채소 샐러드에는 어떤 채소가 사용되나요?

야채 샐러드에는 어떤 채소가 사용되나요? 체중 감량 중에는 식단을 잘 조절해야 합니다. 과일과 채소는 일반적으로 칼로리가 낮습니다. 많은 사람들이 체중 감량 중에 야채 샐러드를 먹는 것을 좋아하는데, 이는 건강하고 맛있고 슬리밍 효과가 있으며 사람들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 야채 샐러드에 어떤 야채가 사용되는지 알아보세요.

야채 샐러드에 사용되는 야채1 야채 샐러드에는 어떤 야채가 사용됩니까?

샐러드에 적합한 채소는 정말 많습니다. 핵심은 자신의 취향에 맞게 채소를 조합하는 것입니다. 기본 조합은 시금치, 양상추 등 잎채소(시금치, 양상추 등) 과 아삭한 채소(당근, 오이 등)를 추가합니다. 그리고 토마토, 양파, 피망 등과 같은 채소를 취향에 따라 선택하세요. 취향과 색상에 따라 선택하면 됩니다.

일반적으로 채소 선택에 있어서는 아스파라거스, 양배추, 버섯, 시금치, 브로콜리, 셀러리, 피망, 당근, 양파, 콩나물 등이 지방 감량 중 샐러드에 적합한 채소입니다. 차선책으로는 두부, 양배추, 콜리플라워, 오이, 토마토, 양상추, 무가 있습니다.

선호도에 따라 1등급 채소를 하나 이상 확보하는 것이 좋습니다. 일반적으로 지방 감량 중에 적합하지 않은 야채는 감자, 호박 및 고구마입니다.

야채 샐러드의 야채가 뜨겁기를 원하십니까?

개인에 따라 다릅니다. 오이, 토마토와 같은 일부 채소는 생으로 바로 먹을 수 있습니다. 하지만 브로콜리와 시금치 같은 채소는 날로 먹어서는 안 됩니다. 미리 익혀서 섭취해야 합니다.

모든 채소가 날로 먹기에 적합한 것은 아닙니다.

생 야채는 신체에 필요한 미네랄과 미량 원소를 직접 흡수하고 장 연동 운동을 돕고 신체가 혈관을 청소하고 몸의 쓰레기를 청소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생 야채는 신선하고 영양소 손실을 줄일 수 있습니까? 그러나 실제로 모든 야채가 날 음식에 적합한 것은 아니며 일부 야채는 영양소 손실을 유발하기 쉬울뿐만 아니라 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다.

1, 생야채를 먹을 수 있습니다 :

오이 : 비타민 C, 비타민 B 및 다양한 미량 미네랄이 풍부하며 날 음식 조리 식품이 적합합니다. 날것, 달콤하고 시원하고 바삭 바삭합니다.

토마토: 토마토는 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 비타민 A가 풍부하여 시력 보호와 햇빛 노출 후 피부 회복에 좋습니다.

양배추:양배추도 씻어서 얇게 채 썰어 양념과 함께 버무려 먹으면 좋습니다. 신선한 양배추를 많이 섭취하면 눈 건강과 미용에 좋습니다.

초롱고추:일반적으로 큰 고추, 후추로 알려진 초롱고추는 비타민 C 함량이 가장 높은 식재료 중 하나로, 보통 생으로 먹거나 반찬으로 사용합니다.

셀러리:조섬유, 칼륨 및 비타민 B2가 풍부합니다. 나트륨과 칼륨의 균형을 조절하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

흰 무 :흰 무는 좋은 날 음식이며 날로 먹거나 차갑게 먹을 수 있습니다.

2, 생 야채에 적합하지 않음 :

전분이 풍부한 야채 :

감자, 참마 등은 전분 입자가 깨지기 쉽지 않기 때문에 조리해야하며 그렇지 않으면 소화 할 수 없습니다.

줄콩과 커틀콩과 같은 대부분의 콩류. 렌틸콩 껍질의 사포닌과 콩의 헤마글루티닌은 위장관에 강한 자극 효과가 있습니다.

옥살산이 풍부한 채소 : 죽순, 야생 쌀 등에는 옥살산이 풍부하여 장내에서 칼슘과 결합하여 칼슘 옥살 레이트를 형성하여 신체의 칼슘 흡수를 방해하므로 먼저 물에 통과시켜 옥살산을 제거하는 것이 가장 좋습니다.

브로콜리와 콜리플라워와 같은 십자화과 채소는 날것으로 먹으면 소화가 잘 되지 않고 식이섬유가 풍부합니다. 익히면 맛이 더 좋아질 뿐만 아니라 소화가 더 쉬워집니다. 또한 브로콜리는 대부분의 농약을 제거하기 위해 먹기 전에 조심스럽게 불려야 합니다. 생으로 먹으면 씻은 후에도 잔류 성분이 남아있을 수 있습니다. 생으로 먹으면 우리 몸에 나쁜 성분을 가져오는 경향이 있으며 익혀서 먹으면 더 위생적입니다.

질산염이 함유된 채소: 시금치, 겨자채소 등. 아질산염을 과도하게 섭취하면 조직 저산소증을 유발할 수 있습니다. 섭취하기 전에 완전히 익혀야 합니다.

생 야채 섭취시주의 사항

1, 신선한 야채를 선택하고 건강과 안전에주의를 기울이고 담그고 깨끗하게 씻어야하며 농약과 비료 잔류 물이있을 수 없습니다.

2, 생 야채에는 녹지 않은 섬유질이 더 많이 포함되어있어 위와 장에 특정 자극 효과가 있습니다. 따라서 변비가있는 사람은 생야채를 더 많이 섭취하는 것이 적합하고 설사를하기 쉬운 사람은 생야채를 많이 먹지 않아야합니다.

야채 샐러드에는 어떤 야채가 사용됩니까? 2 체중 감량을 위해 어떤 야채를 먹었습니까?

1, 애호박

호박은 94 % 이상의 수분을 함유하고 있으며 저칼로리 식품이며 비타민 A, 기타 비타민 및 미네랄과 칼륨과 마그네슘의 비율과 유사한 죽순이 더 많습니다. 죽순의 품질은 죽순보다 우수하며 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 리그닌 및 펙틴도 더 많이 함유하고 있습니다. 이러한 물질은 인간의 소화 효소에 의해 가수 분해 될 수 없지만 장 연동 운동을 촉진하여 대변 배설에 도움이 될 수 있습니다. 애호박 날 음식은 조리 된 음식보다 낫고 야채 수프도 할 수 있습니다.

2. 겨울 멜론

겨울 멜론에는 인체에 필요한 비타민, 단백질 및 미네랄이 포함되어 있지만 지방은 포함되어 있지 않습니다. 또한 겨울 멜론에는 카르노 신과 말론산도 포함되어있어 전자는 신체의 신진 대사를 촉진하고 후자는 신체의 당 물질을 지방으로 억제 할 수있어 체중 감량 효과가 좋습니다.

3. 가지

과학적 연구에 따르면 가지가 신체가 과도한 지방을 흡수하는 것을 억제 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 가지에는 출혈을 예방하고 노화를 방지하는 효과가있는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 정기적으로 가지를 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하는 것을 방지하여 인간의 노화를 늦추는 데 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 양배추

양배추는 성질이 약간 차갑고 맛이 달콤하며 해독, 열 제거, 위와 내장을 준설합니다. 배탈이 나고 목이 마르며 배변이 좋지 않고 소변을 많이 보지 않는 사람은 양배추를 정기적으로 먹을 수 있습니다. 양배추에는 조 섬유질이 더 많이 포함되어 있으며 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C 등도 포함되어 있습니다. 양배추의 섬유질은 장의 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 마른 변을 예방할 수 있습니다. 생 양배추 심장을 먹어도 양배추의 영양을 파괴하지 않으며 변비 완화에 매우 효과적입니다.

5, 부추

부추는 조 섬유질이 많고 장 연동 운동을 촉진하고 완하제 효과가 강하며 장내 과도한 영양분과 대사 노폐물을 배출하여 체중 감량과 장 청소에 도움이됩니다.

6. 작은 당근

무는 흰 껍질, 녹색 껍질, 붉은 껍질로 나뉘며 생으로 먹을 수 있으며 익혀서 먹을 수도 있습니다. 비타민 C 함량은 배의 10 배이며 항 바이러스 및 항암 효과가있는 인터페론 유도제도 포함되어 있습니다. 무는 맛이 맵고 달고 시원하며 가래를 삭이고 열을 내리며 독소를 제거하는 효능이 있어 기관지염과 기침에 효과적입니다. 무에 함유된 리그닌과 매운맛을 내는 물질은 항암 효과가 있고 비타민 C가 풍부하며, 무는 완하제, 항균, 담석 형성 방지, 콜레스테롤 저하, 고혈압과 관상동맥 심장병 예방에 효과가 있습니다. 생 무 완하제를 먹으면 매번 약 250 그램을 먹을 수 있습니다.

7. 오이

바삭하고 맛이 좋으며 열, 갈증, 이뇨 효과가 있습니다. 함유 된 섬유질은 음식물 쓰레기의 장 배출을 촉진하여 콜레스테롤 흡수를 줄일 수 있습니다. 오이는 또한 "말 론산"이라는 물질을 함유하고 있으며 체중 감소와 함께 체당을 지방으로 억제하고 지질 대사의 역할을 조절할 수 있습니다.

8. 버섯

소화를 촉진하고 지방을 제거하며 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 버섯에 함유된 섬유질은 위장 운동을 촉진하고 변비를 예방하며 콜레스테롤의 장내 흡수를 줄일 수 있습니다. 표고버섯에는 또한 표고 퓨린과 같은 핵산이 함유되어 있어 콜레스테롤 분해를 촉진할 수 있습니다. 버섯을 정기적으로 섭취하면 총 콜레스테롤과 중성지방을 줄일 수 있습니다.

체중 감량 팁

샐러드는 칼로리가 낮고 맛도 좋습니다. 빠르게 체중을 감량하려면 세 끼 식사를 샐러드를 기본으로 하고 고칼로리 음식은 적게 먹되 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 체중 감량도 건강을 희생하는 것이 아니라 건강해야합니다. 매일 조깅, 줄넘기, 수영 등 30 분의 유산소 운동을 고집하는 한 일주일 동안 고집하는 한 놀라움이있을 것입니다. 반드시 고집하십시오 ~

야채 샐러드에는 어떤 야채가 사용됩니까?3. 야채 샐러드에는 몇 칼로리가 있습니까?

39 칼로리 / 100g, 야채 샐러드 1 그릇 (300g, 0g)에는 116g의 칼로리가 포함되어 있으며 80 또는 0 분 동안 걸어서 소비해야합니다.

둘, 야채 샐러드가 체중을 줄일 수 있나요?

야채 샐러드는 실제로 체중 감량에 좋은 식재료이지만 요점은 제대로 섭취해야 한다는 것입니다. 모든 야채 샐러드가 다이어트 샐러드라고 불리는 것은 아니기 때문입니다. 잘못된 방법은 고기를 키우면서 먹게 만들뿐입니다! 사람들은 다음 세 가지 사항에주의를 기울여야합니다 :

1, 어떤 샐러드 드레싱을 선택해야합니까?

샐러드 드레싱은 거의 체중 감량의 적이지만 더 나은 맛을 내기 위해 우리는 항상 샐러드 드레싱을 추가합니다. 하지만 칼로리가 높지 않은 샐러드 드레싱 브랜드는 없습니다. 예를 들어, 우리는 종종 마요네즈, 사우전드 아일랜드 드레싱, 참깨 페이스트, 잼, 케첩 등을 먹습니다. 한 숟가락당 칼로리가 수십 칼로리입니다. 샐러드에 샐러드 드레싱을 3스쿱씩 뿌리면 밀크티 한 잔과 맞먹는 양이 됩니다. 여기 구덩이가 너무 깊어요!

샐러드 드레싱을 가능한 한 적게 사용하려고 노력하고, 매번 너무 많이 넣지 말고 한 숟가락만 넣으세요. 가능하면 후추, 식초, 레몬즙, 올리브 오일, 저지방 요구르트 등 다른 향신료로 대체하여 칼로리 섭취를 줄이세요. 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

2. 어떤 종류의 고기를 추가할까요?

야채 샐러드를 만들 때 소시지 슬라이스, 햄 소시지, 베이컨과 같은 가공육은 넣지 않는 것이 좋습니다. 이들은 소금과 첨가물이 너무 많아 건강에 좋지 않고 칼로리가 높고 살찌기 쉽기 때문에 평소에 먹더라도 조절해야합니다. 체중 감량 식사는 말할 것도없고, 체중이 증가하기를 기다리십니까?

고기는 실제로 샐러드의 필수 재료입니다. 이번에는 건강한 저지방 생선, 새우, 닭고기 등을 선택할 수 있습니다. 칼로리가 낮고 단백질 함량이 낮아 샐러드에 완벽한 재료입니다.

3. 고칼로리 식재료는 먹지 마세요.

우리는 모두 섬세한 소녀이며 샐러드를 먹은 후 몇 가지 재료를 추가합니다. 예를 들어, 술 타나, 크래커, 치즈, 초콜릿 칩, 사탕 등.... 정말 예쁘게 보이고 맛도 정말 완벽합니다. 그러나 샐러드에 더 많은 칼로리를 함유하게 만드는 것은 나중에 추가되는 이러한 작은 음식입니다. 비스킷 몇 개와 초콜릿 몇 개만 먹어도 30분 동안 운동할 수 있는 칼로리를 섭취할 수 있습니다.