일주일 동안의 건강한 요리법

사람들은 운동, 다이어트 등, 특히 다이어트를 통해 건강한 몸을 만들어갑니다. 일주일 동안 건강 관리를 위한 레시피를 알아보려면 아래를 팔로우하세요.

월요일을 위한 일주일 건강 레시피

아침 식사: 기장죽, 꽃말이, 계란찜, 양상추나 오이 섞기, 두유(단독으로 마시거나 기장죽과 섞어서 마시기)

과일: 토마토 또는 무 1개.

점심: 메밀밥, 간 조각, 버섯과 양배추, 말린 향긋한 오이, 피를 곁들인 두부/구운 콜리플라워, 수세미 수프.

간식: 수박/토마토.

저녁: 녹두죽, 쇠고기 조림, 새우 껍질, 겨울 참외 수프. 일주일의 건강 레시피 화요일

아침 식사: 두유, 대추와 죽, 삶은 계란, 옥수수 가루 찐빵, 간 조각, 발효 두부(1/4개) 또는 소금에 절인 땅콩.

과일: 비파(또는 장수 과일) 3~4개.

점심: 땅콩밥, 찐빵(돼지고기와 양배추 속을 채움), 탕수육, 피망과 감자채, 오리와 다시마 수프.

추가 식사: 복숭아.

저녁: 죽, 미트볼 조림, 당근, 피망, 잘게 썬 돼지고기. 일주일의 건강한 레시피 수요일

아침: 죽, 생고기빵/된장빵/빵, 소금에 절인 땅콩, 소금에 절인 오리알(반), 채 썬 야채 3개를 볶은 채식(상추/배추) 채썰기, 무, 채썰은 두부/콩나물).

간식: 두유(단독으로 마시거나 죽에 섞어서 마시거나), 배 또는 수박 한 조각.

점심: 붉은 대추 밥, 쇠고기 조림, 도미 조림, 녹두 볶음, 팽이버섯, 미역 계란국/고수와 무국.

간식: 오렌지

저녁: 하나마키, 잘게 썬 살코기 돼지고기와 셀러리, 잘게 썬 피망과 감자, 신선한 국수 3개(돼지 간, 햄 소시지, 검은 곰팡이, 굴 버섯) / 토마토와 계란 수프. 일주일의 건강한 요리법 목요일

아침 식사: 두유와 죽, 사과 소스 꽃말이, 잘게 썬 양배추에 다시마를 섞은 것, 죽과 고기 빵, 차 계란.

간식: 우유, 바나나 1개(또는 오이).

점심: 수수 백미, 표고버섯, 노란 꽃과 검은 곰팡이 고기 조각, 치킨 너겟과 겨울 멜론 수프/무, 다시마, 돼지갈비 수프.

간식: 수박

저녁: 밥, 파, 피망, 셀러리, 잘게 썬 돼지고기와 섞인 찐 두부, 생선 대가리, 두부 수프. 일주일간 건강관리 금요일 레시피

아침: 붉은 대추 죽, 찐빵/야채빵, 메추리알 2개, 말린 향긋한 셀러리와 오이.

간식: 우유, 키위(또는 복숭아) 1~2개.

점심: 만두(돼지고기와 겨울 멜론으로 속을 채움), 잘게 썬 내장과 오이 샐러드.

간식: 바나나

저녁: 밥, 잘게 썬 셀러리 돼지고기, 토마토와 스크램블 에그, 다진 고기와 두부, 배추와 두부 수프. 일주일의 토요일 건강 레시피

아침 식사: 두유, 케이크/빵/야채 빵, 계란 후라이 1개, 콩나물과 당면을 섞습니다.

간식: 딸기 5~6개.

점심: 밥, 기장 옥수수밥, 쇠고기 채썰기와 오이볶음/소고기구이와 감자, 채썰기 다섯 가지 야채(채썰기 청죽순, 채썰기 당근, 콩나물, 채썰기 백무, 채썰기) 바다 양배추/다시마), 표고 버섯 버섯과 돼지 간 수프/새우와 겨울 참외 수프.

간식: 사과/산사나무 조각

저녁: 국수(고기 조각, 계란, 곰팡이, 토마토) 주간 일요일 건강 요리법

아침: 옥수수 가루와 콩 우유죽, 계란전/타히니 꽃말/삶은 계란 1개, 냉배추, 삶은 땅콩.

간식 : 우유, 템페, 멸치/사과 1개.

점심: 금은밥(옥수수 가루, 쌀), 검정버섯과 봄 죽순을 곁들인 닭고기 구이/만두찜, 탕수육/탕수육/탕수육, 녹두 호박국/ 생선 머리, 버섯, 겨울 죽순, 녹색 야채 수프.

간식: 설탕에 절인 대추 삶은 것