체중 감량에 도움이 되는 고섬유질 식품에는 어떤 것이 있나요? 식이 요법과 체중 감량 외에 또 주의해야 할 점은 무엇인가요?

일반적으로 식이섬유가 풍부한 음식은 장의 소화와 해독을 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 위장 기능이 약한 사람은 고섬유질 음식을 너무 많이 섭취하는 것은 적합하지 않으며, 다이어트 파트너는 실제 상황에 따라 식단을 선택해야 합니다. 그렇다면 체중 감량에 도움이 되는 고섬유질 식품은 무엇일까요? 다이어트와 체중 감량 외에도 무엇에주의를 기울여야합니까?

1, 체중 감량에 좋은 고 섬유질 식품

1, 레몬

레몬은 비타민 C가 풍부하고 체중 감량 효과뿐만 아니라 미백 효과도 있습니다. 레몬에는 구연산이 함유되어있어 칼로리 대사를 촉진하고 장 연동 운동을 증가 시키며 갈증을 해소 할 수 있으며 빠른 체중 감량에 가장 좋은 음식 중 하나이기 때문입니다.

2. 귀리

슬리밍 효과 : 귀리는 수용성식이 섬유가 풍부하여 위장 연동 운동을 자극하고 인체의 다량의 콜레스테롤을 흡수하여 배출하여 몸이 가벼워 질 수 있습니다. 귀리를 먹으면 배고픔을 줄이고 칼로리 섭취를 효과적으로 조절하여 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 변비 문제도 개선 할 수 있습니다. 귀리는 영양가가 높을 뿐만 아니라 해독과 체중 감량에도 도움이 됩니다. 일석이조의 효과를 누릴 수 있는 이 방법을 어떻게 놓칠 수 있을까요?

3. 버섯

슬리밍 효과: 버섯에는 조섬유, 반조섬유 및 리그닌이 함유되어 있어 신체가 소화하기 어렵습니다. 그들은 장에 수분을 유지하고 잔류 콜레스테롤과 설탕을 흡수하여 체외로 배출하고 변비 증상을 효과적으로 개선 할 수 있으며 무독성 경량!

4. 고구마

슬리밍 효과 : 연구에 따르면 신선한 고구마 100g당 지방은 쌀의 약 3 분의 1 인 0.2g에 불과한 것으로 밝혀졌습니다. 좋은 저지방 및 저칼로리 식품입니다. 그리고 고구마는 설탕을 지방으로 효과적으로 예방하고 체중 증가를 두려워하지 않고 더 많이 먹을 수 있습니다. 고구마에는식이 섬유가 많이 포함되어있어 장에서 팽창 한 후 포만감을 증가시킵니다. 섬유질은 소화 및 흡수가 불가능하기 때문에 장을 자극하고 연동 운동을 강화하여 완하제 및 해독 효과를 달성하여 작은 배가 다시 평평 해집니다.

5. 셀러리

슬리밍 효과 : 셀러리에는 N 비타민과 많은 조 섬유질이 포함되어 있으며 혈액 순환을 촉진하고 소화 및 흡수를 촉진하며 오일 완하제를 긁어내어 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다. 또한 셀러리에는 칼륨이 많이 포함되어있어 체내 수분 축적을 줄이고 부종을 줄이며 더 얇아 보이게 할 수 있습니다.

6, 흰 무

다이어트 외에도 체중 감량은 다음에도주의를 기울여야합니다 :

1, 매일 씹기

연구에 따르면 무설탕 껌을 씹는 것이 신체의 신진 대사를 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 매일 껌을 씹으면 1년에 10파운드 이상을 쉽게 감량할 수 있습니다.

2. 장 건강 개선

매일 과일과 채소를 먹어야 합니다: 신선한 과일과 채소 등 섬유질이 풍부한 음식을 매일 5회 이상 섭취하세요. 채소를 많이 섭취하면 변비에 도움이 됩니다. 채소 중 셀러리와 과일 중 사과는 섬유질이 많은 식품입니다.

3. 저칼로리 조리법을 선택합니다.

음식을 조리할 때는 끓이거나 찌는 등 저칼로리 조리 방법을 선택하는 것이 가장 좋은데, 이는 음식에 더 많은 영양소를 보유할 뿐만 아니라 칼로리가 적어 빠른 체중 감량과 건강에 매우 도움이 됩니다.

4. 식사 중에 더 많이 이야기하기.

먹을 때는 대화에 집중하고, 더 많이 말하고, 산만하고, 음식을 덜 먹도록하여 칼로리 섭취를 조절하여 빠른 체중 감량의 목적을 달성해야합니다.

5. 더 많은 마사지

온수 목욕은 전신을 깨끗하게 할뿐만 아니라 긴장을 이완시킵니다. 동시에 목욕 중에 마사지 크림을 사용하여 마사지하면 피부 관리와 지방 소비에 도움이됩니다.

2. 가정용으로 적합한 장비

일반적인 홈 피트니스 제품의 분류

런닝 머신, 덤벨, 탄성 로프, 훌라후프, 복부 바퀴 등입니다.

1, 피트니스 장비 트레드밀: 가장 일반적으로 사용되는 피트니스 장비입니다. 걷거나 뛰는 일이 거의없는 사람들은 일반적으로 유산소 운동을 위해 트레드밀을 원합니다. 러닝 머신의 피트니스 효과는 인정할 가치가 있습니다. 더 빨리 달리고 심장이 분당 120 회 이상 뛰게하면 심폐 체력이 향상됩니다.

장점: 유산소 체력을 향상시킵니다.

단점:공간을 많이 차지하고 보관이 쉽지 않습니다.

2, 피트니스 용품 운율 _ 덤벨 :덤벨은 팔을 가늘게 할뿐만 아니라 어깨 라인과 등 근육 조각에도 상당한 영향을 미칩니다. 현재 덤벨 피트니스를 가르치는 데 전념하는 많은 책이 있습니다. 비안 샤오는 우리가 한 번 보러 갈 것을 권장했습니다. 피트니스는 과학적 건강에도주의를 기울여야합니다.

장점 : 슬리밍 데모 액션, 배우기 쉽습니다. 덤벨이 없으면 물이 채워진 플라스틱 물병을 대신 사용할 수 있습니다.

단점 :덤벨의 자세에주의를 기울이지 않으면 손목을 다 치기 쉬우므로주의해서 사용하십시오.

3, 피트니스 용품 탄성 로프 : 인체에는 크고 작은 근육이 있으며, 큰 근육은 무거운 덤벨로 훈련 할 수 있으며, 훈련하기 어려운 작은 근육 그룹 (예 : 팔 뒤쪽)은 탄성 로프를 사용할 수 있습니다. 덤벨과 같은 웨이트 트레이닝을 한 후.

장점: 훈련하기 어려운 작은 근육군에 매우 효과적입니다.

단점 :동작 자료의 데모가 적고 사진 만 보면 배우기에 좋지 않습니다.

4, 피트니스 용품 훌라후프 : 많은 작은 허리 예술가들이 매우 존경받는 훌라후프, 훌라후프는 정말 효과적이지만 주장하기 위해! 당신이 고기 양동이 허리가든 가느 다란 직선 허리가든, 매일 20 분씩 운동하는 한, 명백한 허리 라인이 나온 지 일주일 후! 흔들 때 왼쪽과 오른쪽 흔들림을 바꾸고 허리 근육의 균형을 유지하여 연습에서 허리 라인이 균형 잡힌 아름다움 감각을 갖도록하는 것이 좋습니다.

장점 : 허리 라인 조각 효과가 빠르고 분명합니다.

단점 : 처음에는 하루나 이틀 동안 허리 통증이있을 것입니다.

5, 피트니스 용품 복부 바퀴 : 첫 번째 접촉은 확실히 땀을 흘리고 몇 번을 한 후에는 복부가 눈에 띄는 느낌을 갖기 때문에 첫 번째 접촉은 확실히 상당히 어려울 것입니다. 복부 뚱뚱한 소녀는 다시 게으르지 말고 점차적으로 횟수를 늘리고 인내심을 가져야합니다. 나는 당신이 곧 복부 근육의 사랑스러운 라인과 같은 별을 볼 수있을 것이라고 믿습니다!

장점: 팔과 복부 근육을 동시에 단련할 수 있습니다.

단점: 잘못된 힘을 사용하면 손은 아프지만 복부는 아프지 않을 수 있습니다.