수능 때 하루 세 끼 식사 레시피는?

대학 입시 기간 동안 하루 세 끼 식사 레시피는 다음과 같습니다.

1. 아침을 든든하게 먹어야 합니다

< p>더 많이 먹고 지방 함량이 낮은 음식을 섭취하세요. 우유, 계란, 수란 선호: 면역력을 강화하고 냉각 효과가 있으며 화재를 완화할 수 있는 흰목이, 연심, 대추, 백합 등을 준비할 수도 있습니다. 찐빵, 찐빵 및 기타 주요 식품을 추가하여 보충하세요. 탄수화물과 정신적 활동의 지구력을 보장합니다.

주식: 하나마키, 만두, 참깨케이크: 계란후라이, 케이크, 빵, 죽: 두부, 완탕: 옥수수 등

< p>보조식품 카테고리: 우유, 두유, 두유 등;

반찬: 쇠고기 소스, 훈제 생선, 바삭한 붕어, 새우튀김 소스, 토마토; 슬라이스, 상추 잎, 당근, 녹두 콩나물 기다립니다.

2. 점심이 가장 중요합니다

고기, 계란 및 기타 고칼로리 음식을 더 많이 섭취하세요. 또한 생선, 닭고기 등의 동물성 단백질과 콩 제품을 보충합니다. 채소. 그날 오후에 검사가 있는 경우 음식의 양을 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 물을 너무 많이 섭취하면 배뇨 빈도가 높아질 수 있습니다.

3. 저녁 식사는 80% 정도의 적당한 식사여야 합니다.

식사는 가볍고 소화하기 쉽습니다. 식욕이 없는 아이들은 죽이나 영양가 있는 수프를 마셔도 좋습니다. 제철 야채를 더 많이 볶고 바다 생선과 같은 동물성 단백질을 보충하십시오.

대학 입시를 위한 다이어트 주의사항:

1. 대학 입시 직전에 고단백 식단과 식단 조절을 안건으로 삼아서는 안 된다. 최소 한 달 전부터, 심지어는 대학 입시 며칠 전부터 준비하고 적응하는 데만 몇 달밖에 걸리지 않습니다. 공부는 매우 힘든 일이므로 고단백 식단을 적절하게 늘려야 하며, 특히 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 상대적으로 고품질의 단백질 공급원에는 생선, 새우, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 살코기, 계란 등이 포함됩니다.

2. 비타민은 우리 몸에서 중요한 물질로, 이름만으로도 인간의 생명을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 응시자는 집에서 오이, 국화, 피망, 셀러리, 가지, 토마토, 브로콜리, 유채, 시금치 및 기타 개인적으로 좋아하는 녹색 채소와 같이 비타민이 풍부한 다양한 녹색 채소의 섭취를 적절하게 늘려야 합니다.

3. 식이섬유를 더 많이 섭취하세요. 대학 입시 수험생 가족은 식이섬유가 풍부한 음식의 양을 늘려야 합니다. 식이섬유는 장에서 인체에 쉽게 흡수되지 않고 완하제 효능도 뛰어나 장내 음식물 찌꺼기나 유해물질을 감싸서 함께 체외로 배출할 수 있다. 식이섬유가 풍부한 성분으로는 셀러리, 브로콜리, 유채, 시금치, 호박 등 녹색채소와 콩 등 곡물과 팽이버섯, 팽이버섯, 흰버섯, 해물버섯, 게맛버섯, 새송이버섯 등 일반균류가 있다. 버섯 카테고리, 호두 및 붉은 대추와 같은 견과류.