밤에 잠이 잘 오지 않는다면, 무엇을 먹으면 잠이 잘 오나요?

1. 우유: 수면 효과가 있는 것으로 대중에게 알려진 식품이다. 우유에는 두 가지 최면 물질이 포함되어 있습니다. 하나는 뇌의 신경 세포를 촉진하여 사람들을 졸리게 만드는 신경 전달 물질 세로토닌을 분비할 수 있는 트립토판이고, 다른 하나는 생리 기능에 영향을 미치는 트립토판입니다. 그 중 '오피오이드 펩타이드'는 중추신경계와 결합해 아편과 같은 마취 및 진통 효과를 발휘해 몸 전체에 편안함을 느끼게 해 피로를 풀어주고 잠들 수 있도록 돕는다. 신체적 허약으로 인한 신경쇠약증이 있는 사람에게는 우유의 수면 효과가 더욱 뚜렷하게 나타납니다.

2. 호두: 호두는 영양분이 풍부할 뿐만 아니라, 신경쇠약, 눈 밑 다크서클, 불면증으로 인한 건망증, 몽환 증상을 치료하는 데에도 사용됩니다. . 일반적인 섭취방법은 검은깨를 섞어 반죽하여 15g을 취침전에 섭취하는 것이 특히 효과가 좋습니다.

3. 기장: 모든 곡물 중에서 기장은 트립토판이 가장 풍부합니다. 또한 기장에는 전분이 많이 함유되어 있어 식사 후 포만감을 느끼게 하며 인슐린 분비를 촉진하고 뇌로 들어가는 트립토판의 양을 늘릴 수 있습니다.

4. 연꽃씨(연꽃심장) 30개를 물에 끓여서 약간의 소금을 넣고 매일 밤 잠자리에 들기 전에 먹으면 마음을 진정시키고 기(氣)를 보충할 수 있습니다. 연꽃씨녹심 1~2g을 사용하여 차 대신 끓는 물에 끓여 드셔도 됩니다.

5. 용안석당차 : 용안육 25g, 흑설탕 10g을 준비합니다. 용안고기를 씻어 흑설탕과 함께 찻잔에 넣고 끓는 물을 부어 뚜껑을 덮고 잠시 끓인 후 마신다. 1일 1정을 드시면서 드시고, 끓인 물을 넣어 드시면서 마지막으로 용안고기를 드세요. 이 차는 심장과 비장에 영양을 공급하고 마음을 진정시키며 지능을 향상시키는 기능을 가지고 있습니다. 과도한 사고, 에너지 부족, 불면증, 몽환, 심계항진 및 건망증을 치료할 수 있습니다.

6. 꿀: 꿀은 몸에 보양하고 비장을 보양하며 장해를 없애는 효능이 있다. 매일 밤 꿀 50g을 끓인 물과 함께 섭취하면 숙면에 도움이 된다.

추가 정보

불면증 증상:

1. 아침에 너무 일찍 일어난다

아침에 너무 일찍 일어나는 것은 불면증의 증상 중 하나는 이 증상이 있는 환자가 잠들기에는 어려움이 없으나, 매우 일찍 깨고, 잠에서 깬 후에 다시 잠들기가 어렵다는 것입니다. 일어나서 돌아다니거나, 새벽까지 기다리거나 하는 불면증을 '조기 각성'이라고 합니다.

2. 수면 중 자주 깨는 현상은 불면증 환자의 가장 흔한 증상이다. 이는 일반적으로 신뢰할 수 없는 수면으로 인해 발생하며, 수면 중에 쉽게 깨어나고, 수면 후에도 뇌는 여전히 일정 수준의 주의력을 유지하며, 잠든 것처럼 보이지만 잠들지 않는 주변 환경의 소리와 활동이 매우 많습니다. 수면은 간헐적이고 불안합니다. 실제로, 수면 시간이 거의 없어 다음날 혼미하고 혼란스럽고 피곤하고 무기력한 느낌을 갖게 됩니다. 일반적으로 이러한 불면증 증상을 "가벼운 수면 불면증" 또는 "간헐적 불면증"이라고 합니다.

3. 밤에 잠들기 어려움

일반적으로 정상적인 사람들은 잠자리에 든 후 30분 이내에 잠들 수 있으며 5~8시간 동안 지속될 수 있습니다. 불면증 환자는 잠들기가 어려운데, 이러한 잠들기 어려운 불면증을 보통 "잠들기 어려움"이라고 부르는데, 이는 불면증의 증상 중 하나이다.

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