무엇을 먹으면 잠에 도움이 되나요?

유제품, 꿀, 대추, 아스파라거스 등의 음식을 정기적으로 섭취하면 수면 상태 개선에 도움이 될 수 있습니다.

불면증에 좋은 음식

1. 유제품 : 우유에는 인체에 ​​꼭 필요한 아미노산인 트립토판이 함유되어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 트립토판의 양이 잠을 유도하기에 충분합니다. 우유에는 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 마시면 포만감과 포만감을 느낄 수 있어 진정 및 수면 촉진 효과도 높아집니다. 치즈와 요구르트에도 칼슘이 풍부해 세로토닌을 촉진하고 불면증을 치료할 수 있다.

2. 통밀빵: 비타민B가 풍부해 신경계 건강을 유지하고 과민성을 없애며 수면을 촉진합니다.

3. 아스파라거스: 코르티솔을 조절해 수면을 조절할 수 있다. 잠을 잘 자고 싶다면 잠자리에 들기 전 아스파라거스 가루 한 컵을 우려내면 불면증을 개선할 수 있다.

4. 대추: 성질은 따뜻하고 맛은 달다. 대추에는 단백질, 비타민C, 칼슘, 인, 철분 등의 영양소가 풍부하여 비장을 보양하고 신경을 안정시킨다. 혈액을 보하고 비장과 위를 튼튼하게 하며 허기를 치료하고 항암작용이 있다. 저녁 식사 후에 대추국을 마시면 잠드는 시간을 단축할 수 있습니다. 불면증이 있고 화가 났을 때 배를 적당량 덜어 잘게 잘라 함께 끓여서 먹으면 불을 없애고 체액 생성을 촉진하는 효과를 얻을 수도 있습니다.

5. 호두 : 호두는 약한 신경, 건망증, 불면증, 몽환, 잘못된 식습관을 치료할 수 있는 영양이 풍부하고 강한 제품입니다. 매일 아침 저녁으로 호두 알갱이를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

6. 용안(Longan): 달고 따뜻하며 맛이 좋으며 독성이 없습니다. 용안고기는 심장과 비장을 보하고 혈액을 보양하며 신경을 진정시키며 불면증, 건망증, 신경쇠약 등을 치료한다. 용안 고기는 심장 및 비장 결핍, 불면증 등의 꿈을 치료하는 한약 처방인 "귀피완"에 포함되어 있습니다.

7. 연꽃씨 : 성은 중성이며 맛은 달고 떫으며 심장에 유익하고 신장에 보양하며 설사를 멎게 하고 정을 보하며 심장에 보양하고 신경을 안정시킨다. 속이 상하고 꿈이 많으며 불면증이 있는 분들은 연꽃씨에 소금을 약간 넣고 끓인 후 매일 밤 잠자리에 들기 전에 복용하면 됩니다.

8. 식초: 식초에는 다양한 아미노산과 유기산이 함유되어 있어 피로 해소에 매우 효과적이며 숙면에도 도움이 됩니다. 피곤해서 잠이 오지 않을 때 식초 1큰술을 따뜻한 끓인 물에 넣어 천천히 드시면 됩니다. 술을 마시면서 눈을 감으면 어느 순간 편안하게 잠들게 됩니다.

9. 기장에는 쉽게 소화되는 전분이 풍부하여 식사 후 포만감을 느끼게 하며 인체의 인슐린 분비를 촉진하고 체내 트립토판 양을 더욱 증가시킵니다. 뇌, 불면증 완화에 도움이 됩니다.

10. 꿀? 꿀에 함유된 포도당, 비타민, 마그네슘, 인, 칼슘 및 기타 물질이 신경에 영양을 공급하고 신경계를 조절하여 수면을 촉진하기 때문에 최면 효과가 매우 좋습니다. , 특히 신경쇠약증이 있는 사람의 경우 더욱 그렇습니다.

11. 생연근 : 연근에는 탄수화물이 다량 함유되어 있으며, 칼슘, 인, 철분, 각종 비타민이 풍부하여 열을 내리게 하고 혈액을 보양하며 해독작용이 있다. 근심거리. 혈액 결핍과 불면증을 치료할 수 있습니다. 먹는 방법 : 신선한 연근을 취하여 약불에 끓인 후 적당량의 꿀을 첨가하여 드시면 신경을 진정시키고 잠이 드는 효과가 있습니다.

12. 해바라기씨에는 단백질, 설탕, 비타민, 아미노산, 불포화지방산이 풍부하여 간을 진정시키고 혈액에 영양을 공급하며 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 매일 밤 해바라기씨 한 줌을 먹으면 좋은 수면 효과가 있습니다.

수면 전문가는 불면증을 완화하기 위해 특별히 사용되는 수면 인스턴트 아스파라거스 분말 외에도 다른 음식에 포함된 단백질에 포함된 트립토판이 일시적으로 뇌의 사고 활동을 억제하고 졸음을 느끼게 할 수 있다고 지적했습니다. 잠자리에 들기 전에 먹기에 적합한 음식에는 수수, 우유, 감자, 국수 또는 야채와 약간의 닭고기 또는 생선이 포함됩니다. 이러한 음식은 뇌에서 긴장을 풀고 진정 효과가 있는 세로토닌이라는 호르몬을 분비하도록 자극할 수 있습니다. 마그네슘에는 오트밀, 가지, 토마토, 셀러리도 불면증 치료에 도움이 됩니다.

운동과 수면은 어떤 관계가 있나요? 수면을 촉진하거나 수면에 영향을 미치나요? 오늘 그것에 대해 논의해 봅시다!

전문가들은 대개 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 피해야 한다고 경고합니다. 그 이유는 격렬한 운동을 하는 동안 신체가 더 많은 아드레날린과 기타 호르몬을 방출하여 사람들을 감정적으로 불안하게 만들 수 있기 때문입니다. 원래의 수준으로 돌아가는 데는 최소 3시간이 걸리기 때문에 잠들기 전 운동을 하면 잠에 방해가 됩니다.

그러나 대부분의 연구는 이러한 주장을 뒷받침하지 않습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 잠자리에 들기 전 90분 또는 60분 전에 1시간 동안 중간 강도의 운동을 해도 잠들기가 어려워지지 않으며 수면의 질도 저하되지 않는 것으로 나타났습니다. 다른 많은 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다.

이 문제를 전문적으로 관찰하고 있는 사우스캐롤라이나 대학의 한 연구원은 잠들기 전 운동이 실제로 수면을 촉진하고 불안감을 줄여주며 체온을 높일 수 있다고 믿고 있지만 개인차가 있습니다. 즉, 모든 사람이 잠자리에 들기 전 운동을 하면 혜택을 받는 것은 아닙니다.

그러나 자기 전 운동은 수면에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것이 대부분의 연구에서 확인되었습니다. 따라서 퇴근 후 스포츠 팀에 합류하고 싶다면 잠자리에 들기 전 운동이 수면에 영향을 미칠까 걱정할 필요가 없습니다.