피트니스를 통해 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요?

오늘날의 사회에서는 남성과 여성 모두 몸매 관리에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 완벽한 몸매를 유지하기 위해 운동을 고집하는 친구들도 많고, 군살을 빼기 위해 운동을 고집하는 친구들도 많습니다. 체지방. 피트니스는 의심할 여지 없이 매우 건강한 체중 감량 방법이지만, 피트니스 이후의 식이 문제 등 주의해야 할 사항도 많습니다. 그렇다면 건강과 체중 감량을 위한 방법은 무엇입니까? 피트니스와 체중 감량에 대한 금기 사항은 무엇입니까?

1. 피트니스 및 체중 감량 방법은 무엇인가요

1. 댄스 에어로빅

에어로빅 동영상을 찾아 따라해 보세요. 신체의 특정 부위, 완벽한 곡선을 연출할 수도 있고 간단하고 쉬우며 장소에 제한이 없습니다. 게다가 비오고 흐릿한 날씨에도 집에 생기 넘치는 분위기를 더해줄 수 있어 매일매일 활력을 더할 수 있습니다!

2. 덤벨

적절한 무게의 덤벨을 구입하세요. . 집. 덤벨은 팔을 가늘어지게 하는 효과가 있을 수 있으니, 덤벨을 선택할 때 자신에게 맞는 무게를 선택해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 힘을 느낄 수 있으면서도 힘들이지 않는 곡선형 팔 리프트를 선택하는 것이 가장 적합합니다.

3. 앞으로 나아갑니다

왼발을 크게 내딛은 다음 오른쪽 무릎이 땅에 거의 닿을 때까지 천천히 내립니다. 왼쪽 무릎이 90°가 되도록 주의하며, 몸의 중심을 왼쪽 발 쪽으로 미세요. 그런 다음 일어 서서 오른발을 왼발에 기대고 오른발을 앞으로 이동시킨 다음 이전 동작을 각 발마다 8 번씩 반복하십시오. 처음에 힘들다면 전진 동작을 제자리에서 하시고, 몸을 양쪽으로 8회씩 하신 후 반대쪽도 반복하시면 됩니다.

4. 몸을 굽혀 앉으세요

팔짱을 끼고 가슴을 꼭 껴안고 다리를 구부린 후 발뒤꿈치를 엉덩이에서 30~50cm 떨어진 곳에 놓고 발을 편 상태로 둡니다. , 가구의 아래쪽 가장자리에 발가락을 걸으십시오. 상체를 뒤로 젖히고 일어설 때 몸통을 기울이고 발가락을 걸고 가구를 만지십시오. 1분 동안 멈추지 않고 최대한 힘차게 반복하세요. 이 동작을 하면 복근을 강화시켜 척추 하단부 통증을 예방하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.

5.3분 스텝 점프

약 30cm 높이의 바닥에 작은 벤치나 신문 묶음을 놓고 먼저 오른발로 벤치를 밟고 발로 땅을 딛습니다. 왼발 그런 다음 두 발의 위치를 ​​동시에 변경합니다. 왼발은 의자 위에 있고 오른발은 땅에 얹혀 있습니다. 이것을 번갈아 가며 분당 24회 반복합니다. 이 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응을 훈련시키고 심장 손상 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 몸 회전 동작

왼발을 왼쪽으로 내딛는 동시에 팔을 옆으로 들어 올리고 상체를 왼쪽으로 90도 돌린 후 구부린다. 왼팔은 몸 뒤에 팔꿈치를 대고 손등을 허리에 대고 오른팔을 가슴 앞에서 편평하게 구부린 다음 손가락을 왼쪽 어깨에 대고 팔을 펴고 왼팔을 편평하게 구부립니다. 가슴 앞으로, 오른팔을 옆으로 들어 올리면서, 오른손을 바라보며 상체를 오른쪽으로 180도 돌린 다음, 다시 똑바로 세우고 좌우로 2회 회전합니다. 이 운동 체중 감량 방법이 가장 좋습니다.

7. 앞으로 구부리기

일어서서 머리를 들고, 가슴을 펴고, 어깨를 열고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 등 뒤로 놓고 곧게 펴세요. 주먹을 쥐고 천천히 상체 들어올리기 몸과 90도 각도로 앞으로 숙인 후, 팔이 구부러지지 않도록 교차한 손을 위로 들어 올립니다. 그런 다음 몸은 계속 아래로 내려가며 팔은 몸과 동기화됩니다. 전체 과정에서 다리를 최대한 구부리지 않도록 팔을 아래로 누르세요.

2. 건강과 체중 감량을 위한 금기 사항은 무엇입니까

1. 생야채와 차가운 야채

운동 후에는 가공되지 않은 생야채와 차가운 야채는 적합하지 않습니다. 당근, 셀러리, 고추, 브로콜리 등의 식품은 건강한 저지방 식품일 수 있지만 건강한 대사율을 유지할 만큼 충분한 에너지를 제공하지 않기 때문에 운동 후에 먹기에는 적합하지 않습니다. 하지만 꼭 야채를 먹어야 한다면 요거트, 견과류 버터, 후무스 등 드레싱을 추가해 샐러드를 만들 수 있지만 크림은 추가할 수 없습니다.

2. 고지방 패스트푸드

감자칩, 감자튀김, 버거, 핫도그, 옥수수칩은 배고픈 배를 빠르게 채울 수 있지만 운동 후에 먹는 것은 이전 운동 결과를 낭비하게 놔두세요. 이런 음식에 들어있는 지방은 소화하기 어려운데, 이는 운동 후 사람들이 보고 싶어하는 것이 아니다. 운동 후 보충해야 할 것은 몸에 저장된 지방을 늘리는 것이 아니라 글리코겐이다.

3. 디저트 및 스낵

도넛, 빵 및 기타 스낵은 영양가가 높지는 않지만 신체의 "연료"를 보충하는 데 탄수화물이 필요합니다. 운동 후 근육 강화에는 땅콩버터를 곁들인 통밀빵이나 과일 스프레드를 추가하는 것이 더 적합합니다.

4. 탄산음료와 주스

피트니스 지식: 운동 후에는 분명히 갈증을 느낄 것입니다. 그러나 이때는 탄산음료나 과당이 함유된 주스 등 달콤한 음료를 마시는 것은 적합하지 않습니다. . 격렬한 운동 후에 단 음료를 마시는 것은 신진대사를 저하시켜 체중 감량을 방해하여 역효과를 낳을 수 있습니다. 스포츠 음료를 마실 때도 주의해야 하며, 손실된 전해질을 보충하기 위해 필요할 때만 마시는 것이 좋습니다.