마갑선과 인낚싯줄 (마갑선, 인낚싯줄, 상어선)

복근은 헬스인파 중 가장 흥미진진한 화제다. 헬스하는 사람은 누구나 다른 사람에게 물어본다. 복근이 있니? (윌리엄 셰익스피어, 복근, 복근, 복근, 복근, 복근, 복근)

현복도 헬스장에서 가장 흔히 볼 수 있는 행동 중 하나가 되었다. 마갑선, 인낚싯줄, 상어선의 모든 복근선을 가진 사람은 부러울 것이다.

이번에는 복근의 구성과 다양한 라인의 훈련 방법을 알아보겠습니다. 먼저 인낚싯줄, 마갑선, 상어선이 어디에 있는지, 복근의 어느 부분이 형성되는지 살펴보자.

낚싯줄. 아래 그림.

마갑선. 아래 그림.

상어선. 아래 그림.

그리고 그들이 각각 복부 근육의 어떤 근육으로 구성되어 있는지 보세요. 아래 그림. 인낚싯줄은 복외사근의 가장 낮은 부분이며, 물고기 꼬리와 비슷하기 때문에 붙여진 이름이다. 마갑선-복직근의 가장 바깥쪽 양면입니다. 복직근의 특징이 조끼와 비슷해서 붙여진 이름이에요. 상어선-사실 복근과는 상관없어요. 전톱근의 근육 형태예요. 복근 몇 개에 관해서는 복근의 모양과 블록 수가 반드시 타고난 것은 아니다. 어떤 사람은 6 개, 어떤 사람은 8 개, 나는 예전에 선생님 한 명, 5 개 반 (맨 아래는 특히 눈에 띄지 않음) 이었다. 이것은 네가 몇 조각을 연습하고 싶으면 몇 조각을 연습할 수 있다는 것이 아니다. 네가 타고난 4 개라도 목숨을 인정할 수 밖에 없다. 어떤 상태에서 이 선들이 나타날지 복근은 우리 각자가 가지고 있지만, 각종 실이 먼저 날씬해야 한다는 것을 보고 싶다. 즉 체지방이 얇아야 한다는 것이다. 다음은 남녀의 체지방률이 다른 상태입니다.

남성. 아래 그림.

여성. 아래 그림. 즉, 만약 당신이 마갑선을 보고 싶다면, 남성의 체지방은 적어도 15 이하이고, 여성은 최소 23 이하입니다. 복근 훈련 방법

우선 복근 몇 개 (즉 복직근) 가 있는데, 복직근이 갑선을 형성하기 때문에 복직근 훈련도 갑선을 훈련시키는 것과 같다. 어떤 권복의 동작이든 복직근까지 훈련할 수 있다. 아래 그림.

사람의 낚싯줄은 사실 정말 날씬해. 복외사근의 하반부, 즉 우리 아랫배가 있는 곳이야. 여기서 복외사근의 훈련 방식만 제공할 수 있어. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 대부분의 회전이나 옆굴류 동작은 복외사근까지 훈련할 수 있다. 아래 그림.

복근의 구성과 훈련에 대한 간단한 설명이다.

어느 여름, 너희들은 모두 현복할 수 있기를 바란다.