흐릿한 날씨에는 어떻게 해야 하나요?

스모그 기간에는 외부 공기 오염이 매우 심각하여 일부 호흡기 질환이 쉽게 발생할 수 있으며, 피부 건강에도 영향을 미치게 됩니다. , 여전히 외출해야 합니다. 예, 현재 일부 질병을 피하기 위해 주의해야 할 사항이 많이 있습니다.

1. 외출 시 마스크 착용

연무가 많은 날 외출 시 마스크 착용은 필수입니다. 여전히 먼지 진드기와 같은 일부 알레르기 유발 물질이 비강에 들어가는 것을 방지하고 특정 보호 역할을 하며 이는 알레르기성 천식이 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 마스크를 선택할 때 자격을 갖춘 제품을 선택하고 마스크를 착용한 후에는 더 두꺼운 재료를 사용해야 합니다. 장기간 마스크도 오염되기 쉽기 때문에 위생을 위해 제때에 세척하고 소독해야 합니다.

2. 어떤 마스크를 선택해야 할까요?

연무가 많은 날에는 8~12겹 마스크가 보호 효과가 가장 좋습니다. 거즈 마스크는 마스크 표면이나 면 거즈에 공기 중의 안개를 차단하여 호흡기를 보호할 수 있습니다. 16겹 면 거즈 마스크는 의료용 마스크이지만 상대적으로 두꺼운 두께로 인해 원활한 호흡에 영향을 미칠 수 있고, 착용 후 불편함을 느끼시는 분들도 있을 수 있습니다.

3. 전신 보호 조치를 취하세요

외출 시에는 노출이 적은 머리카락, 입, 코를 제외하고 모자, 스카프, 장갑을 착용하는 것이 가장 좋습니다. 다른 신체 부위는 외출 후 집에 돌아온 후에는 수시로 손과 얼굴을 잘 씻고, 유해 물질이 오랫동안 피부에 흡착되어 건강에 영향을 미치는 것을 방지해야 합니다.

4. 야외 운동 줄이기

안개 날씨가 심할 때는 야외 활동을 최대한 자제하세요. 아침 운동 시 인체에 필요한 산소량이 증가하게 됩니다.

호흡이 깊어질수록 연무 속의 유해 입자가 호흡기로 흡입되어 폐에 달라붙기 쉬워져 건강을 위협하게 됩니다. 해가 뜰 때까지 운동해도 늦지 않습니다.

5. 물을 더 많이 마시고 폐를 정화하는 음식을 더 많이 섭취하세요

연무가 많은 날씨에는 물을 보충하고 다양한 비타민, 무기질을 보충할 수 있는 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 두부, 배, 생선 등의 식품은 비장과 신장을 튼튼하게 하고, 폐를 촉촉하게 하고 건조함을 없애며, 기를 보충하고 허기를 보충하며, 가래를 없애고 기침을 완화시키는 효능이 있습니다. 비타민 D와 신체의 칼슘 흡수를 향상시켜 흐릿한 날에 더 많이 섭취하는 데 적합합니다. 나한과차를 마시면 안개가 자욱한 날 유해 물질 흡입으로 인한 목 가려움증을 예방 및 치료할 수 있으며 폐 보습에 좋은 효과가 있습니다.

6. 야외에서는 최대한 코로 호흡하세요

안개가 낀 날에는 야외에서 입으로 호흡하는 습관을 바꾸고 대신 코로 호흡하세요. 코점막과 코털이 일정한 역할을 할 수 있기 때문에 먼지를 걸러내는 기능은 외부 오염으로 인한 호흡기계 자극을 줄일 수 있지만, 집에 돌아온 후에는 침입을 줄이기 위해 세안과 비강 세척을 잊지 말아야 합니다. 유해물질과 바이러스가 피부와 비강을 통해 인체 안으로 유입됩니다.

7. 안개가 낀 날에는 환기를 위해 창문을 열지 마세요.

흐릿한 날에는 환기를 위해 창문을 열지 마세요. 실내 공기가 실외 공기보다 깨끗하고, 실내에서 공기청정기를 사용하세요. 실내 입자 오염을 줄이고, 실내에 물통을 놓으면 실내 안개가 줄어들고 실내 공기가 촉촉해집니다.

8. 안개가 자욱한 날의 다이어트 원칙

1. 두부와 우유를 더 많이 섭취하세요

안개가 낀 날에는 태양이 얼굴을 보이지 않는다고 전문가들은 말합니다. 비타민 D 획득에 영향을 주어 칼슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 인체에 필요한 대부분의 비타민 D는 햇빛에 노출되어 얻어져야 하며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진할 수 있습니다. 그리고 1~2개월 연속 햇빛이 부족하면 칼슘 결핍이 생길 수도 있습니다.

제안: 우유를 더 많이 마시고 두부를 더 많이 섭취하면 비타민D를 보충하고 칼슘 흡수를 촉진할 수 있습니다.

2. 비타민D 적당량 보충

이 계절은 안개가 많고 일조량이 부족하여 인체 내 비타민D 생성이 부족합니다. , 일부 사람들은 게으름과 우울증에 시달릴 것입니다. 필요한 경우 비타민 D를 추가할 수 있습니다.

3. 가벼운 식단을 섭취하고 물을 더 많이 마시세요

안개가 낀 날에는 가볍고 소화하기 쉽고 비타민이 풍부한 음식을 선택하고 물을 더 많이 마시고 식사를 해야 합니다. 신선한 야채와 과일을 섭취하면 각종 비타민과 무기염을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 폐를 촉촉하게 하고 건조함을 없애며 가래를 없애고 기침을 완화하며 비장과 신장을 튼튼하게 합니다. 덜 자극적인 음식을 섭취하고 배, 비파, 오렌지, 감귤 및 기타 폐 청소 및 담 제거 식품을 더 많이 섭취하십시오.

4. 폐를 촉촉하게 하고 칼슘을 보충하는 것이 필수

5. 환자가 약을 고집하는 경우

호흡기 질환자, 심혈관, 뇌혈관 질환자는 반드시 안개가 낀 날에는 시간을 엄수하십시오. 아프지 않도록 약을 복용하십시오. 자기 모니터링을 강화하고 신체의 감정과 반응에 주의를 기울이고 몸이 불편할 경우 제때에 치료를 받으십시오.

6. 나한과차와 같이 폐를 맑고 촉촉하게 해주는 차를 더 많이 마시세요.

나한과차는 안개가 낀 날 더러운 공기를 흡입하여 발생하는 목 가려움증을 예방하고 치료할 수 있습니다. , 폐 보습에 좋은 효과가 있습니다. 특히 오후에 마시면 효과가 더 좋습니다. 안개는 이른 아침에 가장 짙어져 정오쯤 사라지기 때문에 오후에 마시면 시간이 지나면서 폐를 맑아지게 할 수 있다.

7. 연무가 몸에 미치는 영향을 예방하려면 과일을 많이 섭취하고 폐를 깨끗하게 하는 돼지간, 돼지피, 녹두국, 팥국, 연꽃씨물 등을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 호흡기.