허리와 복부를 위한 체중 감량 방법

a:등을 대고 누워 다리를 꼬고 윗몸 일으키기를 하는 것처럼 손을 머리 뒤로 교차합니다.

b:배를 가운데로 하여 팔꿈치가 발에 닿을 때까지 발을 앞으로 내밀면서 상체를 들어 올립니다. (이 자세는 컬처럼 보이므로 허리의 작은 부분에 주의를 집중해야 합니다).

c:원래 자세로 돌아와 위 단계를 30회 반복합니다.

이 방법을 과소평가하지 마세요. 10번을 하지 않으면 배에 통증이 느껴지고 30번을 하면 땀을 흘릴 것입니다.

방법 2: 자전거 타기.

정답:등을 대고 평평하게 누워 다리를 구부린 다음 45도 위로 들어 올립니다.

b:다리를 앞뒤로 번갈아 가며 움직입니다. (이 자세는 자전거를 탈 때 발의 움직임과 비슷합니다.)

c:발을 앞으로 내딛고 지면에서 30~60도 정도 떨어져 있습니다. 5분간 유지합니다.

이 방법은 허벅지, 허리 및 복부에 작용하므로 세 부위 모두에서 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다.

방법 3:

a: 두 발을 모으고 정면을 똑바로 보고 똑바로 앉습니다. 양손을 머리 뒤로 가져갑니다.

b:등을 뒤로 젖히고 다리를 함께 들어 올립니다. 자세 v.

c:동작을 10초간 유지한 후 위 동작을 10회 반복합니다.

대부분의 사람들은 두 번째 방법이 가장 포괄적이고, 첫 번째 방법이 가장 효과적이며, 세 번째 방법이 가장 기술적인 방법이라고 생각합니다.

행운을 빕니다!