체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

강도 높은 운동이 싫다면 식사를 해서 살을 빼는 것도 좋다. 저는 원래 운동을 정말 싫어하는 사람이었는데, 줄넘기나 달리기 등 잘하는 운동이 하나도 없었어요.

운동을 하는 것은 거의 불가능하다고 항상 생각해왔다. 그래서 무엇을 먹어야 살이 빠질지 연구도 하고 다양한 숙제도 하기 시작했어요~

어떤 음식을 먹어야 살이 빠질지, 제가 매일 먹는 재료들을 정리해봤습니다.

배추

배추는 식탁에서 흔히 볼 수 있는 요리이지만, 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실은 몰랐죠? 배추에는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 신선한 배추를 많이 섭취하면 눈을 보호할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 칼로리가 매우 낮기 때문에 꾸준히 섭취하면 위장 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에도 매우 좋은 역할을 합니다.

치킨

이 문장을 자주 들어보셨나요? 살을 빼려면 삶은 닭고기를 먹어라. 실제로 닭고기에는 인체에서 합성할 수 없는 필수 아미노산인 트립토판이 많이 함유되어 있어 신체의 조화와 개선에 도움이 되며, 수면, 기분, 식욕을 감소시키는 데 매우 중요합니다.

닭고기 역시 지방 함량이 매우 낮은 편이다. 닭고기 100g당 130~150칼로리 정도가 들어 있어 체중 감량 시 선택할 수 있는 음식이지만 튀기거나 볶을 수는 없다. 요리 스타일.

고추

미용을 사랑하는 많은 여성들이 이를 알고 있습니다. 고추는 체중 감량 효과뿐 아니라 배변 촉진 효과도 있습니다.

체중 감량의 이유는 고추에 캡사이신이 함유되어 있어 지방 배출과 연소에 도움을 주기 때문이며, 체중 감량에도 아주 좋은 음식입니다. 하지만 위장에 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다!

병아리콩

병아리콩이 무엇인지 모르시는 분들이 많을텐데요, 아래 사진을 보시면 아시겠지만, 이 사진을 따라가서 시장에 가보세요.

병아리콩 100g에 함유된 식이섬유 함량은 11.6g에 달합니다. 말린 병아리콩을 미리 그릇에 담가두고 조로 죽을 만들어 먹으면 포만감을 오래 지속시킬 수 있을 뿐만 아니라, 지방 흡수를 억제하고 혈중 지질 조절에 도움을 주며 변비를 예방합니다.

귀리

귀리가 체중 감량에 포만감을 주는 데 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 꼭 먹어야해요~ 귀리에는 식이섬유 외에도 수용성 식이섬유인 B-글루칸도 함유되어 있기 때문이죠. 포만감을 느낄 수 있고, 음식을 비우는 속도를 늦추는 동시에 복부 지방을 줄여 체중과 체지방률을 줄이는 데 도움이 됩니다~

토마토

당신은 그것을 생각하지 않았죠? 토마토도 체중 감량에 좋은 음식이다. 토마토는 비타민, 비타민C 및 기타 활성 성분이 풍부하고 칼로리가 매우 낮아 체중 감량 시 식품으로도 매우 적합합니다.

체중 감량 방법은 아침과 점심을 정상적으로 먹고, 저녁에는 토마토를 대신해 생으로 먹거나 토마토 주스에 짜서 마시는 것이 모두 효과가 있다.

사과

주변 미인들을 보면 거의 매일 밤 사과를 먹습니다. 네, 사과가 체중 감량에 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 사과를 많이 먹으면 다양한 영양소를 보충할 수 있고 체중 감량과 동시에 미용 및 미용 치료 효과를 얻을 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 생으로 먹거나 즙을 내어 먹거나 국으로 만들어 먹거나 밤에 식사 대용으로 먹으면 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량의 원리에 대해 말씀드리겠습니다. 살이 찌는 것과 날씬해지는 것은 지방 합성과 지방 분해의 차이(섭취량과 소비량과 동일)에 달려 있습니다. 균형. 지방합성값이 높고 지방분해값이 낮으면 확실히 살이 찌고, 마찬가지로 지방분해값이 높고 지방합성값이 낮으면 살이 빠지게 됩니다.

일반적으로 체중 감량에 성공하려면 칼로리가 낮고 식이섬유가 함유되어 있으며 포만감이 강한 음식을 선택해야 한다. 또한 어떤 음식도 신체의 모든 영양 요구 사항을 충족할 수 없으므로 영양실조를 유발하고 기초 대사율을 낮추는 것을 피하기 위해 한 가지 유형의 음식만 섭취할 수 없으며 이는 실제로 체중 감량 과정에 영향을 미칩니다. 다양한 음식을 섭취하여 건강하게 체중을 감량하세요.