뚱뚱할 때 체중을 줄이는 방법이 가장 빠르고 효과적입니까?

체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 식단에주의를 기울이는 것입니다. 한 번에 많이 덜 먹으면 비생산적이므로 한 번에 많이 먹지 마십시오. 식사의 모든 요리는 녹색과 담백해야하며 간장을 피해야합니다. 음식이 풍부하고 충분한 휴식을 취하고 물을 충분히 마세요. 한동안 익숙해지면 하루에 7분만 먹도록 주의하세요. 다이어트 약, 차 등을 먹지 마십시오. 몸에 매우 나쁩니다!!!! 구체적인 실천 방법 :첫째, 동물성 식품, 육류, 튀긴 음식 또는 서양식 패스트 푸드 및 기타 고지방 식품을 조절합니다. 둘째, 고강도 탄수화물을 덜 섭취하십시오. 일반적인 식단에서 높은 탄수화물 함량은 주로 곡물 (예 : 쌀, 밀가루, 혼합 곡물 등)에서 비롯됩니다. . 곡물은 에너지 공급원이며 탄수화물, 단백질, 섬유질 및 비타민 B를 신체에 공급합니다. 우리는 통제하지 않는 것보다 통제하는 것을 강조합니다. 비만한 사람은 저녁 식사로 시리얼을 적게 먹어야 합니다. 저녁 식사 후에는 운동을 거의 하지 않기 때문에 과도한 에너지를 섭취하지 않으면 지방으로 쉽게 전환됩니다. 셋째, 정제 설탕 섭취를 줄이기 위해 정제 설탕은 대체하기 쉽지만 체내에서 소화되지 않으면 지방으로 전환되기 쉽습니다. 넷째, 식사 후 간식, 특히 꽃과 견과류를 간식하지 마십시오. 견과류는 단백질이 풍부하고 사람들이 먹은 후 포만감을 느끼기 때문에 정말 좋아한다면 아침에 먹는 것이 가장 좋습니다. 다섯째, 저녁에 배가 고프면 물 위로 날아 다니는 야채를 먹을 수 있습니다. 비타민, 섬유질 미네랄 등을 제공합니다. 인체의 경우 에너지가 매우 낮고 지방이 거의 없으며 비만과 당뇨병 환자에게 가장 적합합니다. 또한 버섯, 돼지 안심, 당면, 당면과 같은 토란 음식, 칼로리가 거의없는 다른 음식도 먹을 수 있지만 먹을 때 기름을 너무 많이 넣지 않도록주의하십시오. 또한 아침 식사로 저지방 또는 탈지 우유, 소량의 버터 밀크 또는 시리얼, 계란 반 개를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 점심에는 적당량의 육류, 가급적 생선을 150g 정도 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 녹색 채소 250g과 멜론과 가지를 먹을 수 있지만 튀기거나 너무 많은 기름으로 조리해서는 안 됩니다.