체중 감량에 도움이 되는 야채와 과일은 무엇인가요?

많은 사람들이 체중 감량 기간 동안 야채와 과일을 먹는 것을 좋아합니다. 이러한 음식의 대부분은 칼로리가 낮고 식후에 쉽게 살이 찌지 않으며, 많은 야채와 과일도 도움이 될 수 있기 때문입니다. 체중 감량 효과가 있어서 사람들에게 인기가 많습니다. 그렇다면 체중 감량에 좋은 야채와 과일은 무엇일까요? 체중 감량을 위해 어떤 야채와 과일을 먹을 수 있습니까?

1. 체중 감량을 위한 야채와 과일

(1) 체리

체리는 단백질, 설탕, 인, 카로틴, 비타민을 포함한 영양소가 매우 풍부합니다. C 등의 함량이 사과, 배보다 높으며, 특히 철분 함량이 높아 정기적으로 섭취하면 체내 철분을 보충하고 헤모글로빈 재생을 촉진할 수 있으며 철결핍성 빈혈을 예방하고 치료할 수 있을 뿐만 아니라 체력과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 두뇌와 지능을 강화합니다. 체리즙을 얼굴 피부에 자주 문지르면 얼굴 피부가 하얗게 되고 잡티가 제거될 수 있습니다.

(2) 딸기

딸기는 최초의 지방 과일로 알려져 있으며 비타민 C와 폴리페놀이 매우 풍부하여 피부에 영양을 공급하고 산화를 방지하며 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. , 철분 흡수에도 도움이 됩니다.

(3)자몽

'자몽 다이어트'는 30년 전 서구 여성들 사이에서 극찬을 받았던 체중 감량 다이어트다. 미국의 최근 연구에 따르면 이 다이어트 방법에는 고유한 체중 감량 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하루 세 끼의 정상적인 식사와 함께 자몽 반 개를 먹으면 평균 1.62kg을 감량하는 데 도움이 되며, 좋은 결과를 얻으면 최대 4.5kg까지 감량할 수 있습니다.

(4) 오이

오이는 애호박, 오이라고도 합니다. 오이에는 비타민C, 카로틴, 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 암세포의 증식을 억제할 수 있는 성분이 함유되어 있으며, 말로네이트(malonate)라는 성분이 함유되어 있어 당이 지방으로 전환되는 것을 억제하여, 체중 감량에 역할을 합니다. 오이는 아삭아삭하고 상큼해서 튀기거나, 차갑게 먹거나, 절이거나 생으로 먹거나 모두 매우 좋습니다!

(5) 당근

당근 Gan Xun이라고도 합니다. 당근은 영양가가 풍부하고 다양한 카로틴, 비타민, 미량원소를 함유하고 있어 '민간인삼'이라 불린다. 겨울에는 당근을 먹고 여름에는 생강을 먹는다는 말이 있듯이 당근을 먹는 것은 인체에 매우 유익하다는 것을 알 수 있습니다. 생으로 먹으면 혈액을 보양하고, 요리하여 먹으면 몸에 자양할 수 있을 뿐만 아니라 간을 보하고 시력을 좋게 하며 횡격막을 풀어주고 장을 넓히며 비장을 튼튼하게 하고 영양실조를 없애며 면역기능을 강화시키는 효능이 있다. , 혈당과 지질을 낮추는 역할을 합니다. 미용을 좋아하는 분들이 살을 빼는데도 좋은 성분입니다.

(6) 양배추

양배추, 배추, 양배추는 모두 양배추의 일종입니다. 양배추에는 식이섬유가 풍부하여 장 이완을 촉진하고 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 또한 위점막을 회복시키는 비타민U가 풍부해 날씨가 추울 때 더 많이 섭취할 수 있다. 볶거나 양배추즙을 짜서 마시는 등의 조리방법 외에 꿀과 함께 섭취하는 것도 건조방지 효과가 좋습니다.

(7) 셀러리

셀러리는 영양소가 풍부합니다. 셀러리는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량에 매우 효과적인 식품입니다. 셀러리 자체에는 더 많은 칼로리가 있으며, 풍부한 섬유질은 몸에서 지방과 쓰레기를 배출하고 장을 정화하며 체중 감량에 도움이 됩니다. 셀러리는 또한 혈압을 낮추고 이뇨 작용을 하며 부기를 줄이는 데 도움이 되며, 특히 체내 수분이 많고 부종이 있는 비만 여성에게 적합합니다.

인생에서 살을 빼는 방법은 여러 가지가 있다. 살을 빼고 싶은 사람들은 살을 빼기 전 자신의 실제 상황에 맞는 체중 감량 방법을 고안해 최상의 결과를 얻어야 한다. 효과.

2. 여성이 먹으면 살이 빠지는 음식

1. 가지

가지는 매우 흔한 음식이지만 체중 감량에 대한 평가는 엇갈린다. 네, 하지만 가지의 기름 흡수 효과는 무시할 수 없습니다. 가지는 기름을 효과적으로 흡수하고 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 그러나 가지의 조리방법은 매우 까다롭다. 기름에 삶는 등의 튀기는 방법은 기름을 쪄서 먹는 것만으로 기름의 섭취량을 늘릴 수 있다.

2. 오이

오이에는 지방을 효과적으로 제거할 수 있는 점성 물질이 함유되어 있어 지방 제거 효과가 있는 동시에 장 연동 운동을 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 인체는 음식물 쓰레기와 기름을 배출하므로 기름진 음식을 먹으면 오이를 먹는 것이 좋습니다.

오이를 먹는 방법은 다양하며, 생으로 먹거나 차갑게 먹어도 맛있습니다.

3. 버섯

버섯은 일반적으로 뇌를 강화하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 실제로 버섯에는 항산화 효과와 노화 효과도 있습니다. 음식을 소화시키고 혈중 지질과 혈압을 낮추는 효과가 있으므로 기름을 없애고 싶다면 버섯을 많이 먹으면 더 똑똑해지고 아름다워질 것입니다.

4. 체중 감량을 믿는 여성은 산사나무 체중 감량 방법을 시도해야 합니다. 이 방법은 실제로 체중 감량에 도움이 되는 섬유질과 산성 물질을 함유하고 있습니다. 체중 감량에는 위장 운동을 효과적으로 촉진하고 장 기능 저하를 개선할 수 있으며 혈관 확장 효과도 있으며 콜레스테롤 분해를 효과적으로 촉진할 수 있습니다.

5. Tremella

Tremella는 영양이 풍부하지만 기름기가 없습니다. 식이 섬유가 풍부하여 위장 운동을 강화하고 지방 흡수를 감소시킵니다. 흰목이다당체는 식물성 다당류로 콜레스테롤 저하, 면역력 강화, 항종양, 노화방지, 미용, 보습 등의 기능을 가지고 있습니다.

6. 해초

'바다채소'로 알려진 저칼로리, 저지방 특성으로 영양학자들의 주목을 받고 있다. 조류에는 항산화, 면역 조절, 종양 억제, 항감염, 콜레스테롤 저하, 노화 지연 등과 같은 다양한 생리적 기능을 갖는 식물 다당류 및 기타 식물화학물질이 포함되어 있습니다. 다시마와 같은 갈조류는 콜로이드 섬유질이 풍부하여 혈청 콜레스테롤을 크게 감소시킬 수 있습니다.

7. 양파와 마늘

양파에는 혈전을 용해시키는 데 도움이 되는 사이클로알린과 설피오닌과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 양파에는 지방이 거의 없기 때문에 고지방식으로 인한 콜레스테롤 증가를 억제하고 죽상경화증 개선에 도움이 됩니다. 마늘은 총 혈청 콜레스테롤을 감소시킬 수 있으며, 알리신의 2차 대사산물인 메타크릴 삼황화물은 혈전증을 예방할 수 있습니다.

8. 참마

마의 점액 단백질은 심혈관계의 지방 침착을 예방하고 혈관 탄력을 유지하며 동맥 경화를 예방하고 피하 지방 침착을 감소시키며 비만을 예방합니다. 참마에 함유된 도파민은 혈관을 확장하고 혈액순환을 개선하는 효능이 있습니다. 참마는 인체의 소화 기능을 향상시킬 수도 있습니다. 소화 불량이 있는 경우 참마, 연꽃씨, 고르곤 씨에 설탕을 약간 섞어 요리하여 먹을 수도 있습니다.

9. 고구마

혈중 콜레스테롤 저하, 혈중 산-염기 균형 유지, 노화 지연, 암 예방 및 퇴치에 강력한 효과가 있습니다. 고구마에는 식이섬유, 콜로이드, 기타 배변 물질이 풍부해 '장 청소부'라고 할 수 있습니다.

10. 사과

펙틴은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다. 사과에는 칼륨이 풍부해 체내 과잉 나트륨을 제거할 수 있다. 사과를 매일 먹으면 혈압과 혈중 지질을 유지하는 데 좋다.

11. 겨울참외

한의학에서는 겨울참외는 맛이 달고 성질은 약간 차며 독성이 없으며 이뇨작용, 부종, 해열작용, 기침작용이 있다고 믿는다. - 완화, 해독, 체중 감량 효과. 조롱박을 정기적으로 섭취하면 동맥경화증, 관상동맥심장병, 당뇨병에 좋은 효과가 있으며, 특히 부종과 복부팽만 치료에 좋습니다.