자주 밤잠을 자는 사람은 무엇을 먹어야 할까요?

1. 비타민을 더 섭취하세요

6가지 주요 식품군을 균형 있게 섭취해야 합니다. 저녁에는 엽산, 니아신, 비타민 B6 등 비타민 B 복합체가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. , 비타민 B12 등 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 콩과 식물에는 엽산이 풍부하여 세포를 복구하고 감염과 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 간, 생선, 통곡물, 콩 식품, 과일 및 채소에는 건강한 피부를 유지하고 노화를 늦출 수 있는 비타민 B6 또는 니아신이 포함되어 있습니다. 기억력, 집중력과 관련된 비타민 B12는 붉은 고기, 우유, 치즈 등에 섭취할 수 있다.

2. 비타민A 보충에 주의

야간근무로 인해 쉽게 눈의 피로를 느낄 수 있다. 비타민A는 로돕신의 합성에 중요한 성분이다. 망막의 빛 민감도를 조절하고 시력을 향상시킬 수 있습니다. 희미한 빛에 적응하는 능력은 작업장 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 고품질의 단백질을 충분히 섭취하세요

야간 근무 후 많은 사람들이 식욕을 잃어 시간이 지남에 따라 영양 공급에 영향을 미칩니다. 그러므로 매일 고품질의 단백질, 무기염, 비타민을 적절하게 섭취해야 합니다. 우유, 계란, 생선, 살코기, 돼지 간, 대두 및 그 제품을 적절하게 섭취하고 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 순수한 설탕과 고지방 음식을 덜 섭취하십시오.

4. 과일을 더 많이 섭취하세요

자주 밤잠을 자는 사람이라면 과일을 직접 만들어 먹는 것이 더 좋습니다. 예를 들어, 사과, 당근, 시금치; 바나나, 파파야, 요구르트, 오이, 두유, 포도;

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd100ad24525c7f8b4710b9122f16"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd100ad24525c 7f8b4710b9122f16?x - bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="/3ac79f3df8dcd100ad24525c7f8b4710b9122f16"/>

확장 정보

W 징조 늦게까지 자면 위험하다

1. 피부 상태는 점점 더 악화되고 있다. 많은 여성들이 잠을 충분히 못 자면 피부 상태도 매우 나빠진다고 한다. 가난한. 피부 관리에 가장 좋은 시간은 오후 10시부터 오후 2시까지입니다. 이 시간에 충분한 잠을 자지 못하면 신체의 내분비계와 신경계가 손상되어 피부가 점점 더 나빠지게 됩니다. 여자는 밤잠의 단점이 먼저다. 아픈 것은 피부다.

2. 시력 저하. 밤잠을 오래 자면 '판다눈'이 생긴다는 사실을 많은 분들이 알고 계시지만, 이는 단순히 눈이 피곤해지는 현상이 아닙니다. 충분한 휴식을 취하지 못하면 시력이 약해지고, 건조증이 생기며 안구건조증이 생기기 쉽습니다. 과도한 눈의 피로는 망막염, 시야 흐림 및 기타 문제를 쉽게 유발할 수 있습니다. 그렇다면 우리는 늦게까지 깨어 있을 가능성을 줄여야 합니다.

3. 면역력이 저하되면 많은 사람들이 에너지 부족을 느끼고 피로감을 느끼기 쉽습니다. , 신체의 면역력이 크게 약화됩니다. 면역력이 낮으면 이때 많은 질병이 이를 이용하게 됩니다.

4. 사람의 기억력은 밤에 쉬고, 낮에는 흥분 상태에 빠진다. 흥분된 상태. 따라서 낮에는 교감신경이 흥분된 상태가 되기 어려워 기억력 감퇴, 집중력 저하, 두통 등이 나타날 수 있다.

5. 화를 내기 쉽습니다. 밤새도록 자고 나면 얼굴에 여드름이 생기는 경우가 많습니다.

이런 상황이 발생한 이유는 밤늦게까지 잠을 자지 못하는 사람들이 장시간 과중한 업무에 몸을 노출하게 되면서 내열 증상이기도 한 기능 장애가 발생하기 쉽기 때문이다.

참고 자료/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802#4"target="_blank"title="바이두 백과사전-늦잠을 자지 마세요" >바이두백과사전-늦잠