이 세상에는 좋은 것과 나쁜 것에는 모두 전제조건이 있다. 가장 좋은 것에는 조건이 엄격해서 무분별하게 쓸 수 없다. 항상 이것이 최고라고, 저것이 최고라고 주장하는 사람들은 대부분 신뢰할 수 없습니다. 그냥 듣고 웃으세요. 삶과 일에서 해야 할 일을 해야 하며, 신뢰할 수 없는 많은 의견에 영향을 받을 가치가 없습니다.

저는 스포츠 의학 전문가는 아니며, 단지 제 경험을 이야기한 것 뿐입니다.

2017년 하반기부터 달리기를 시작했다. 이유는 일로 인해 시간이 없었다는 점이다. 포지션을 조정하고 나니 업무 부담이 많이 줄어들고 시간도 좀 생겨서 운동했다. 달리기 시작했습니다. 그것은 거의 2년 동안 계속되어 왔습니다.

이 기간 동안 야외에서 많이 뛰었지만 체육관에서도 뛰었지만 거의 없었습니다. 야외에서는 아침에 주로 동네 마리나 광장과 해변을 따라 달리고, 밤에는 주로 런닝머신에서 하루에 6km 정도를 30분 정도 달리는데, 기본적으로 4~5회 정도 달리고 있어요. 일주일에 며칠. 하지만 비교해 보면 아침에 달리고 난 다음 날에는 에너지가 충분하다는 느낌이 듭니다. 저녁에 체육관에 가서 조깅을 하고 나면 다음날 더 피곤해집니다.

공기의 관점에서 보면 아침에 달릴 때 공기가 상대적으로 상쾌하게 느껴지지만 겨울에는 찬 공기 자극, 여름에는 더운 날씨에 그렇지 않은 약간의 안개가 낀 날씨도 있습니다. 매우 좋습니다. 따라서 흐린 날을 피하고 주간 달리기 계획을 달성하려면 일기 예보를 정기적으로 확인해야 합니다. 밤에 달리러 나간 적은 없지만 가끔 걸을 때 밤에는 공기가 정말 더 나쁘고 특히 바람이나 미풍이 없을 때 자동차 배기 냄새가 확연히 느껴집니다.

그런데 오랜 시간 달리기 운동을 하고 나니 몸도 많이 좋아지고, 몸무게도 6~7kg 정도 빠졌고, 정신 상태도 이전에 비해 많이 좋아진 것 같다. 이것들은 모두 달리기의 좋은 결과입니다. 나는 달리기를 좋아하게 되었습니다. 달리지 않으면 심리적으로 불편함을 느낄 것입니다. 하지만 제 수준은 정말 낮습니다. 하프 마라톤이나 풀 마라톤에 비하면 저는 아직 초보에 불과합니다. 하지만 저는 이 일이 좋고 계속해서 달릴 것입니다!

달리기는 신체의 신진대사를 촉진하고 신체에 대한 부담을 줄여주는 매우 좋은 유산소 운동입니다. 러닝타임의 선택은 계절, 연령, 시간, 체력 등에 따라 결정됩니다. 하루 중 달리기에 적합한 시간은 아침과 저녁 두 번입니다. 아침에 시간이 없다면 저녁에 달리고 저녁 식사 후 30분에서 1시간 정도 운동하는 것을 선택할 수 있습니다. 일반적으로 여름 날씨에 적합합니다. 아침 조깅은 5시 또는 6시에 할 수 있습니다. 지역별로 차이가 있으니 겨울에는 운동시간을 7시나 8시로 미룰 수도 있습니다. 특히 너무 일찍 일어나서 운동하는 노인들은 혈관 수축이 심하기 때문에 바람직하지 않습니다. , 심혈관 및 뇌혈관 질환을 쉽게 유발할 수 있습니다. 밤에 격렬한 운동을 하지 마십시오. 그렇지 않으면 수면에 영향을 미칩니다. 적절한 운동은 우리를 건강하게 유지하고 행복하게 해줍니다.