높은 아치 발은 어떻게 운동합니까?

1, 발가락 분산 연습: 이 동작은 아주 잘 어울린다. 너는 앉아서, 서 있거나 누워서 훈련을 할 수 있다. 너는 단지 다섯 개의 발가락을 분리하고 운동을 분리하면 된다. 적당한 운동. 만약 너의 발가락이 처음에 유연하지 않다면, 지나치게 노폐되지 않도록 부러뜨리지 말아라.

2. 발가락을 후벼 운동: 수건이나 작은 둥근 막대기 같은 소품을 선택할 수 있나요? 바닥에 놓고 밑창 앞부분을 둥근 막대 위에 놓고 발가락으로 둥근 막대를 잡고 뒤로 당긴다. 발가락으로 수건을 잡을 수도 있습니다. 매번 10 초, 하루에 30 회 정도 할 수 있습니다. 이 훈련 과정에서 발궁의 변화와 증상이 경감되는지 여부를 느낄 수 있다.

3. 무게 변화 운동: 훈련은 서서 신발을 신지 않고 두 다리를 벌려야 한다. 무릎을 어깨와 같은 너비로 하고 발끝은 무릎과 플러쉬한 다음 무릎을 꿇습니다. 무릎의 바깥쪽 가장자리가 발의 바깥쪽 가장자리와 수평이 되도록 한 다음 발의 바깥쪽 가장자리에 몸체 무게를 집중시켜 엄지발가락을 들어 올립니다. 이 동작은 족궁의 모양을 개선하는 데 도움이 되며, 족궁 기형을 교정하는 데 어느 정도 역할을 한다.

4. 발 근육 마사지: 스스로 발 근육 마사지를 할 수 있고, 두 손으로 아래를 잡고, 앞발에서 뒤꿈치까지 마사지할 수 있다. 발뒤꿈치를 마사지할 때 적당히 힘을 더할 수 있다. 또 발가락을 단독으로 마사지한 다음 발목을 가볍게 마사지할 수 있다.

5, 윗몸 일으키기 발 회전 점 굴곡 스트레칭: 이 동작을 할 때, 몸은 평평하게 누워 있어야 하고, 한 다리는 가슴에 구부리고, 다른 한 다리는 늘어나야 한다. 구부러진 다리를 손으로 잡고 발끝이 천장을 향해 허벅지 근육을 조여줍니다. 이제 발을 회전시킨 다음 다른 손을 다시 한 번 회전시킵니다. 이 과정에서 무릎 관절은 정지돼 발목만 움직여야 한다. 회전이 끝나면 발가락을 위아래로 구부리고 30-40 회 반복합니다. 두 다리가 번갈아 가며, 다른 다리는 다시 한 번 이 동작을 반복한다.

6. 윗몸 일으키기 종아리와 아킬레스건 스트레칭: 긴 천을 사용해야 합니다. 미리 준비하실 수도 있고, 평평하게 누워 무릎을 꿇어야 합니다. 천을 발바닥에 묶고 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 무릎은 구부린 다음 위로 당깁니다. 등과 하체의 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 발바닥을 번갈아 가며 앞발의 당기기를 마친 다음 뒷발 손바닥의 끈을 잡아당겨 2 분 정도 지속한다.