봄에는 어떻게 살을 빼나요? 봄철 다이어트 꿀팁도 놓칠 수 없어요!

추운 겨울이 지나면 이미 몸매가 망가져 있는 분들이 많을텐데요. 봄철에는 건강보조식품을 섭취하고 영양가 있는 음식을 많이 먹으면 체중 감량에 주의를 기울여야 합니다. 평소 식습관과 생활습관에 맞게 음식을 섭취하고 운동을 많이 하면 체중 감량 효과가 더욱 좋아질 거예요!

1. 봄에 살 빼는 방법

1. 걷기는 지방을 없애는 가장 좋은 방법이며, 다리를 교정할 수 있고, 엉덩이 관절과 엉덩이 근육, 심장 박동 속도를 약간 높이고 지방 제거 효과를 얻습니다. 일주일에 3~4회 최소 20분씩 빠르게 걷는 것이 가장 효과적입니다.

2. 배고프지 마세요

다이어트를 하지 않는 것이 건강한 체중 감량의 열쇠입니다. 다이어트를 하면 칼로리를 줄이는 데 도움이 된다고 생각할 수도 있지만, 너무 배가 고프면 쉽게 과식으로 이어질 수 있습니다. 정말 어쩔 수 없이 조금만 먹고 싶을 때, 자신을 전혀 통제할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 또한, 칼로리 소비에는 에너지가 필요합니다. 균형 잡힌 식단만이 신체에 지방을 태울 수 있는 충분한 에너지를 확보할 수 있습니다.

3. 지방 섭취에 주의하세요

고지방 식단이 비만과 관련이 있다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 그러나 지방을 완전히 거부하는 것은 체중 감량에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 지방 섭취를 줄이는 것입니다. 저지방 우유 선택, 닭가슴살이나 칠면조 등 무지방 고기 선택, 찌는 음식 등 모두 지방 섭취를 줄이는 좋은 방법이에요!

지방을 제거하는 오렌지 4가지

오렌지를 먹는 것은 지방을 제거하는 데 매우 유용한 방법입니다. 오렌지에는 수분이 풍부하고 피부를 통통하게 만드는 데 도움이 되기 때문입니다. 사과, 자몽, 망고, 파인애플, 기타 열대 과일 등 수분이 풍부한 다른 과일도 수영에 매우 좋습니다.

2. 빠른 복부 체중 감량을 위한 운동

1. 그리고 복부를 조여주세요

침대나 바닥에 누워서 다리를 오므리고 앞으로 쭉 뻗은 후 손을 머리 뒤쪽에 얹어 머리를 껴안는 자세를 취하세요.

그런 다음 오른쪽 다리를 적절하게 접고 무릎을 온라인으로 구부린 다음 왼쪽 다리를 들어 올려 종아리가 허벅지와 수직이 되고, 허벅지와 지면이 서로 수직이 되도록 다리를 들어 올리세요. , 왼쪽 상체를 왼쪽으로 들어 올려 오른쪽 어깨가 땅에서 들어 올려지면 다리를 바꿔 같은 동작을 수행하십시오.

2. 윗몸일으키기

다리와 무릎을 모으고 바닥에 누워 등과 팔을 바닥에 완전히 뻗고 팔꿈치를 구부리고 두 손으로 머리를 잡습니다. 팔을 땅에 최대한 가깝게 유지하십시오.

숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주고, 상체를 들어올릴 때 턱을 안쪽으로 당기면서 동시에 팔꿈치가 무릎에 닿도록 팔을 살짝 앞으로 흔듭니다. 이때 발을 땅에서 떼지 말고 천천히 누워서 자세를 취하며 이 동작을 여러 번 반복하세요.

3. 어깨를 들어 올리세요

윗몸 일으키기와 같은 준비 자세로 누워서 다리를 구부리고 무릎을 모으고 허벅지와 허벅지를 약 90도 각도로 유지하세요. 양손으로 머리를 잡고 숨을 내쉬면서 등 윗부분을 들어 올리고 어깨를 바닥에서 들어 올리고 턱을 집어 넣습니다.

그러나 상체를 과도하게 들어 올리지 마십시오. 허리와 엉덩이를 포함한 허리가 바닥에 닿지 않도록하십시오. 리프팅 동작을 완료하기 위해 상복부의 근육을 사용합니다.

4. 머리를 들고 무릎을 터치하세요

바닥에 누워서 다리를 모으고 왼손을 구부려 머리 뒤쪽에 놓고 오른쪽을 펴세요. 압력을 가하려면 오른쪽 어깨를 끌어올리고 오른손으로 왼쪽 무릎을 만진 다음 팔을 곧게 펴면 복부 내부 및 외부 근육이 강화됩니다.

5. 지면을 펴고 지탱합니다.

팔로 팔꿈치를 구부리고, 양손으로 주먹을 쥐고, 아래쪽 팔을 사용해 지면을 90도로 지탱하고, 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. , 발을 살짝 벌려 주먹을 쥘 수 있는 공간이 있습니다. 몸을 가라앉히지 말고, 엉덩이가 위로 올라가지 않도록 주의하세요. 복직근과 복횡근을 강화합니다.

6. 옆으로 누워 스트레칭

바닥에 누워 몸 전체를 옆으로 눕힌 후, 오른팔 팔꿈치를 구부리고, 오른손으로 주먹을 쥐세요. , 아래쪽 팔로 땅을 똑바로 지탱하고 몸의 오른쪽을 땅에서 들어 올리십시오. 땅에 서서 두 발을 모으고 오른쪽 발 바깥 쪽과 아래쪽 팔로 몸을 지탱하고 곧게 펴십시오. 1분간 바른 자세를 유지하며 좌우를 3회씩 실시하면 상하복근과 경사복근을 강화할 수 있습니다.