마라톤은 몇 킬로미터인가요?

풀 마라톤은 42.195km로 전 세계적으로 인기가 높은 장거리 달리기 종목이다. 마라톤에는 풀 마라톤, 하프 마라톤, 쿼터 마라톤의 세 가지 종류가 있습니다. 풀마라톤(Full Marathon)이 가장 인기가 높으며, 마라톤이라고 하면 풀마라톤(Full Marathon)을 말한다.

마라톤의 가장 큰 특징은 30~35km가 신체 대사의 한계점이라는 점이다. 이 한계를 넘어서면 많은 주자들은 일반적으로 "벽에 부딪히는 것"으로 알려진 대사 장애, 산화 스트레스 및 기타 반응을 일으킬 수 있습니다. 훈련 기반이 덜 견고하고 경주 속도가 빠를수록 반응은 더 강렬해집니다.

일반적으로 아마추어 수준의 평균 완주 시간은 4~5시간이다. 마라톤 시간은 성별, 수준, 참가자에 따라 다르다. 남자의 경우 국제 선수는 2시간 20분이다. 지방선수는 2시간 30분~50분 이내, 국내 상위선수는 2시간 30분 이내 참가자가 많아 자연스럽게 아마추어 수준이 크게 달라지며, 시간은 2시간 20분 이내다. 분에서 6~7시간.

마라톤 달리기 시 주의사항

마라톤을 뛸 예정이라면 심장 건강검진을 먼저 받은 후 심장질환이 없는지 확인한 후 훈련단계를 시작하는 것이 가장 좋다. 단계별로. 인생 수첩에 마라톤을 꼭 완주해야 하는 항목이 있다면 목표를 위해 열심히 달려서 완주한 뒤 줄을 그으면 됩니다.

결국 단거리~중거리의 적당한 운동이 가장 좋습니다. 마라톤 준비 기간은 최소 반년 정도이며, 초보자의 경우 더 길어질 수도 있습니다. 3㎞, 5㎞, 10㎞로 운동량을 점차 늘려가면 된다.